На самом деле я долго это упражнение считала бесполезными и недооценивала. Но вот последний месяц именно это упражнение мне очень нравится для проработки живота, а ведь это наиболее проблемная зона, которая с трудом поддается подтяжке, похудению. И это упражнение также неплохо задействует мышцы живота, что также полезно и для поясницы, как следствие и для шеи, а также лица. И речь идёт об упражнении, которое называют русский твист. Но, в чем же польза упражнения? Что оно дает? И как его делать? Давайте смотреть.
1 упражнение - подтянем живот, сделаем себе талию и уменьшим объемы висцерального жира:
Я нашла несколько вариантов упражнения «русский твист», который я могу делать в зависимости от настроения, физической подготовки, уровня усталости и просто желания сделать что-то полегче, либо наоборот посложнее. И во время упражнения вы можете заметить, как задействуется в работу прямые и косые мышцы живота, которые за счет малоподвижного образа жизни у нас слабы.
А мы знаем, что прямые и косые мышцы живота - это мышцы, которые выстилают передние и боковые зоны живота, почему от их состояния также и зависит наша фигура. Но, также косые и прямые мышцы живота исполняют ряд функций - они помогают нам наклонять корпус в сторону, вперед, поворачивать корпус в сторону. Но, также эти мышцы живота помогают нам удерживать центр таза и поясничный отдел. Если же косые и прямые мышцы живота слабы, то естественно, что живот становится более оплывшим, талия теряет выраженность.
Помимо этого на поясницу идёт большая нагрузка, таз теряет центр. А напряженная поясницы всегда дает нагрузку на вышележащие отделы - область под лопатками, заднюю поверхность шеи, затылок и лоб. Почему за счет слабых мышц спины мы можем увидеть не только изменения фигуры в области живота, но ещё и ухудшение подвижности корпуса, головы в сторону, появляются тянущие ощущения под лопатками. Да и ко всему прочему напряженная шея способствует образованию морщин на лбу, нависших век, отеков вокруг глаз.
И русский твист хорошо задействует мышцы живота, что прорабатывает и фигуру - делает талию более выраженной, уменьшает объемы живота, и здоровье улучшает, и о состоянии лица заботится.
Но, ко всему прочему при исполнении упражнения русский твист мы получаем массажный эффект. Этот массажный эффект улучшает работу пищеварения, а ко всему прочему улучшает обменные процессы. И постепенно ускоряется сжигания жира во время исполнения упражнения. Сжигается не только подкожный жир, но и висцеральный, а мы знаем, что от излишков этого жира избавиться достаточно трудно. Этот жир образуется в области ЖКТ, вокруг системы пищеварения. Он исполняет защитные функции, участвует в некоторых обменных процессах, но зачастую его становится слишком много, что не только живот делает очень объемным, но ещё и ухудшает работу пищеварения, человек становится более вялым и уставшим, может повышаться уровень Ад, сахара.
Почему уменьшать объемы этого жира важно как для фигуры, так и для здоровья. Ну и перед тем, как говорить об упражнении русский твист отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Талия станет тонкой, висцеральный жир уходит, живот подтягивается - русский твист
И, мы рассмотрим несколько вариантов упражнения русский твист, которые мы можем делать. И первые более простой вариант:
- Садимся на пол, у руки берем утяжелитель ( это может быть книга, бутыль с водой, либо гантель ).
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Из такого положения мягко отводим корпус назад, примерно на 45 градусов.
- Утяжелитель держим перед собой,
- На выдохе поворачиваем корпус в сторону.
- На вдохе возвращаем корпус обратно.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем упражнение без спешки около 1 минуты.
Но, если вы хотите усложнить упражнение, то есть вот такой вариант:
Здесь в принципе все то же самое, но ноги поднимаем так, чтобы голени были параллельны полу. Корпус также отводим слегка назад, примерно на 45 градусов. И на выдохе делаем поворот корпуса влево, возвращаемся на вдохе в первоначальное положение. Повторяем практику в правую сторону, делаем упражнение около 1 минуты.
Но, если и первый вариант, и второй вам не подходит, и вы хотели бы ещё более простой вариант, то есть вот такой способ исполнить русский твист:
- Сядьте на пол.
- Стопы кладем под диван, кресло и как бы удерживаясь стопами отводим корпус слегка назад.
- На выдохе отводим корпус вправо, на вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение в левую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: