Синдром самозванца — психологическое явление, когда человек не может присвоить свои достижения, объясняя успехи случайным стечением обстоятельств или ошибкой. Он не уверен в своей компетентности, переживает, что все думают о нем лучше, чем он есть на самом деле, поэтому отказывается от выгодных предложений, не может полноценно проявляться в публичном поле и презентовать себя с наилучшей стороны. Как работать с таким синдромом, рассказала карьерный консультант для юристов и создатель проекта «Карьера юриста» Александра Коробецкая.
Не боритесь с синдромом самозванца
Часто встречаются советы о том, как бороться с синдромом самозванца. Но я считаю, что с ним нужно, наоборот, «подружиться». Синдром самозванца одновременно и препятствует профессиональному развитию, и помогает ему. Он подсвечивает задачи, которыми нужно заняться, чтобы способствовать карьерному росту. Ведь то, что вызывает страх и неуверенность, часто содержит в себе большой потенциал.
Поработайте с профессиональным капиталом
Вспомните все свои достижения, кейсы и проекты, пройденные обучения. Создайте портфолио своего уникального опыта, знаний, навыков и результатов. Сделайте это, чтобы посмотреть на собственные достижения со стороны и осознать свою профессиональную ценность.
Анализируйте автоматические мысли
Автоматические мысли — термин, введенный в практику известным американским психотерапевтом Аароном Беком. Они могут неосознанно возникать в связи с различными событиями и вызывать негативные эмоции. Синдром самозванца — такое же когнитивное искажение, которое обусловлено автоматическими мыслями: «я не достоин», «это ошибка, и меня разоблачат», «во мне все разочаруются и меня не одобрят». Попробуйте вести дневник автоматических мыслей, влияющих на чувства, в течение дня. Выявите их и замените осознанными мыслями.
Найдите причины, почему синдром самозванца вам выгоден
Пока у вас есть синдром самозванца, вы можете ничего не менять в карьере и жизни, оставаясь в зоне комфорта. Можно не принимать ответственность за сложные решения, не испытывать стресс от возможной критики окружающих. Выгод масса. Найдите свои, и тогда вы сможете принимать осознанные решения, связанные с профессиональным развитием, несмотря на синдром самозванца. Помните, что последствия такого синдрома — это упущенные возможности, переработки, низкий доход и разочарование в себе.
Помогайте другим
Лучший способ стать увереннее в себе как в профессионале — поделиться опытом и знаниями с другими. Для этого из хаотичного опыта и знаний нужно сформировать продукт, например: пост в соцсетях, статья для профильного журнала, обучающий вебинар для коллег или полезный регламент для вашего отдела. В любом случае придется структурировать знания и опыт и получить обратную связь по результатам. Чаще всего такая обратная связь бывает положительной, что позитивно подкрепляет ваш опыт и придает уверенности в себе и своих силах.
Из материалов журнала «Трудовые споры»
