Жизнь проходит со смартфонами в руках... конечно, время диктует свои условия, в телефонах не только социальные сети, для большинства там и работа, и общение с друзьями, и учёба.
Микс полезного и не очень, каждый решает сам в какой пропорции уравновешивать этот баланс. Главное, не доводить до подобных крайностей:
Тяжелая иллюстрация возможных последствий, многих притягивают красивые картинки, юморные короткие ролики. В целом, они и придуманы для того, чтобы просмотры росли, а люди надолго прилипали к экранам телефонов.
Появилось даже новое слово - скроллинг - постоянное листание заметок в сетях, когда время пролетает незаметно, настроение улучшается при просмотре легкого контента и оторваться сложно. Однако это нужно сделать.
Как постепенно, шаг за шагом, освободить свое время для полезных и важных дел?
✔️ Напомните себе о главном
Подумайте о том, что сделает вашу жизнь качественно лучше и счастливее. Заходим издалека, но именно там ваша мотивация, чтобы отложить на время телефоны. Просто так отдать телефон и ничего не получить взамен будет сложно, надо предложить самому себе альтернативу. Чтение бумажных книг, прогулка, общение с ребенком глаза в глаза, разговор с друзьями, время с собой, при этом отключив телефон - вот то, что для большинства гораздо ценнее лайков и просмотров.
✔️ Уберите уведомления
Напоминания сильно отвлекают, особенно о новых публикациях, просмотрах, и прочем. То, что можно оставить должно относиться только к вашей работе. Если готовы и есть возможность, то даже такие уведомления должны приходить в рамках рабочего дня, после их быть не должно. Действуйте постепенно. Гаджеты тоже своего рода зависимость, поэтому убрать всё сразу не всем легко, а постепенно вполне реализуемая задача.
✔️ Удалите ненужные подписки и приложения
Помните, каждый аккаунт, который вы просматриваете забирает ваше время, силы, энергию. Вы хотите дарить этот драгоценный ресурс всем подряд? Оставьте в вашем списке только то, что приносить вам пользу, что вы используете, а не то, что читаете просто так не для чего.
✔️ Учитесь жить без телефона
Да, именно так. Представляете, можно жить без телефона. Не вообще, конечно, но во время прогулки с ребенком, или по вечерам в кругу семьи. Для сплочения семьи нет ничего лучше, чем отключать телефоны, когда родители возвращаются после работы и садятся вместе за стол ужинать, на детей тоже распространяется. Если обед или ужин в ресторане то же самое. Хотя бы попробуйте.
✔️ Выделите гаджетам ограниченное время и постепенно снижайте
Как уже упоминала ранее, существенно сократить сразу время в телефоне сложная задача. Но можно создать свои правила, и выделить определенное время, например, час, который вы проведете, как отдых, целенаправленно, листая что вам нравится, без пользы и великого смысла, просто так. Имеете право! Особенно, если вы контролируете процесс и это не происходит каждый день. Так, кстати, даже удовольствия больше, проверено )
Желаю, чтобы у нас получилось!
Автор: Мария Ступакова
Психолог, КПТ семейная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
