Введение
• Когда что-то начинаешь делать, естественно хочется увидеть, что ты не зря тратишь силы и время.
• Хочется видеть плоды труда.
• Но что можно прочитать и услышать от "фитнес специалистов"?
• Нужно 5-6 лет, чтобы нарастить 10 кг мышц!
• Честно, я не знаю, кто согласен сразу прийти к персональному тренеру в работу лет на 5 ,ради нескольких кг мышц.
• (Если вы есть, напишите мне)
Личный опыт
• И вот работая в своём первом фитнес-клубе "Гулливер", у меня стали появляться сомнения в том, что нужны годы, чтобы нарастить 10 кг мышц.
Пример из практики
• Работая по программе несколько месяцев, обычный парень набрал 10 кг мышц.
Программа тренировок
• Были тренировки А и тренировки Б . Чередовались с днём отдыха.
• Брался вес с которыми можешь делать 6-8 повторений и стараешься раз от раза сделать больше повторений.
• Дойдя с этим весом до 10 повторений повышаешь немного вес . И опять продолжаешь делать так же.
Заключение
• Ну подумал как-то всё просто случайно, чудесным образом совпало.
(Тут в комментариях разгорелась дискуссия о том можно ли набрать столько мышц или нет)
🔽 🔽⤵️
Начало пути
• Потом уже работая в "Планете Фитнес " парень набрал 14 кг за несколько месяцев, по другой схеме .
• Это была волновая периодизация из кусков переведенной на русский , книги Алвина Косгроу.
Ключ к росту мышц
• Ясно ,что ключ к росту мышц это рост рабочих весов ,а не просто большой объём работы с одним и тем же весом.
Как составить программу тренировок
• Но как это сложить в чёткую программу , которая чтобы работала всегда?
Создание собственной схемы тренировок
• Кое какие у меня были наработки .
• И тут я увидел простую линейную схему. .
• В одной известной книге.
• И меня осенило! У меня сложился пазл , и провалился жетон!
• Немного её "докрутив" я начал её использовать на своих клиентах.
Результаты
• Результаты стали получаться сногсшибательные .
• Так они и не могли не быть.
• Правильный хороший старт всегда даёт преимущества.
• Если всё готово, человек в считанные месяцы набирает ,часто больше 10 кг мышц.
Тут кейсы людей которые набрали много не за 5 лет ⤵️
Проблемы в прошлом
• Я долгие годы мучился тем что не мог дать людям результаты, которые они хотели.
• Потому, что не было у меня в голове чёткой слаженной схемы.
Я на опыте доказал ,что не обязательно нужны годы, чтобы набрать мышцы.
Необходимые условия
• Для этого нужны:
Регулярные тренировки
• Желание и возможность регулярно тренироваться 2-3 раза в неделю.
Подготовительный этап
• Пройти втягивающий подготовительный этап, в котором:
Содержание подготовительного этапа
• Приучить тело к тренировкам.
• Изучить и отточить технику главных массонаборных упражнений.
• Индивидуализировать технику под свои особенности.
Схема увеличения нагрузки
• Использовать простую линейную схему увеличения нагрузки.
Восстановление после тренировок
• Восстанавливаться после тренировок, высыпаясь и хорошо питаясь.
Спортивные добавки
• Использовать разрешённые спортивные добавки (желательно, но не обязательно).
Предложение помощи
• Если ты хочешь не тратить годы и сделать грамотный, эффективный старт, набрав 10-15 кг мышц за 3-4 месяца, я могу тебе помочь это сделать!
• Пиши мне в тг 89124162391
t.me/VADIM_FITNESMASSA