Приливы – самый известный, классический симптом менопаузы, и один из самых загадочных. Никто точно не знает, что их вызывает. Ясно только, что приливы связаны с гормональными перепадами, они влияют на «градусник» нашего тела.
Прилив происходит, потому что организм по ошибке считает, что нам слишком жарко, и запускает цепочку реакций, чтобы освободиться от этой жары - расширяет сосуды головы, шеи и груди, заставляя потеть.
Пока сам не испытаешь приливы, сложно понять, из-за чего весь сыр-бор. Ну перегрелись немного, жарко, чего тут страшного? О нет, приливы – это совсем другое (вот здесь мужчины наконец испытали их на себе).
Жар, озноб и липкий пот - все за 4 минуты
Никогда не знаешь, когда накатит следующий. Внезапно или постепенно возникает ощущение сильнейшего жара, как будто вас (например, прямо на совещании или во время встречи с клиентом) бросили под лучи раскаленного солнца или окатили кипятком. Красной волной заливает лицо, шею и грудь, кожа становится горячей, пот прошибает верхнюю часть тела. Две минуты – и жар сменяется ознобом и липким потом.
Плюс к этому могут ощущаться перебои в сердце и покалывание в пальцах, головокружение, скачки давления и панические атаки – это из-за них вы просыпаетесь в поту и с бьющимся сердцем по ночам. В общем, веселого мало.
В среднем, прилив сходит на нет через четыре минуты, иногда - за секунды, а может продолжаться до десяти минут. Приливы встречаются у 75% женщин, но некоторые из нас их почти не замечают – так, легкий жар пару раз в неделю, а другие переживают по несколько приступов сильного жара в час. Ужасно несправедливо, да?
Самое действенное средство при сильных частых приливах – правильно подобранная гормонотерапия, но даже она иногда не может до конца избавить от приливов, только ослабляет их силу и частоту.
«Представьте, что вы на зимнем курорте в Альпах». Как виртуальная реальность может облегчать приливы
Американские врачи исследуют необычную возможность облегчить приливы, 3D-игру: вы надеваете очки и переноситесь в прохладный снежный пейзаж.
Даже зная, что это симуляция, наш мозг погружается в виртуальную реальность и ведет себя так, будто мы действительно попали из жары в зиму, где можно поиграть в снежки с пингвинами!
Звучит как шутка, но 3D –реальность уже хорошо показала себя в облегчении хронической боли. Она тренирует навыки когнитивно-поведенческий терапии, показывая, что у нас есть способность контролировать физиологию своего тела с помощью разума.
«Разум — тоже лекарство, потому что мозг и тело связаны, - говорит руководитель исследования, доктор Бреннан Шпигель. – Если мы меняем состояние мозга в момент стресса, организм следует за ним, откликается, и вазомоторные симптомы (приливы) слабеют или исчезают совсем».
Связь между приливами и лишним весом
В среднем во время перехода в менопаузу мы набираем 2.5-4 кг. Это небольшая естественная прибавка – тело ищет способы восполнить дефицит эстрогена, получая его из дополнительной жировой ткани вокруг талии.
Резкий большой набор веса, например, 10 кг и больше, может быть вызван частыми приливами и бессонницей. Во время приступа внутреннего жара повышается уровень кортизола (гормон стресса), а он, в свою очередь повышает уровень сахара в крови и аппетит, замедляет обмен веществ. Если приливы происходят по несколько раз в день, значит, кортизол все время хронически повышен.
Одновременно аппетит усиливает бессонница – ночные приливы жара не дают нормально высыпаться, поэтому компенсировать нехватку энергии, слабость и усталость, мы пытаемся за счет мучного и сладкого.
Не разобравшись с этими симптомами, сбросить лишнее вряд ли удастся. «Когда женщина приходит в наш центр и сообщает, что набрала 10 кг, вступив в менопаузу, и никак не может похудеть, «наш первый вопрос: «У вас приливы?» и второй: «Вы нормально спите?» - говорит доктор Лорен Штрейхер из Северо-Западного университета (США) в книге о менопаузе Джансин Данн Hot And Bothered. – Из-за приливов и бессонницы вы выбираете не те продукты и слишком устаете, чтобы заниматься спортом. Поэтому нужно сначала избавиться от приливов, если вы хотите похудеть».
Специальная одежда для укрощения приливов
Компании в разных странах начали разрабатывать инновационную одежду – она снижает интенсивность приливов и помогает сохранить уверенность в себе.
Например, английская марка Become предлагает нижнее белье, топы и майки, пижамы, платья, блузки, спортивную форму из шелковистой дышащей ткани – она создает прохладу во время приступа жара, одновременно ликвидируя запах пота, сохраняя ощущение свежести и не допуская пятен на одежде. А в конце прилива, когда накатывает озноб, наоборот, помогает быстрее согреться. Сказка, да?
Жалко, что у нас в стране таких брендов, meno-friendly, пока нет и в помине. По крайней мере мне не попадались. Если у вас есть любимые марки одежды, которые облегчают вам приливы, расскажите, пожалуйста, в комментариях!
Источники:
https://www.becomeclothing.com/collections/all-styles
https://www.healio.com/news/womens-health-ob-gyn/20240918/the-mind-is-medicine-how-virtual-reality-can-cool-bothersome-hot-flashes
https://www.amazon.com/Hot-Bothered-Tells-Menopause-Yourself/dp/0593542568