На самом деле не так просто найти эффективное упражнение, которое будет подтягивать, прорабатывать все тело. И не только живот, но ещё и руки, а также складки на спине, кстати, в комментариях также просили практику для уменьшения складок на спине. И вот как раз в этой статье рассмотрим 1 упражнение, которое одновременно будет прорабатывать сразу несколько проблемных для нашей фигуры зон - и руки, и спину, и живот, а ещё оно будет повышать выносливость и работать с осанкой. Тем более, что по времени оно много не занимает, и много сил не отнимает. Его спокойно можно делать с утра или вечером. Давайте же о нем поговорим.
Упражнение с упором на колени - тело подтянет, здоровью помогает:
Складки на спине наверное такая же распространенная проблема, как и живот. И складки на спине не только появляются у полных людей, которые и уют лишний вес, нет. Они также имеют особенность появляться и при неправильном подборе белья, почему с ними часто сталкиваются женщины. Но также причиной оплывов спины, складок на спине становятся проблемы с осанкой, то есть сутулость. Ведь при сутулости мышцы спины претерпевают огромные изменения. В частности во время сутулости некоторые мышцы приходят в состояние повышенного тонуса, а другие наоборот ослабляется. И такой диссонанс как раз и приводят к возникновению складок на спине. Почему работа с осанкой очень важна для подтяжки складок на спине, да и здоровья.
Помимо этого при сутулости существенно изменяется и линия плеч, появляются оплывы задней поверхности плеча, то есть трицепс оплывает, могут образоваться складки в области подмышек. И мы как раз рассмотрим упражнение, которое будет подтягивать складки на спине, работать с осанкой.
Но, также во время упражнения мы получаем массажный эффект, который будет как следствие улучшать работу пищеварения, уменьшать дискомфорт, тяжесть в животе, неприятные ощущения, но также массажный эффект стимулирует обменные процессы, что помогает и похудению, ускоряет сжигание жира как подкожного, так и висцерального, это отлично улучшает фигуру в области живота.
А мы знаем как тяжело бывает избавиться от объемов живота, висцерального жира - это тот вид жира, который располагается вокруг систем ЖКт, пищеварения. Он помогает и оказывает защитные функции, он участвует в некоторых обменных процессах. Но, иногда его становится достаточно много, почему объемы живота растут, а сам жир становится причиной проблем с работой пищеварения, ухудшает наше общее самочувствие , повышает уровень Ад, и даже сахара.
Почему подобные упражнения полезны и для фигуры, и для здоровья. При этом практика помогает нам получать больше кислорода, что помогает взбодриться, чувствовать себя лучше , повышает работоспособность .
Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Упор на колени: складки на спине подтягиваем, руки подтягиваем и живот уходит
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в упор на колени - если вы хотите снизить нагрузку с коленей, то подложить под них что -то мягкое.
- Руки на уровне плеч.
- Из такого положения на выдохе поднимаем правую руку и дотрагиваемся ей до левого плеча.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Затем на вдохе ставим руку обратно.
- Повторяем упражнение левой рукой.
- И делаем упражнение около 1-2 минут, важно - не спешите.
Если вы хотите усложнить упражнение, то попробуйте на выдохе отжиматься, сгибая руки в локтях, на вдохе выходим в первоначальное положение.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: