Слышали фразу «Движение – жизнь»? От недостатка двигательной активности страдает здоровье как детей, так и взрослых. Самый простой, доступный и приятный способ наполнить свою жизнь движением – ходьба. А что, если отправиться на прогулку вместе с ребенком? Это пойдет на пользу вам и ему: в движении малыш узнает мир, развивается физически и формируется психологически.
Что стоит учесть, перед тем, как отправиться гулять:
1. Ходьба должна быть дозированной
Физические нагрузки во время прогулок зависят от возможностей ребёнка. Подростки, например, могут долго ходить в быстром темпе, без проблем поднимаются «в горку» и бегают. Маленькие дети быстро устают. От состояния здоровья также зависит продолжительность, темп или дистанция прогулок.
2. Одевайтесь по погоде
Если во время прогулки ваш малыш замерзнет или вспотеет, вреда будет больше, чем пользы. И помните: одежда и обувь должны быть удобными. Если где-то жмет, натирает, перекручивается, прогулка долго не продлится.
3. Соблюдайте регулярность
По возможности гуляйте каждый день, и в целом больше ходите пешком. Магазин, детский сад, школа, поликлиника – до куда возможно, идите пешком. Добираться на транспорте быстрее и комфортнее, но ходьба принесёт намного больше пользы вам и ребенку.
4. Прогулки в кайф
Главное, получать удовольствие от ходьбы. Не нужно принуждать детей много ходить: их физическое здоровье, вероятно, станет лучше, но уровень стресса при этом повысится. Если ваше чадо не любит гулять, постарайтесь превратить прогулку в увлекательную игру и пообещать приятный сюрприз после ее окончания.
Продолжительность пребывания детей и подростков на свежем воздухе:
- Дети 1 года жизни – 5-6 часов в сутки. Это может быть дневной сон на свежем воздухе и прогулки.
- 3-7 лет – зимой по 1,5-2 часа 2 раза в день, летом по возможности весь день.
- 7-10 лет – 3-3,5 часа,
- 11-14 лет – 2,5-3 часа,
- 15-17 лет – 2-2,5 часа.
Более подробную информацию вы можете получить по телефонам: +7 (499) 110-29-67 и +7 (965) 371-77-64.
