Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
Я не была полной ни в детстве, ни в юности, весила 55-56 кг при росте 154 см. После рождения дочери вес стал 57-58 кг. В 30 лет - 60 кг. Но тогда я даже не задумывалась об избыточном весе, фигура хорошая, проблем со здоровьем нет. На пенсию уходила , имея 65 кг.
Почему я решила худеть
На пенсии поправилась до 82 кг. При моем росте такой вес расценивается как ожирение, особенно, если учесть, что мой рост к 72 годам уменьшился до 151 см, а сейчас может уже и до 150 см.
Меня мучили постоянные головные боли, одышка, боли в коленных и голеностопных суставах. Зимой я боялась выходить из дома из-за скользких дорог. Движения не было никакого, я основном лежала, благо живу с дочкой, все бытовые дела на ней.
Что у меня ожирение, осознала случайно. Почему-то пока мой вес был в диапазоне 75-78 кг я особо не беспокоилась, но когда увидела 27 февраля 2023 года на весах 82 кг, меня охватил ужас. Надо было срочно что-то делать. Полезла в интернет, в Дзене нашла много статей с советами. Поняла, что надо считать съеденные калории, ежедневно вести дневник питания и соблюдать дефицит калорий. Дневник питания решила вести в Дзене. Зарегистрировалась 14 марта 2023 года, назвала свой канал "Весело и практично живёт пенсионерка". На этом канале сохранились все мои записи о питании с самого начала процесса похудения, в подборках можно посмотреть.
Подсчет калорий веду в калькуляторе ХиКи, привыкла к нему.
Особенность моего похудения - НИЗКАЯ суточная калорийность питания
Посмотрев свои записи в дневнике питания за март и апрель 2023 года обнаружила, что уже тогда я питалась в среднем на 500 ккал в сутки, потому что был Великий пост. Потом уже, в мае и всё лето СРЕДНЯЯ суточная калорийность за месяц была в диапазоне 600-800 ккал в среднем. За месяц были дни, когда суточная калорийность составляла 400 ккал, а иногда и 1000 ккал. Похудение шло медленно, практически не останавливаясь, потому что мое питание было дефицитным.
Ещё одна особенность моего похудения - УДОВОЛЬСТВИЕ
Я с головой окунулась в мысли о похудении, КАК это делается и ДЛЯ ЧЕГО это нужно конкретно мне. Главным оказалось УДОВОЛЬСТВИЕ от ведения дневника питания, от подсчётов калорий, от публикаций статей на канале. Блогерство меня захватило. Мне захотелось поделиться своими результатами процесса похудения с теми, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочет похудеть.
Было безумно интересно: успехи в снижении веса, новые люди - читатели моего канала, новая я.
Мой процесс похудения приносит и удовольствие, и снижение веса!
Выбрала "СВОИ" полезные и сытные продукты и блюда
Я сознательно корректировала питание: выбрала из мало калорийных продуктов те, которые нравятся, и что важно, дают ощущение сытости. Например, гороховый суп, борщ, щи, салаты из свежих овощей, тушёные свекла и капуста, самодельное мацони и творог из замороженного кефира, рыба и куриная грудка на пару. Среди "моих" продуктов не оказалось мяса, хотя иногда я его ем. Режим питания тоже изменился, но как-то сам по себе: ложишься спать, не наедаясь, завтракаешь поздно, потому что утром не хочется есть.
Результат
За полтора года - минус 26 кг, сейчас вес "замер" и держится с лета 57-56 кг. Здоровое питание стало системой, привычка к физической активности осталась, хотя из ударного режима я немного выпала. У меня нет жестких ограничений в еде: в меру ем хлеб и сладкое, иногда могу поздно или нестандартно поужинать, например, когда меня дети угощают.
"Устаю, нет времени, дети, не могу себя заставить похудеть...".
Отвечу так: на удовольствие можно найти время - вы же находите время поесть 8 раз в день.
Если приходится себя заставлять - значит, вы еще не нашли то, что доставит удовольствие именно вам.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Мой ТЕЛЕГРАМ
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.