Если вы ищете интересный способ исследовать минимализм со всех сторон (что означает эксперименты не только с расхламлением), то этот челлендж от известного блогера и автора книги «Умный гардероб» – Анушки Риз (Anuschka Rees) – станет для вас отличным вариантом.
Она создала простую для понимания схему с 30 новыми действиями на 30 дней. Некоторые из задач касаются расхламления и избавления от вещей, а другие больше относятся к тому, как вы тратите своё время и энергию. В целом этот марафон позволит вам поразмышлять над некоторыми из ваших укоренившихся привычек и глубоко задуматься о том, как вы можете жить более осознанно.
День 1. Оставайтесь офлайн в течение одного дня.
Социальные сети, бесконечные новостные потоки и статьи – всё это истощает нашу энергию и держит нас в постоянном напряжении. Поэтому сегодня выйдите из сети и наслаждайтесь спокойствием.
День 2. Медитируйте в течение пятнадцати минут.
Медитация снижает стресс и беспокойство и даёт вам массу дополнительной энергии и ясности ума.
День 3. Наведите порядок в своём цифровом пространстве.
Начните с генеральной уборки рабочего стола, удалите все ненужные файлы и создайте простую и понятную структуру папок.
День 4. Проведите день без жалоб.
Жалобы никогда не продуктивны и являются катализатором негативных моделей мышления. Поставьте себе задачу не жаловаться по мелочам сегодня. Либо примите ситуацию и двигайтесь дальше, либо найдите решение.
День 5. Определите свои приоритеты.
Минимализм заключается в том, чтобы выяснить, что для вас важнее всего в жизни, и как добавить больше этого в свою повседневную рутину. Копните глубже и составьте список из 3-6 главных приоритетов в жизни.
День 6. Соблюдайте утренний ритуал.
Начните свой день с расслабляющего и заряжающего энергией утреннего ритуала вместо того, чтобы сразу же проверять почту или ленту социальных сетей. Медитируйте, пишите, занимайтесь йогой или читайте книгу.
День 7. Оптимизируйте свой список чтения.
Сократите список книг, отмените подписки и удалите закладки. Оставьте только те источники, которые имеют для вас значение и которые добавляют что-то ценное в ваш день.
День 8. Научитесь наслаждаться одиночеством.
Проведите не менее 3 часов (в идеале больше) в одиночестве, без социальных сетей и фоновой болтовни из телевизора. Обратите внимание на то, каково это – быть наедине с собой, и, если хотите, запишите свои мысли.
День 9. Сократите свою коллекцию косметики.
Составьте список всего, чем вы пользуетесь регулярно, с головы до ног (не заглядывая в шкафчики с косметикой). Выбросьте или раздайте всё остальное.
День 10. Никакой электронной почты и социальных сетей до обеда.
Используйте самые продуктивные часы дня, чтобы сделать всё как следует и не заглядывать в ленту соцсетей. А потом отпразднуйте, насколько больше вы успели!
День 11. Оцените свои обязательства.
Запишите все ваши регулярные обязательства: членства, сторонние проекты и другие обязанности. Затем будьте честны: какие из них вы выполняете только из чувства долга, а какие вам действительно нравятся или имеют для вас значение?
День 12. Определите свои цели на следующий год.
Постановка целей удерживает вас от пассивной, реактивной жизни и помогает вам согласовывать свои ежедневные действия с вашими истинными приоритетами. Сегодня выделите хотя бы тридцать минут, чтобы выбрать 1-3 большие, захватывающие цели на новый год.
День 13. Очистите свой шкаф.
Выделите целый день, чтобы перебрать свой гардероб по частям и избавиться от всего, что не придаёт вам уверенности и вдохновения.
День 14. Сделайте шаг к освоению нового навыка.
Обучение расширяет ваш кругозор и может быть очень увлекательным! Сегодня выберите навык, который вам всегда был интересен, соберите всё необходимое и начните!
День 15. Изучите свои ежедневные привычки.
Сегодня внимательно рассмотрите свои повседневные привычки, от утренней рутины до того, как вы работаете, и до вечерних занятий. Какие привычки вы могли бы улучшить, от каких следует отказаться, какие новые вы могли бы приобрести?
День 16. Ничего не покупайте в течение 24 часов.
Вырвитесь из нездорового цикла эмоциональных трат, устроив однодневную шопинг-голодовку. Не покупайте ничего, даже еду или предметы первой необходимости, в течение 24 часов (обязательно подготовьтесь заранее). А потом посмотрите, как вы себя будете чувствовать!
День 17. Практикуйте однозадачность.
Ничто не истощает энергию быстрее, чем постоянное переключение между несколькими задачами. Практикуйте настоящую концентрацию на одной задаче за раз, используя таймер. Придерживайтесь коротких сессий сосредоточенной работы с регулярными перерывами между ними.
День 18. Отпишитесь в соцсетях от ненужных аккаунтов.
Снимите стресс от использования социальных сетей, став немного более избирательными в отношении того, на кого вы подписаны. Вам действительно нужно оставаться друзьями с людьми, с которыми вы не общались годами? Просмотрите свой список и сократите его.
День 19. Отправляйтесь на прогулку и практикуйте осознанность.
Прогулки – это прекрасная возможность попрактиковать осознанность. Выберите знакомый маршрут и уделите всё свое внимание окружающей обстановке. Вы удивитесь, как много нового вы заметите и насколько отдохнувшими вы себя почувствуете после этого.
День 20. Никакого телевизора весь день, вместо этого почитайте.
Все электронные устройства излучают синий свет, который нарушает выработку мелатонина и снижает качество сна. Так что вместо того, чтобы закончить ночь просмотром пары серий любимого сериала, сегодня же устройтесь поудобнее на диване с хорошей книгой!
День 21. Ведите дневник.
Письмо помогает вам организовать свои мысли и снять стресс. Сядьте на двадцать минут сегодня, чтобы написать обо всём, что приходит в голову. Если вам это понравится, подумайте о том, чтобы включить быстрый ежедневный сеанс письма в свою обычную рутину.
День 22. Создайте расслабляющую процедуру отхода ко сну.
Улучшите качество сна и уровень энергии, уделяя время тому, чтобы как следует расслабиться в конце каждого дня. Попишите, почитайте хорошую книгу, выпейте чашку чая, подготовьте всё к следующему дню.
День 23. Ходите без макияжа.
Следуйте простому ритуалу красоты с минимальным уходом за кожей. Вы вполне можете обнаружить, что многие из продуктов, которые вы считали необходимыми, на самом деле необязательны, и тогда вы сможете немного упростить свою обычную рутину.
День 24. Практикуйте благодарность.
Стать минималистом – это прежде всего быть внимательным и ценить маленькие (и большие) вещи, которые уже являются частью вашей жизни. Составьте сегодня длинный список всего, за что вы благодарны в жизни.
День 25. Оставьте целый день незапланированным.
В нашей культуре продуктивности мы так привыкли максимально использовать каждую свободную минуту дня, что иногда может быть почти страшно не иметь никаких планов. Будьте смелыми сегодня и посмотрите, куда это вас приведёт.
День 26. Определите факторы, вызывающие стресс.
Первый шаг к снижению повседневного стресса – определить свои личные триггеры. Делайте заметки об уровнях стресса и своих действиях через регулярные промежутки времени в течение всего дня. После того, как вы определите свои триггеры стресса, подумайте, как вы можете предотвратить или противодействовать им в будущем.
День 27. Очистите пространство от хлама.
Избавление от беспорядка может иметь почти терапевтический эффект. Завершите свой сеанс терапии сегодня, очистив самый захламлённый ящик/коробку/угол вашего дома.
День 28. Откажитесь от ненужных целей.
Ключ к достижению целей минималиста – изначально ставить правильные цели! Вместо того, чтобы гоняться за вещами, которые, как вы думаете, вы должны хотеть, поймите, что действительно сделает вас счастливыми. Откажитесь от любых целей, которые не имеют для вас значения, навсегда.
День 29. Отключите уведомления.
Уведомления по электронной почте и в социальных сетях делают рабочий процесс очень реактивным. Отключите все уведомления и проверяйте свои ленты только в назначенное время.
День 30. Оцените свои последние пять покупок.
Развитие более этичных привычек в тратах – ключ к более простой жизни. Сегодня оцените свои последние пять необязательных покупок. Насколько полезными они оказались и как вы могли бы улучшить свои решения о покупках в будущем?
Правила простые. Выполняйте одно задание каждый день, порядок – на ваше усмотрение. Не пропускайте ни дня. Вот и всё. Готовы попробовать?
По материалам anuschkarees.com.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa. Здесь новый контент каждый день: slow living · забота о себе · минимализм · уютный быт · хюгге.