Все мы знаем о том, как тяжело подтянуть область живота, да и найти упражнение для похудения всего тела. А ещё сложнее найти упражнение, которое будет прорабатывать внешнюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность бедра, ведь мышцы в этих зонах имеют свои особенности - они помогают нам отводить и приводить ногу в сторону. И в этой статье как раз поговорим об 1 упражнении, которое будет прорабатывать как всю фигуру, так и живот, бедра и ушки на бедрах, а ещё улучшит работу пищеварения. Но, в чем же польза упражнения? Как его делать? Давайте поговорим.
Худеет и подтягивается все тела, убираем живот и ушки на бедрах - делаем кардио упражнения:
Для похудения всего тела нам очень важно делать не столько упражнения, которые прорабатывают мышцы, а кардио упражнения, которые активизируют сжигание всего жира. Кардио упражнения - это отдельная группа упражнений, которые в работу задействуют большое количество мышц, но при этом активизируется и сжигание как подкожного, так и висцерального жира ( мы же помним о том, что висцеральный жир - это тот вид жира, которые располагается внутри ЖКт, вокруг систем пищеварения, он помогает нам защищать ЖКт от факторов внешней среды, также он участвует в некоторых обменных процессах. Но иногда его становится очень много, а наш живот становится очень объемным, плотным; ухудшается работа пищеварения, повышается уровень сахара, Ад. Почему объемы этого жира стоит убирать ) и кардиоупражнения здесь могут быть очень полезны, так как они помогают нам активизировать обменные процессы, сжигание жиров, почему похудение идёт очень более активно.
Если же вы хотите от упражнения получить наиболее выраженный эффект сжигания жира, то во время практики следите за пульсом, чтобы он входил в зону сжигания жира. Зона сжигания жира, то это примерно от 110 до 140 уд.в минуту. Это значение будет изменяться в зависимости от пола и возраста.
Помимо этого кардио упражнение отлично помогает избавиться от отеков, которые нередко становятся причиной лишнего веса, увеличиваются объемы тела достаточно быстро, за сутки может отложиться до 2-3 кг. воды, почему человек полнеет достаточно быстро. А вот избавится от отеков достаточно сложно, и подобные упражнения могут быть очень даже полезны, так как они стимулируют отток лимфы, улучшается вывод лишней воды, уменьшаются объемы тела, человек быстрее худеет, улучшается состояние кожи, уменьшается выраженность целлюлита, растяжек. При этом практик будет хорошо помогать улучшать работу пищеварения.
Ну и за счет отведения ног упражнение будет способствовать уменьшению ушек на бедрах, подтянется внутрення часть бедра, улучшится состояние фигуры в области бедер. Также практика будет улучшать обменные процессы в области малого таза, почему упражнение будет полезным как мужчинам, так и женщинам.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Шаг, шаг - ногу подняли: упражнения, которое сжигает жир всего тела, живот худеет, ушки на бедрах уходят
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Делаем небольшой присед.
- Из такого положения начинаем делать ходьбу на месте: шаг правой ногой на месте, левой ногой на месте, снова правой ногой, левой ногой.
- А затем делаем мах правой ногой в сторону на выдохе.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем 4 шага на месте, повторяем мах левой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 3-5 минут.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: