Впервые, мотив написать подобную статью появился тогда, когда мне довелось невольно сравнивать друг с другом двух друзей-ровесников, которым было за 60 лет. Первый всю свою жизнь следил за собой, не отравлял свой организм алкоголем и никотином, вёл активный образ жизни и потому выглядел намного моложе своих лет. Второй, наоборот, каждый день жил так, как последний раз и, несмотря на реальный солидный возраст, всё равно выглядел намного старше.
Первый мужчина поражал «молодящей» развитой мускулатурой. Второй… не вызывал восхищения своей дряблой кожей, скрюченной спиной и «жидкими мышцами». Но самая важная черта – отличались глаза. Одни горели живым интересом к происходящему вокруг. Вторые – давным-давно потухли под гнётом реального возраста.
Оказавшись в компании этих двух совершенно разных ровесников-друзей, я в очередной раз невольно задумался над тем, что возраст – это только цифры. И общество неправильно (и предательски) настраивает само себя, провозглашая везде и всюду очевидную ложь: «После 60-ти лет человека ждут одни болезни, общее недомогание и непреходящая усталость».
Так как я всегда интервьюирую интересные мне личности, я не удержался от приватного разговора с первым человеком. И он охотно поделился со мной пятью пунктами сохранения молодости, которые я с радостью транслирую на широкую аудиторию.
1. Принимать контрастный душ
Если кто-то не знает, то контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Такой душ, помимо общей свежести, при регулярном подходе – настоящий эликсир молодости для тела.
Полезных свойств уйма. Самое явное свойство – быстрое улучшение кровообращения. Дело в том, что при быстрой и резкой смене температуры льющихся струй, сосуды то сужаются, то расширяются. А это, в свою очередь, является весьма благоприятной нагрузкой на всю кровеносную систему и прекрасной профилактикой сердечнососудистых заболеваний.
Если расширить повествование и выйти за грань очевидного и общепринятого, то можно обнаружить и улучшенное самочувствие, и бодрящий эффект кофе, и уменьшение целлюлита, и улучшение тонуса кожи, и общее укрепление иммунитета, и укрепление суставов и мышц. И ещё многое-многое другое.
Схема принятия контрастного душа интервьюируемым человеком – горячая вода на 5 минут, после чего включение холодной воды на 40-60 секунд. И так, в охотку, по нескольку раз.
2. Повышение уровня тестостерона
Тестостерон – исконно-мужской гормон. И для увеличения его выработки достаточно регулярно заниматься спортом. Однако есть целый набор самых тестостероновых упражнений, которые наиболее сильно стимулируют его производство.
Если позволяет здоровье, нужно обязательно работать со штангой, с достаточно тяжёлыми весами – это и есть настоящие бустеры выработки гормона. Основа основ – приседания со штангой и становая тяга. Именно они лучше всего улучшают кровообращение в предстательной железе и органах малого таза, что подстёгивает выработку столь нужных элементов мужского здоровья. Нет штанги – приседания со своим весом это тоже прекрасная замена.
Подъём штанги с пола над головой с последующим опусканием – тоже вполне себе приемлемое занятие. Полный цикл подъёма с гирей/гантелями – это тоже «туда». Главное, чтобы в упражнении работали ноги, соблюдалась эталонная техника, а так же присутствовал умеренный вес. В таком случае все вышеперечисленные движения можно выполнять в любом возрасте без вреда для себя.
Как говорит герой моей сегодняшней истории – нужно выполнять «тестостероновые» упражнения не меньше 2-3 раз в неделю. И выполнять даже при болезнях, снижая количество подходов и вес снаряда.
3. Регулярная физическая активность
Физическая активность – очень широкое понятие, которое не ограничивается только спортом. Физическая активность – это прогулки, работа по огороду, плавание, велосипед, спортивный зал и многое, многое другое, что заставляет сердцебиение учащаться, а дыхание углубляться.
Всё-таки сосредоточусь на спорте. Но затрону тему с той стороны, что начинать спортивные занятия никогда не поздно. Самое глупое предубеждение – «Я раньше не посещал тренажёрный зал, поэтому уже поздно начинать в 40, 50, 60 лет». Поверьте, что есть уникумы, которые начинают тренировки и в 70 лет. И при разумном подходе даже затыкают за пояс молодых – такие истории сплошь и рядом.
Важно только не «рвать с места в карьер» и повышать физическую нагрузку планомерно. В этом отношении очень вдохновляющая книга – «Стечение сложных обстоятельств», за авторством неподражаемого советского чемпиона из мира тяжёлой атлетики – Юрия Петровича Власова. Дело в том, что этот суперчеловек, блиставший на мировых аренах и прославлявший мощь Советского Союза, в какой-то момент времени довёл себя до состояния полного разрушения. И после многих лет простоя, разучившись даже просто гулять, не простывая, заново приучил своё тело к спорту и тем самым выиграл несколько десятилетий жизни.
4. Максимум антиоксидантов
Антиоксиданты – это те мельчайшие составляющие человеческого тела, которые играют важную роль для поддержания хорошей формы.
Антиоксиданты защищают организм от действия так называемых «свободных радикалов» – нестабильных молекул, у которых может открыться способность поражать не только другие здоровые клетки, но и ткани, и целые системы вашего тела. Грубо говоря, антиоксиданты и свободные радикалы постоянно ведут друг с другом борьбу. И если побеждают первые, то старение замедляется. Если вторые – старение ускоряется.
Некоторые продукты помогают вашему организму выработать как можно больше антиоксидантов. Приводить все в рамках одного раздела не буду – это «справочная информация», которая легко «гуглится» на ближайших же авторитетных ресурсах. Но помните, что употребление продуктов, помогающих выработке антиоксидантов – это хороший задел на долголетие и прекрасную физическую форму.
5. Минимум сахара
Сахар совершенно не зря называют «белой смертью». Сахар, в каком-то смысле – совершенно легальное вещество, которое не только подсаживает на себя, но и настолько быстро заряжает энергией, что организм может тянуть и крутить в поисках нужной пищевой добавки.
Сахар – простейший из углеводов, который очень быстро проникает в кровь и становится глюкозой. Глюкоза же – энергетическая основа для нормального функционирования клеток организма. И для того, чтобы доставить «дрова до топки» в дело подключается инсулин, который и ответственен за равномерное и нормальное распределение ресурса.
Нормальные углеводы не вызывают резкого скачка глюкозы в крови и инсулин справляется со своей работой. Сахар «перенапрягает» инсулин, что приводит к его избыточной выработке. А это, как минимум, очень быстрое возвращение чувства голода (организм требует ещё углеводов), как максимум – «задел» на сахарный диабет.
Сахар содержится в очень широком перечне продуктов. И рекомендуемая норма потребления в день – 25-50 грамм в зависимости от веса, роста и возраста. Однако в современном мире присутствует огромный переизбыток этой пищевой добавки и поэтому статистика оглашает весьма неприятные данные – сегодня, среднестатистический человек, поглощает намного больше 100 грамм сахара в день.
Важно научиться контролировать потребление сахара. А это элементарный навык читать этикетки и из двух вариантов – «условная булочка» и «условное яблочко» - выбирать именно второй.
В целом, как видите, никаких «сверхсекретных секретов». Но 5 позиций, представленных выше, реально работают – подтверждено научными исследованиями и личным опытом миллионов людей.
Так что – вперёд! Не важно, сколько вам лет. Главное – думать головой и совершать хотя бы маленькие шажки на пути к намеченным целям. И тогда у вас всё получится.
Всех благ! И мирного неба над головой.
Спасибо за прочтение! Не забывайте ставить лайки, если понравилось и подписываться на канал, чтобы не потерять канал. А пока рекомендую:
