Самооценка — это субъективное восприятие и оценка человеком своих собственных качеств, способностей и значимости. Это то, как мы видим и воспринимаем себя, насколько уверенно чувствуем себя в различных ситуациях, и как оцениваем свои достижения и неудачи. Самооценка отражает уровень уверенности в себе и влияет на то, как мы взаимодействуем с окружающим миром.
В психологии выделяют 3 вида самооценки:
- Высокая самооценка — когда мы уверенно принимаем себя со всеми достоинствами и недостатками, верим в свои силы, справляемся с неудачами, не теряя уважения к себе.
- Низкая самооценка — когда мы недооцениваем свои достижения, испытываем постоянные сомнения в себе, боимся критики и часто страдаем от ощущения собственной незначительности.
- Неустойчивая самооценка — наша самооценка может резко колебаться в зависимости от внешних факторов (мнение окружающих, успехи или неудачи и др.).
А также выделяют 3 основных аспекта самооценки:
- Когнитивный компонент — наши мысли и убеждения о себе: "Я умная", "Я недостаточно хороша", "Я способна на многое".
- Эмоциональный компонент — наши чувства по поводу себя: "Я довольна собой", "Я чувствую неуверенность".
- Поведенческий компонент — то, как наше восприятие себя отражается на наших действиях: избегаем ли мы новых вызовов или смело принимаем их.
И теперь давайте разберем, почему же наша самооценка снижается?
Низкая самооценка формируется под влиянием многих факторов, как внешних, так и внутренних. Она может развиться в результате постоянной критики, неудач или стрессовых ситуаций.
1. Одной из основных причин снижения самооценки является влияние семьи и окружения в детстве:
- Критика со стороны родителей или близких. Если ребенок часто слышит упреки, сравнения с другими детьми или замечания о своих недостатках, это может привести к развитию убеждения, что она "недостаточно хороша".
- Отсутствие поддержки. Недостаток похвалы или внимания к успехам ребенка также может привести к формированию низкой самооценки.
- Сравнение с другими. Когда родители или окружающие постоянно сравнивают ребенка с другими (например, с более успешными братьями, сестрами или одноклассниками), это может породить чувство неполноценности.
2. Еще одна из причин – наш негативный опыт
Например: неудачи и поражения (из-за них мы начинаем сомневаться в своих способностях и ценности), травматический опыт может подорвать веру в себя (это потеря работы, расставания или измены и т.п.), также острое воздействие со стороны окружающих, будь то в школе, на работе или в личной жизни, может разрушительно повлиять на самооценку.
3. Влияние общества и социальных стандартов
Некоторые люди постоянно сравнивают себя с идеализированными образами в социальных сетях или СМИ, что вызывает чувство неполноценности и неудовлетворенности собой.
А в некоторых сообществах существуют жесткие критерии успеха, внешности или поведения, из-за которых человек может чувствовать себя неспособным им соответствовать. Это усиливает внутреннее чувство несоответствия и снижает самооценку.
4. Личные установки и убеждения
Человек может быть склонен к самообвинениям и катастрофическим мыслям, которые только усиливают его неуверенность. Например: "Я никогда ничего не добьюсь", "У меня всегда все плохо".
Многие люди избегают вызовов из-за страха потерпеть неудачу, и это постепенно снижает их уверенность в своих силах.
Также люди-перфекционисты склонны слишком строго относиться к себе, требуя идеальных результатов во всех аспектах жизни. Любая неудача воспринимается как личный провал.
5. Зависимость от внешней оценки
Многие люди связывают свою ценность с мнением окружающих.
Если мы привыкаем зависеть от мнения других, то любое негативное замечание или отсутствие похвалы может восприниматься нами как доказательство "неполноценности".
Но самое главное в том, что самооценка - это динамическое состояние, которое можно изменять. Работа над своей самооценкой требует осознанности, практики и желания изменить свое отношение к себе.
Ирина Базан
---------------------------
Делитесь в комментариях своим опытом: как часто вы ставите чужие интересы выше собственных?
--------------------------
Вы готовы начать путь к себе?
Присоединяйтесь к практикуму «Ближе к себе»
Запись на консультацию ЗДЕСЬ
Мой Телеграм-канал: https://t.me/irina_bazan