Это упражнение направлено на развитие осознанной любви и принятия себя. Оно помогает укрепить внутреннюю уверенность, изменить негативные убеждения и начать относиться к себе с уважением и теплом.
Шаг 1. Найдите время и место для уединения
Выберите тихое и комфортное место, где вас никто не будет отвлекать. Это может быть любимое кресло, уединённое пространство в парке или комната в доме. Важно, чтобы вам было спокойно и удобно.
Шаг 2. Зеркальная практика
Поставьте перед собой зеркало. Смотрите в свои глаза и начинайте вслух или мысленно произносить фразы:
"Я люблю себя такой, какая я есть".
"Я достойна любви и уважения".
"Я принимаю себя со всеми своими особенностями и несовершенствами".
"Мое тело, мысли и чувства заслуживают заботы".
Повторяйте эти утверждения, стараясь не отвлекаться на критику или сомнения. Это важно, потому что в момент практики негативные мысли могут подниматься на поверхность - замечайте их, но не давайте им главенствовать. С каждым разом повторяйте с большей уверенностью.
Шаг 3. Осознанные прикосновения
Закройте глаза и положите руки на сердце. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, направляя внимание к сердечной области. Скажите себе:
"Я чувствую любовь к себе в этот момент".
"Я уважаю себя и принимаю свои чувства".
"Я достойна только хорошего отношения - и со стороны себя, и со стороны других".
Эти прикосновения помогают усилить телесное осознание любви к себе и создают дополнительную эмоциональную связь между разумом и телом.
Шаг 4. Ведение дневника
Каждый день записывайте в дневник по 3-5 качеств, за которые вы любите себя. Это могут быть как внутренние черты характера, так и достижения или поступки.
Например:
"Я люблю себя за то, что я умею поддерживать других".
"Я ценю себя за настойчивость и способность достигать целей".
"Я горжусь собой за то, что забочусь о своем здоровье".
Эта практика помогает сформировать положительный внутренний диалог, напоминая вам о своих достоинствах.
Шаг 5. Позитивные аффирмации в течение дня
Включайте практику в повседневную жизнь. В моменты стресса или сомнений повторяйте аффирмации: "Я люблю себя", "Я достойна успеха", "Я ценна такой, какая я есть".
Это помогает создавать эмоциональную устойчивость и укреплять уверенность в себе.
Шаг 6. Прощение и принятие
Прощение себя за ошибки - важная часть самооценки. Если вы столкнулись с неудачей или чем-то, что вас расстроило, повторяйте фразу: "Я прощаю себя и двигаюсь дальше". Принятие несовершенств помогает уменьшить самокритику и укрепить уверенность.
---------------------------
Чтобы это упражнение принесло результаты, его важно выполнять регулярно. Зеркальная практика может занять всего несколько минут в день, но её воздействие на самооценку может быть очень глубоким.
Ирина Базан
**************************************************
Мой практикум «Ближе к себе»
Мой Телеграм-канал: https://t.me/irina_bazan
*********************************************
Если вам сложно развить чувство любви к себе или вам нужна помощь в укреплении самооценки, я приглашаю вас на личную консультацию. Мы сможем глубже исследовать причины ваших сомнений и разработать индивидуальные практики для повышения уверенности.
Запись на консультацию ЗДЕСЬ