В недавней статье «Монике Беллуччи - 60! В чем секрет ее привлекательности?» мы писали о том, что одним из секретов чудесной физической формы и внутренней красоты Моники является ее увлечение йогой.
И вот передо мною несколько писем от наших читательниц с одним единственным вопросом: «Можно ли начать заниматься йогой после 50, не поздно? и нужно ли это делать для здоровья?» Некоторые женщины отмечают при этом, что их йога никогда не интересовала, и они даже не знают, что это такое.
Нужно ли начать заниматься йогой женщине после 50?
В мире более 300 миллионов человек занимается йогой, из них почти 1,5 миллиона — в России.
По мнению инструкторов по йоге, зрелый возраст – идеальное время для того, чтобы начать заниматься йогой.
Почему?
С возрастом наш организм становится слабее, и его восстановление замедляется. Основная причина – недостаточная подвижность, из-за чего мышцы постепенно лишаются сил, уменьшаются в размере и теряют выносливость. Как следствие - снижение мышечной массы, замедление скорости метаболизма, обострение хронических заболеваний, скачки давления, проблемы с позвоночником и суставами.
Йога помогает оставаться в форме и держать внутренний баланс сил и энергии. Благодаря ей устраняются скованность в теле, лёгкая отёчность, утренняя закостенелость и уменьшаются хронические боли в суставах и спине. Поэтому в зрелом возрасте просто необходимо сохранять двигательную активность и, как вариант, заняться йогой.
Для тех, кто не любит активные физические упражнения и фитнес, йога предлагает мягкий подход, как например, чадящие асаны (позы), дыхательные практики и медитации.
Это делает её подходящей для людей разного возраста и без специальной подготовки.
Если раньше вы вели сидячий образ жизни, йога сделает вас активнее, а если вы всегда были в движении и гонке, научит замедляться и чувствовать настоящий момент.
С чего начать?
Если вы никогда не занимались йогой, вот несколько рекомендаций для вас:
- Прежде чем начинать, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что йога подходит для вашего состояния здоровья.
- Идеальный вариант - найти опытного инструктора, который работает с пожилыми людьми. Это поможет избежать травм и научиться правильным техникам.
- В начале стоит сосредоточиться на простых дыхательных практиках (пранаяме) и лёгких растяжках. Это улучшит гибкость и подвижность суставов.
- Потом можно перейти к более лёгким и щадящим видам йоги, таким как хатха-йога, йога для пожилых или терапевтическая йога, которые специально адаптированы для новичков и людей с ограниченной подвижностью или с определенными проблемами.
- Начинать нужно медленно, с небольших по продолжительности занятий (10-15 минут), постепенно увеличивая время и сложность.
По словам тех, кто занимается йогой в зрелом возрасте, эти занятия являются безопасным и очень эффективным способом поддержания хорошего здоровья и улучшения самочувствия.
Читайте также: