Каждый день мы испытываем стресс, страх, тревогу раздражение, да так часто, что эти эмоции становятся незаметными. Но, в один момент мы можем понять, что со здоровьем происходит что-то не то: то волосы начинают выпадать, то усталость большая появляется, то пищеварение подводит, то голова не поворачивается. А вы и не вспомните о том, что не так давно вас одолевали негативные эмоции. Плюс сейчас многие из нас стали подавлять свои эмоции, чувства, например, вы обиделись и как-то пытаетесь сжать горло, чтобы не заплакать, как итог проблемы в работе дыхательной системы, а вот и еще пример - постоянное беспокойство влияет на работу пищеварения, вы начинаете заедать свои эмоции, недостаток сна, почему и вес растет, живот увеличивается. И свои эмоции стоит прорабатывать, но какие упражнения можно попробовать? Поделюсь теми техниками, которые мне очень нравятся - давайте начнем.
Об эмоциях позаботимся: здоровье улучшаем, фигуру улучшаем и даже состояние лица может улучшиться:
Сразу стоит сказать, что подобные упражнения стоит делать каждый день, и я привыкла делать ихх в конце дня, так как за сутки скапливается очень большое количество эмоций, особенно негативных - это и стресс, и какие-то страхи, и напряжение, и ощущение раздражения. Также некоторые упражнения вы можете делать тогда, когда ощущаете какие-то неприятные эмоции и вы понимаете, что вот прямо сейчас хочется от них избавиться. Но, почему это так важно? На самом деле в течение дня мы испытываем большое количество эмоций, но часто мы их не проживаем, либо как-то прорабатываем, а стараемся так глубоко их задвинуть, либо наоборот не замечать, и они остаются без проработки.
Но, задвинутые эмоции начинают проявлять себя в теле - это связано с тем, что те или эмоции заставляют вам сжимать определенные группы мышц. То, есть у каждой эмоции в теле есть свой домик. Например, вы часто сильно загружены, испытываете постоянное беспокойство, и в итоге понимаете, что в области затылка и шеи появилось большое напряжение. Или страх - он не только влияет на выделительную систему, ослабляет её, но еще и заставляет человека вжимать голову в плечи, так как это естественное проявление человека на страх, в итоге это проблемы с шеей, плечами, руками и пр. Вот вам небольшая табличка эмоций и их влияние на здоровье:
Но, есть и еще пара моментов на которые влияют негативные эмоции и связаны они с молодостью лица, а также фигурой. Немного о лице: дело в том, что при негативных эмоциях мы зажимаем мышцы лица, небольшой пример: во время стресса и раздражения человек часто сжимает жевательные мышцы. Они приходят в состояние повышенного тонуса, начинают спазмироваться, как итог влияют на состояние буквально всего лица. Мало того человек от повышенного тонуса жевательных мышц начинает скрежетать зубами во сне, а это влияет и на сон, и на здоровье зубов.
Ну, а если мы говорим о фигуре, то негативные эмоции в виде стресса, тревоги и напряжения очень часто вызывают эмоциональный голод, который заставляет нас постоянно есть, перекусывать, особенно сильно появляется тяга к сладкому и мучному при таком виде голода. А еда не дает ощущения насыщения, так как с едой мы пытаемся найти положительные эмоции.
Вы видите, что проработка негативных эмоций очень и очень важна: для здоровья, лица, фигуры и даже хорошего сна. И я поделюсь тройкой упражнений, которые лично мне очень нравятся для проработки негативных эмоций, расслабления, от стресса.
Но перед тем, как них говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Стоит делать каждый день в конце дня: 3 мои любимые техники для проработки негативных эмоций. Для здоровья, самочувствия и даже фигуры
1. Обычный дневник:
Это первое с чего я начинала, а практика хоть и очень простая, маленькая, но очень эффективная, особенно перед сном, вы даже заметите, как у вас улучшился сон. При этом не обязательно вести дневник на бумаге, можно и в телефоне, благо сейчас масса дневников разного формата. Это также отлично разгружает голову и помогает отдохнуть. Что нужно делать:
- Берем обычную тетрадь или приложение ( дневник, либо заметки ).
- И начинаете писать все то, что у вас за сутки было и с чем вы столкнулись приятным, неприятным.
- Пишите все что захотите, сколько захотите, что планируете, можно даже благодарности разные писать.
- Остановитесь тогда, когда захотите.
2. Техника "Анализ эмоций":
Следующая техника - это анализ эмоций, который помогает проработать эмоцию, понять то, что вы сейчас испытываете и признать то, что она действительно есть ( многие из нас, когда, например, испытывают страх не могут себе в этом признаться, почему эмоция усиливается и становится только хуже). Чтобы сделать упражнение:
- Удобно сядьте, либо ложитесь.
- Глаза закрываем.
- И первое, что мы делаем - признаем свою эмоцию, скажите себе "Я действительно испытываю ...." ( определенную эмоцию, определите её, если сложно попробуйте использовать круг выше ).
- После этого позвольте себе почувствовать негативную эмоцию - не подавляйте её, не пытайтесь уменьшить, отрицать, не давайте себе срываться на других окружающих вас людей. Буквально разрешите себе почувствовать эмоцию ( я разрешаю себе чувствовать ...).
- Делайте эмоцию все ярче и ярче, ярче и ярче.
- Ощущайте эмоцию столько, сколько вы хотите и можете её испытывать, а затем представьте, как эмоция расслабляется и уходит, растворяется и уходит.
3. Радужное дыхание:
Ну и последняя техника для расслабления и от негативных эмоций - это радужное дыхание. Помогает проживать негативные эмоции, выплеснуть стресс, напряжение. Можно делать практику в любое удобное для себя время. Чтобы её сделать:
- Садимся на стул.
- Делаем вдох и на выдохе представляем, как выдыхаем свои негативные, серые эмоции.
- А затем делаем вдох и вдыхаем положительные, светлые разноцветные эмоции.
- Повторяем практику около минуты, либо пока не расслабитесь.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: