Хотите ли вы зарядку с утра и при этом не вставать с постели? Я очень люблю по утрам в осенний период именно эту зарядку, которая свободно исполняется лежа в постели, занимает очень малое количество времени, но при том помогает прорабатывать огромное количество систем, помогает поработать со здоровьем, улучшает состояние лица и даже подтягивает фигуру. А ещё вы быстрее просыпаетесь и получаете заряд бодрости на весь день. Зарядка эта идёт как китайская, но в чем её польза и как делать эту зарядку? Давайте смотреть.
Китайская зарядка не вставая с постели: омолаживает лицо, улучшает здоровье и с фигурой работает
И давайте сразу перейдем к упражнениям, параллельно будем обсуждать их пользу, чтобы все это сильно не растягивать.
1.Трем уши.
И первое, что мы делаем - это растираем уши. Можно даже глаза не открывать. Это отличное упражнение отлично помогает воздействовать на большое количество точек, рефлексогенных зон, которые отвечают за работу всего тела. Постепенно улучшает работа пищеварения, улучшается слух, улучшается общее самочувствие, мы улучшаем свои собственные когнитивные функции, улучшается память и работоспособность.
Ну, а ещё данное упражнение отлично прорабатывает мышцы ушей, которые отвечают за молодость лица, так как они связаны с жевательными мышцами, височными мышцами, лобно-затылочной мышцей. Почему практика отлично помогает лицу и даже уменьшает со временем отеки на лице.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Пальцами рук зажимаем область почек ушей.
- И растирающими движениями, круговыми движениями пальцами рук начинаем растирать уши снизу вверх.
- Около 30-40 секунд.
2.Растираем лоб.
Еще одна зона, которую важно и нудно проработать с утра, которая также помогает нам проснуться, и глаза ещё можно держать закрытыми. Упражнение помогает нам расслабить лобное брюшко лобно-затылочной мышцы. Лоб у нас часто находится в состоянии повышенного тонуса, а это становится причиной повышенного напряжения, тонуса, мы чаще раздражаемся, устаем. А ещё напряженный лоб становится причиной возникновения морщин на лбу, постепенно он начинает давить на нижележащие мышцы (мышцы бровей и глаз ), что приводит к возникновению нависших век, мешков под глазами, отеков вокруг глаз.
Почему расслаблять эту мышцу очень важно, чтобы легче проснуться и омолодить лицо. Чтобы сделать упражнение:
- Кладем правую руку на лоб. Сверху на неё левую.
- И движениями влево-вправо начинаем растирать лоб.
- Около 30-40 секунд.
3.Массаж глаз.
А вот мы и подошли к массажу глаз, который с утра также помогает отлично проснуться, и вы также можете пока ещё делать практику с закрытыми глазами. Упражнение отлично расслабляет глаза, снижает нагрузку с век, круговой мышцы глаз, почему уменьшаются отеки в области глаз, уменьшаются морщинки вокруг глаз, подтягиваются мешки.
В оригинале предлагается делать массаж с помощью больших пальцев рук, но это не очень удобно. Можно проработать область вокруг глаз и указательными, средними пальцами рук, так намного лучше. Чтобы сделать упражнение:
- Лаже в постели.
- Глаза закрыты.
- Пальцы рук кладем указательные, средние, можно также безымянные и начинаем мягкими круговыми движениями массировать веки 30-40 секунд.
4.Мягкий массаж шеи.
Еще один этап китайской зарядки - это мягкое поглаживание шеи. Важно, если у вас есть проблема с некоторыми системами , которые в этой зоне расположены, то вы свободно пропускаете этот этап. Это упражнение хорошо помогает улучшать отток лимфы в области шеи, уменьшает отеки в области шеи, лица, состояние шеи существенно становится лучше, уменьшаются горизонтальные морщины на шее, подтягивается овал лица.
Упражнение также делаем лежа, пока не встаем, можно для удобства убрать подушку из-под головы. Чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Руку кладем на основание шеи и мягко без сильного нажима ведем рукой до подбородка, упор руки идёт не на центр, а на боковые зоны шеи.
- Когда дошли до подбородка, то возвращаем руку обратно.
- Повторяем упражнение около 30-40 секунд.
5.Растираем живот.
А теперь глаза открываем, мы уже проснулись и пора поработать с областью живота. Отличная практика, которая запускает процессы пищеварения, улучшает отток лимфы, обменные процессы в области живота. Упражнение также полезно для того, чтобы уменьшить дискомфорт, напряжение в области живота, вздутие.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Правую руку кладем на живот ( некоторые для усиления эффекта кладут ребром ладони ).
- Сверху кладем левую руку.
- И мягкими круговыми движениями растираем живот.
6.Втягиваем живот.
Продолжаем работать с животом - это упражнение хорошо помогает улучшать работу пищеварения, уменьшая неприятные ощущения. Помимо этого упражнение отлично помогает ускорять сжигание жира в области живота, ускоряется сжигание висцеральный жир в области живота, помогает более активному похудению, уменьшает объемы живота. И часто это упражнение идёт даже отдельно.
Чтобы его сделать:
- Лежа на спине.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Делаем выдох и живот сильно втягиваем, буквально стараемся втянуть его в себя.
- А затем делами вдох и надуваем живот.
- Делаем 10-12 повторов.
- Важно в этом упражнении не спешить и делать натощак.
7.Подтягиваем ноги к себе.
Продолжаем работу с животом и не только улучшаем работу пищеварения, уменьшаем дискомфорт, либо вздутием, если оно у вас есть, но также и получаем массажный эффект, который помогает ускорять обменные процессы в области живота, подтягивается фигура в области живота, плюс идёт более активное сжигание как подкожного, так и висцерального жира.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Мягко подтягиваем ногу к себе, сгибая её в колене.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Выпрямляем ногу, повторяем на другую ногу.
- Делаем практику около 30-40 секунд.
8.А теперь сели и взялись за стопы.
Ну и конечно в китайской зарядке вы не обойдетесь без того, чтобы проработать свои стопы. Это упражнение отлично помогает проработать точки и рефлексогенные зоны, которые расположены в области подошвы стопы и связаны буквально со всем телом. Плюс расслабление мышц стоп также полезно и для лица, так как мы помним о связи стоп и лица. Чтобы сделать практику:
- Сядем в постели.
- Подтянем ногу одну к себе.
- И ладонями мягкими круговыми движениями начинаем растирать стопы от подушечек пальца до пятки.
- Уделяем на одну и другую ногу около 30 секунд. Можете даже похлопать по стопе.
9.Небесный барабан.
Ну и последняя китайская практика в зарядке, которая как я знаю идёт в цигун под названием небесный барабан. Она помогает улучшать слух, уменьшает звон в ушах, улучшает работу мозга и головы. Чтобы сделать упражнение:
- Сидя в постели.
- Ладонями зажимаем уши так, чтобы пальцы оказались на затылке.
- И начинаем указательными, средними пальцами рук похлопывать по затылку ( в оригинале идет постукивание указательным пальцем по среднему, но это не всем удобно).
- Делаем практику около минуты.
И обычно любое упражнение, зарядку с утра лежа в постели я обязательно заканчиваю лимфодренажным японским упражнением «вибрация», чтобы не было отеков и для здоровья конечно. Это упражнение сюда не относится, я его добавляю чисто от себя, так как знаю что и мои читатели многие любят. Упражнение простое, а, чтобы его сделать:
- Руки и ноги поднимаем вверх.
- Начинаем активно трясти руками и ногами, как будто вы отбиваете мячики.
- Делаем упражнение около 1 минуту.
Практику для эффекта я делаю каждый день, стараюсь не пропускать, и она существенно улучшает самочувствие, улучшает настроение и работоспособность, помогает лицу и фигуре.
Вот такая статья получилась. Я попробовала немного иной способ представления статьи, интересно ли вам так читать о гимнастиках, зарядках. Делитесь мнением :) делаете ли вы такую зарядку.
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: