Самооценка — это фундамент нашего отношения к себе и к миру. Высокая самооценка дает нам уверенность, помогает принимать решения и преодолевать трудности.
Но как можно укрепить самооценку, если на данный момент она недостаточно высока?
Один из простых и действенных способов — это практика благодарности. Она помогает нам сосредоточиться на положительных аспектах нашей жизни, развивать чувство удовлетворенности и радости, что в свою очередь способствует росту уверенности в себе.
Примеры моих учеников, которые улучшили свою самооценку через ежедневные благодарности:
История Марины.
Марина всегда чувствовала себя неуверенной. На работе она часто переживала, что ее недостаточно ценят, а в личной жизни она сомневалась в том, достойна ли она любви.
Попав на один из моих тренингов, она услышала о практике благодарности и решила попробовать. Каждое утро она записывала три вещи, за которые была благодарна: теплую постель, чашку кофе, поддержку друзей.
Спустя несколько недель Марина заметила, что стала меньше акцентировать внимание на своих недостатках и больше ценить свои достижения. Это простое действие позволило ей увидеть, что в жизни есть много позитивного. Она стала увереннее в себе и своих силах.
История Ольги.
Ольга занимается своим делом (делает прекрасные броши и браслеты из бусин). Она часто сравнивала себя с успешными конкурентами. Это вызывало у нее чувство неполноценности и заниженной самооценки.
Ольга завела дневник благодарности. Она начала с простых вещей - вкусного обеда, удачной продажи, теплого общения с клиентами. Через несколько месяцев практика стала привычкой.
Ольга заметила, что стала реже критиковать себя за ошибки и начала ценить свои успехи, пусть даже маленькие. Ежедневная благодарность помогла ей укрепить веру в свои способности и изменить восприятие себя.
И я вам предлагаю практическое упражнение: ведение дневника благодарности в течение 30 дней
Цель упражнения: укрепить самооценку, изменив восприятие себя и своей жизни через ежедневную практику благодарности.
Инструкция:
- Заведите специальный дневник.
Это может быть красивая тетрадь, блокнот или электронный документ, главное - место, где вы будете записывать свои благодарности каждый день.
2. Каждое утро или вечер пишите три вещи, за которые вы благодарны.
Постарайтесь фокусироваться на мелочах: может быть, это будет вкусный завтрак, поддержка коллеги, приятная прогулка. Не обязательно писать о глобальных вещах, важны даже самые простые радости.
- Записывайте, как вы себя чувствуете после выполнения упражнения.
Замечаете ли вы изменения в настроении или отношении к себе после недели или двух? Возможно, вы станете увереннее, позитивнее, начнете больше ценить свои достижения. - Через 30 дней пересмотрите свои записи.
Посмотрите, как изменилась ваша точка зрения. Какие темы чаще всего повторялись? Какие выводы вы можете сделать? Это позволит вам увидеть динамику и понять, насколько благодарность повлияла на вашу самооценку. - Включите благодарность в свой повседневный ритуал.
Даже после 30 дней вы можете продолжить эту практику, чтобы поддерживать высокий уровень самооценки.
Важные моменты:
- Не критикуйте себя, если поначалу сложно находить благодарности. Это нормально. Со временем ваш мозг привыкнет замечать позитивные моменты.
- Старайтесь быть конкретными. Вместо "я благодарна за день" напишите "я благодарна за солнечный день, который поднял мне настроение".
- Если хотите усилить эффект, можно делиться благодарностями с близкими людьми или обсуждать их с коллегами.
---------------
Таким образом, практика благодарности - это мощный инструмент для повышения самооценки. Она помогает нам сконцентрироваться на том, что у нас уже есть, и развить чувство удовлетворения и уверенности.
Каждый человек, внедряющий эту практику в свою жизнь, начинает смотреть на себя и мир более позитивно, что автоматически повышает уровень самооценки.
Попробуйте вести дневник благодарности в течение 30 дней и посмотрите, как изменится ваше отношение к себе и к окружающим.
Ирина Базан
Мой практикум «Ближе к себе»
Запись на консультацию ЗДЕСЬ
Мой Телеграм-канал: https://t.me/irina_bazan