Природотерапия, или экотерапия, основана на идее использования природы для оздоровления человека, преимущественно психологического. В современном обществе мы проводим на свежем воздухе гораздо меньше времени, чем раньше, когда выходили на природу, чтобы отдохнуть, снять напряжение или восстановить силы.
Наша нынешняя жизнь отличается и от образа жизни в детстве: теперь мы всё меньше катаемся на велосипедах по лугам и играем у озера.
Польза природы для психического здоровья
Природотерапия — метод, который объединяет древние традиции с современными научными открытиями, доказывая эффективность в борьбе с тревогой и стрессом. Благодаря гибкости природотерапия адаптируется под индивидуальные потребности, способствуя восстановлению психоэмоционального состояния человека.
В условиях растущего стресса современной жизни природотерапия особенно актуальна. Исследования показывают, что даже короткие прогулки на природе снижают тревожность и улучшают эмоциональное состояние.
Пребывание среди зелени, водоемов и животных оказывает успокаивающее действие. Созерцание природы, свежий воздух и природные звуки восстанавливают душевное равновесие.
Природные ландшафты снижают агрессию, вызывают положительные эмоции и укрепляют ощущение благополучия и концентрации внимания. Природотерапию часто назначают как дополнительный, эффективный и доступный метод поддержания психического здоровья и повышения качества жизни.
Прогулка. Самый простой источник радости и смысла
Для эффективной работы мозга ему необходима активность и смена обстановки. Пребывание на природе благотворно влияет на наше самочувствие и умственные способности. В естественной среде улучшается концентрация внимания и активизируются когнитивные функции.
Исследование, проведённое в 2019 году, подтвердило положительное влияние природы на работу мозга. Оно показало, что общение с природой улучшает рабочую память, когнитивную гибкость и способность управлять вниманием.
С древних времен люди искали утешение и исцеление в природе. Великий русский писатель Лев Николаевич Толстой часто проводил время на свежем воздухе, будучи убежденным в том, что природа дарит душевное спокойствие и вдохновение для творчества.
Аналогичным образом выдающийся художник-маринист Иван Константинович Айвазовский черпал идеи из морских пейзажей, создавая свои шедевры на берегу моря и наслаждаясь умиротворяющим влиянием окружающего его мира.
Одним из философов древности, который подчеркивал пользу длительных прогулок для душевного благополучия, был Аристотель. В своих работах он говорил о важности умеренной физической активности и взаимодействия с природой для достижения духовного и морального здоровья. Аристотель считал, что прогулки на свежем воздухе способствуют размышлениям и развитию разума, а также улучшают общее самочувствие.
Кроме того, стоики, такие как Сенека и Марк Аврелий, отмечали важность времени, проведенного наедине с природой, для поддержания душевного равновесия и саморефлексии. Они советовали находить время для уединения и размышлений, что часто включает в себя прогулки на природе.
Методы «лечения» природой
Существует множество природных терапевтических практик, которые вы можете использовать без необходимости посещать кабинет психотерапевта. Давайте подробнее рассмотрим некоторые из них, доказавшие свою эффективность во взаимодействии с природными ресурсами:
- 🌲 Лесная терапия, также известная как «лесные ванны», включает в себя пребывание в лесной среде и практики, способствующие осознанности и расслаблению. Исследование, проведенное в Японии, показало, что прогулки в лесу снижают уровень кортизола (гормона стресса) и способствуют повышению уровня иммуноглобулина, который защищает организм. Участники, проводившие время в лесу, отметили снижение тревожности и улучшение качества сна, подтверждая эффективность лесной терапии как метода природотерапии. [1].
- 🚶 Прогулки на свежем воздухе, особенно в природных условиях, таких как парки и леса, оказывают благоприятное влияние на психическое здоровье. Физическая активность в сочетании с общением с природой уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает настроение и повышает общее чувство благополучия. Исследования в США подтвердили, что пребывание на природе способствует улучшению состояния у людей с депрессией. [2].
- 💦 Акватерапия подразумевает использование воды в терапевтических целях, включая занятия плаванием, аквааэробикой и времяпрепровождение у водоемов. Шум воды и пребывание в естественной среде способствуют снижению стресса и расслаблению. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что акватерапия эффективна при лечении тревожных расстройств. Участники, которые посещали бассейны или принимали морские солевые ванны, отметили снижение уровня тревоги и улучшение настроения. [3].
- 💨 Глубокое дыхание на природе. Практика глубокого дыхания в естественной среде способствует расслаблению и снижению стресса. Дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание и медитация, будут особенно эффективны при выполнении на свежем воздухе в спокойной обстановке. Сосредоточение на окружающей природе во время практики поможет создать ощущение внутреннего мира и гармонии.
- ⛺ Метод «земляной» терапии подразумевает активное взаимодействие с природной средой, особенно с почвой. Физический контакт с землей, например, через садоводство или простое времяпрепровождение на свежем воздухе с непосредственным касанием к земле и растениям, способствуют улучшению настроения и повышению осознанности. Дети, занимающиеся такой деятельностью, обычно проявляют меньшую агрессивность и повышенную способность к концентрации.
- 🌞 Наконец, стоит упомянуть светолечение, особенно важное в зимний период, когда сокращается продолжительность дня. Бесконтактное природное лечение, основанное на воздействии солнечного света или его заменителей, может помочь при сезонных депрессиях, поскольку солнечный свет способствует выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение.
Терапия природными образами (Nature Imagery Therapy)
В ненастные осенние дни и холодные зимние месяцы желание выйти на природу часто ослабевает. Прогулки вдоль реки или походы в лес кажутся менее привлекательными, когда на улице мороз.
Если у вас напряжённый рабочий график, или вы просто не любите долго находиться на свежем воздухе, это вовсе не означает, что вы теряете связь с природой. Существует множество способов наслаждаться природной красотой, не выходя из дома или офиса. Одним из таких методов становится терапия природными образами.
Это направление психотерапии, которое использует фотографии, видео и виртуальную реальность с природными пейзажами для снижения стресса, тревоги и улучшения психологического благополучия. Исследования показывают, что даже кратковременное взаимодействие с изображениями природы может оказывать положительное воздействие на психическое состояние.
📍 ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ
Регулярный просмотр изображений природы может приводить к следующим положительным эффектам:
- ⚡ Снижение уровня стресса: уменьшение кортизола и других гормонов стресса.
- ⚡ Улучшение настроения: повышение уровня эндорфинов и серотонина.
- ⚡ Повышение внимания и концентрации: восстановление когнитивных ресурсов.
- ⚡ Снижение тревожности: успокаивающий эффект на нервную систему.
- ⚡ Улучшение процессов восстановления: ускорение выздоровления от болезней и операций.
- ⚡ Снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Механизмы воздействия природных изображений на психику объясняются с нескольких позиций:
- Эволюционная перспектива: наш мозг эволюционно адаптирован к восприятию природных ландшафтов как безопасных и ресурсно обеспеченных сред (гипотеза биофилии Эдварда Уилсона).
- Нейробиологический механизм: просмотр природных сцен активирует участки мозга, связанные с позитивными эмоциями и релаксацией, снижает активность в областях, отвечающих за страх и тревогу.
- Психофизиологические реакции: природные изображения вызывают парасимпатический отклик, снижающий физиологические маркеры стресса.
📍 Вот несколько простых способов, как можно ощутить присутствие природы в помещении, не выходя из дома или офиса:
✅ Добавьте растения. Они не только удаляют токсины из воздуха, но и, как показывают исследования, способствуют тому, что люди, проводящие время рядом с растениями, проявляют больше заботы, сочувствия и сострадания по отношению к другим, а также улучшают свои отношения с окружающими. К такому выводу пришел профессор и заведующий кафедрой растениеводства Техасского университета A&M доктор Чарли Холл.
Профессор провел исследование о пользе растений и природы для здоровья и обнаружил целый ряд положительных физических и психических воздействий, которые растения оказывают на людей. Холл отметил, что позитивное влияние растений можно сравнить с ощущениями, которые мы испытываем, находясь рядом с собакой или кошкой.
✅ Используйте звуковые ландшафты и скачивайте приложения с успокаивающими звуками природы. Не стоит недооценивать силу прослушивания водопада или шума дождя. Это не просто способствует расслаблению и ощущению покоя. Это также помогает восстановить внимание и улучшить когнитивные способности. В одном конкретном исследовании, опубликованном в Psychonomic Bulletin & Review, участники, которые слушали звуки природы, в частности шум океанских волн и стрекотание сверчков, лучше справлялись с тестами, чем те, кто слушал городские звуки, такие как шум машин и гудки.
Заключительные мысли
Природотерапия — доступный и эффективный способ поддерживать психическое здоровье и справиться со стрессом. Она даёт возможность вернуться к своим корням и восстановить связь с окружающим миром. Если вы ещё не пробовали этот метод, рекомендую. Природа всегда готова поддержать нас на пути к спокойствию, счастью и здоровью.
Каждый из нас уникален, и то, что подходит одному, может оказаться неэффективным для другого. Поэтому стоит найти те виды природотерапии, которые наиболее близки именно вам. Это может быть спокойная прогулка в парке, поход в горы, отдых на пляже или даже созерцание природы из окна. Не забывайте о рыбалке и других умиротворяющих занятиях. Главное — уделять время общению с природой и позволить ей помочь вам преодолеть стресс.
Подписывайтесь, чтобы получать идеи, которые можно применить сегодня!
👉 Дзен
Что еще помогает при тревоге и стрессе читайте в этих статьях: 👇
Источники:
- Ohira T., Miyazaki Y., Ohida T. The effects of forest bathing on cardiovascular and metabolic parameters: a systematic review and meta-analysis // Environmental Health and Preventive Medicine. 2018. Vol. 23. P. 47.
- Bratman G. N., Hamilton J. P., Hahn K. S. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation // Proceedings of the National Academy of Sciences. 2015. Vol. 112, № 28. P. 8567–8572.
- White M. P., Alcock I., Grellier J. et al. Blue space: the importance of water for preference, affect and restorativeness // Landscape and Urban