Как отличить токсичную вину от здоровой? И как с ней справиться?
Вина - это эмоция, сформированная обществом, она, как и стыд, считается социально одобряемой.
Чувство вины помогает нам всем взаимодействовать как цивилизованное общество, это наш моральный и этический компас.
✅ Реальная (здоровая) вина - это вина за реальные действия или бездействия, которые привели в результате к негативным последствиям: причинение вреда, ущерба, боли другому человеку, обществу.
Она позволяет нам расти и развиваться, достигать поставленных целей, поддерживать близкие отношения.
И здесь всё просто: ощущаете вину, осознаете, за что, просите прощение, если этого не достаточно, думаете, какими действиями можете исправить ситуацию, делаете, вина уходит, приходит чувство облегчения.
✅ Токсичная вина - мучительное и преувеличенное чувство вины, несоразмерное исходной ситуации, как правило, навязанная манипулятивными действиями других людей, она не связана с причинением реального вреда.
Токсичная вина может быть связана с нереалистичными ожиданиями от себя, с неправильным восприятием ответственности. Может выражаться в постоянном самообвинении, в попытках искупить свою вину чрезмерной ответственностью или самопожертвованием.
Часто токсичная хроническая вина служит защитой от травмирующих событий.
Как справиться с чувством вины?
1. Признайте чувство вины. Не пытайтесь его игнорировать или подавить. Осознайте, что вы чувствуете, и дайте себе разрешение на эти чувства.
2. Определите источник вины. Подумайте, что именно вызвало это чувство. В чем вы себя вините? Что произошло? Важно понять, с чем вы имеете дело.
3. Проанализируйте свои действия. Были ли ваши действия действительно неправильными? Или вы просто переживаете из-за того, что кто-то вас осуждает? Иногда мы принимаем на себя слишком много ответственности за чужие чувства или ожидания.
4. Простите себя. Не все ошибки смертельны. Перестаньте себя корить и осуждать. Вместо этого, оцените ситуацию, извлеките уроки и идите дальше.
5. Исправьте ситуацию. Если вы можете исправить свои ошибки, сделайте это. Это поможет вам почувствовать себя лучше и укрепить доверие к себе.
6. Измените свое поведение. Если вы постоянно делаете ошибки, подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить свое поведение в будущем.
7. Обратитесь за помощью. Если вы не можете справиться с чувством вины самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
Не забывайте:
Вы не идеальны, и у всех нас бывают ошибки.
Вы точно заслуживаете прощения и любви.
Чувство вины не должно управлять вашей жизнью.
Вы имеете право жить в соответствии с своими ценностями, полной и удовлетворяющей и СВОЕЙ неидеальной жизнью!
Часто ли вы в своей жизни испытываете чувство вины?
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
