Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,6 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Если интересно про моё похудение
***
Пожалуй, стоит начать с конца.
Итак, после определённых ограничений в еде, занятий спортом, наконец, видишь желанный результат и красивые числа на весах. Кажется, цель достигнута и можно смело выбрасывать старую одежду, которая стала велика.
Но, вес снова пошел вверх. Что же делать, чтобы не набрать вес обратно после стольких усилий?
После диеты человек возвращается к привычному до похудения режиму питания и удивляется, почему он снова набирает вес.
Важно помнить, что диета не должна быть временной мерой для достижения идеального тела.
Поэтому ответом на вопрос как похудеть, чтобы потом не поправиться снова, являются не временные диетические ограничения, а УМЕРЕННОСТЬ В ПИТАНИИ как образ жизни, предполагающая НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ питание на ПОСТОЯННОЙ основе без создания стрессовых условий для организма.
Опытным путём я пришла к этому выводу
В процессе своего похудения я отказалась от пищевых привычек, из-за которых набрала вес в прошлом.
Иными словами, мне теперь необходимо сохранить на всю жизнь тот режим питания, который принес мне успех в похудении.
Да, это и хлеб с капустой, и густой гороховый суп, и мацони, если подчёркнуто утрировать особенности моего питания.
Мой режим питания низкокалорийный, но СБАЛАНСИРОВАННЫЙ по белкам, жирам и углеводам. Я ем немного, но не лишаю себя нужных и полезных нутриентов.
Для суточной калорийности в 1500 ккал баланс БЖУ один, для 700 ккал - совсем другой, но БАЛАНС сохраняется. Важно найти этот баланс, суметь его рассчитать и ежедневно придерживаться, чтобы не хвататься за голову в ужасе, что снова откуда-то взялись лишние четыре кг за пару недель.
Я стараюсь выбирать более полезные продукты. При готовке, к примеру, беру макароны из твердых сортов пшеницы. По большей части отдаю предпочтение домашней еде, а не фастфуду или другим калорийным, но к сожалению не особо полезным "вкусняшкам" вроде сыра, сала и бекона. Такие продукты перегружают пищеварительную систему, а если организм не справляется с перевариванием пищи, он переводит ее про запас в жировые отложения.
Если просто есть белки, жиры и углеводы, они даже не усвоятся, потому что нет витаминов.
Чтобы была энергия, нужны витамины группы В. Это вся зелень, темно-зеленая зелень, любые овощи, капуста.
Я ем достаточно овощей и фруктов. Клетчатка в них помогает выводить шлаки из организма и улучшает работу кишечника, что тоже способствует и похудению, и удержанию веса.
Полезные перекусы желатиновыми кубиками из бульона или компота и яблоками также элемент моего низкокалорийного рациона. Они делают питание дробным, что предотвращает нагрузку на органы пищеварения.
Прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба в парке, увеличивают мои энергозатраты, и я сжигаю приличное количество калорий, даже при условии самого легкого маршрута.
Ведь физическая активность улучшает обмен веществ, что предотвращает повторный набор веса.
Теперь, если я не хочу опять скатиться в ожирение, мне придётся продолжать следить за своим низкокалорийным рационом, в том числе исключить переедания и несбалансированное питание.
Стройное тело – это показатель красоты и здоровья. И не только. В первую очередь красивая фигура – это уверенность в себе, гармония души и тела, ощущение собственной привлекательности, даже самой себе стала нравиться.
Потеряв лишние килограммы, мне стало легче в прямом и переносном смысле.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
***