Очень многие говорят о том, что именно сладкое и мучное не дает никак активно похудеть. Да, сахара мы можем съесть очень много в течение дня, и даже не заметить этого, а как хочет я сладкого часов в 10 вечера. И это конечно избыток калорий, быстрое увеличение веса, отеки ( помним да, что 1 грамм сахара может удерживать до 3 грамм воды, и кусочек торта вечером с утра может обернуться килограммом лишнего веса), а ещё избыток сахара очень часто становится причиной образования висцерального жира в области живота. А как известно, висцеральный жир тяжело уходит, при этом делает живот достаточно большим, объемным, ухудшает здоровье, а также становится причиной проблем с работой пищеварения, здоровьем, повышается уровень Ад и сахара. И снижение уровня сладкого в рационе хорошо уменьшает объемы висцерального жира. Но как же снизить тягу к сахару и активно худеть? Поделюсь теми приемами, что мне помогают, чтобы сладкого не хотелось.
Сладкого не хочется, аппетит уходит и похудение идёт быстрее:
1.Корица или цедра лимона.
Известно, что тяга к сладкому появляется очень спонтанно и резко, так как нередко является проявлением эмоционального голода. То есть голода, который появляется от наших негативных эмоций. И еда никак не поможет от этого голода избавиться, вы съедите очень много, получите массу калорий , как итог лишний вес, и даже отеки от сладкого.
И мы понимаем, что есть в принципе бесполезно при эмоциональном голоде, вы все равно не наедитесь. А тягу к сладкому остановить хочется. И мне очень помогает обычная корица или если у вас её нет, то можно взять цедру лимона, либо апельсина. Корица должна быть в палочке - берем маленький кусочек корицы и слегка пожевываем ее, либо цедру лимона. Важно - корица должна быть натуральная, а не кассия, как на изображении ниже. Настоящая корица очень хрупкая и мягкая - листаем галерею ниже, чтобы увидеть разницу корицы и китайской кассии.
Через пару минут тяга к сладкому и даже аппетит уйдут.
2.Теплая вода.
Обычная теплая вода, которая по температуре вам комфортна. Но лучше не выше 45 градусов. Теплая вода отлично снижает повышенный аппетит, тягу к сладкому, мучному, после нее через 10-15 минут долго не хочется есть. Также теплая вода помогает ускорять обменные процессы, выводит отеки, что также помогает похудению. Плюс теплая вода успокаивает.
И, когда вы столкнулись с тягой к сладкому, то сядьте и медленно выпейте стакан теплой воды. По желанию сюда добавляют лимонный сок, мяту.
3.Быстрое растирание мочек ушей.
Еще один способ избавиться от тяги к сладкого и даже снизить аппетит - это массаж мочек ушей, также можно для эффекта растирать и козелок. Это связано с тем, что в области мочек ушей и на ушах содержится большое количество точек, рефлексогенных зон, которые при массаже успокаивают, а также помогают контролировать аппетит.
Для массажа: указательным и большим пальцами захватываем мочки ушей, закрываем глаза и минутки растираем мочки ушей круговыми движениями. После вы заметите хороший результат.
4.Съесть что-то, что богато хромом.
Известно, что недостаток тех или иных макро, микроэлементов становится причиной тяги к сладкому, мучному. Сюда можно отнести недостаток белка, нехватку калия, магния в рационе. А ещё очень часто тяга к сладкому, мучному и даже хлебу появляется при недостатке хрома. И важно включать продукты, которые богаты хромом в рацион, чтобы он переедать сладкого, мучного.
Но, если вы неожиданно столкнулись с тягой к сладкому, мучному, то попробуйте съесть продукты, которые богат хромом: это может быть ржаной хлебец, это может быть фасоль, либо свекла, либо некоторая рыба помогает снизить тягу к сладкому. Хром содержится даже в черном перце, сыре.
5.Дышим глубоко.
Ну и ещё один важный момент, который помогает снизить тягу к сладкому и мучному - дыхание. Если вы ощущаете резкий голод, резкую тягу к сладкому, мучному, вот прямо до не могу. Сядьте поудобнее, руку положите на живот и начните глубоко дышать.
Делаем вдох, живот надуваем, выдох и живот сдуваем. Прилив кислорода отлично успокаивает, снижая повышенный уровень голода и тягу к сладкому. Можно также это упражнение делать за 10-15 минут до еды, если вы переживаете о переедании, либо о том, что после приема пищи захочется сладкого.
6.Черный шоколад и долгое жевание.
А вот и ещё один способ и сладкое съесть, и не переесть, и чину к сладкому снизить. И состоит он в том, что мы берем кусочек темного шоколада ( какао выше 70-80% какао - чем выше процент, тем лучше ). Кладем в рот и рассасываем дольку шоколада, либо очень медленно жуем. Хорошо растянуть дольку на пару минут.
Вы и тягу к сладкому утоляете и магний, который содержится в какао помогает снизить тягу к сладкому, мучному и в целом еде.
7.Прикусываем кончик языка.
Интересное упражнение, которое многие из нас видели, но возможно вы помните его в упражнениях для улучшения работы мозга, для памяти, концентрации. Однако, я в последнее время часто стала использовать эту практику для уменьшения тяги к сладкому и аппетита, на удивление это работает.
Что нужно делать? Передними зубами прикусываем кончик языка в течение 40-60 секунд.
8.Ходите.
Ну и конечно ещё один, наверное самый эффективный способ снизить тягу к сладкому - это гулять и ходить. Движение отлично помогает снизить выраженность эмоционального голода, тягу к сладкому, мучному , да и в целом выраженность аппетита уходит. И, если вы имеете возможность встать и пройтись 10-15 минуты, но вы как раз можете попробовать использовать, дабы справляться со своей тягой к сладкому. Лучше конечно пойти и погулять 30-60 минут.
Ну, а если нет возможности погулять, то можно встать и сделать 10-15 активных приседаний, после которых сладкого также не захочется.
А вы пробовали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: