Зеленый шум — тип фонового шума, который многие считают полезным для улучшения концентрации и расслабления, а также снижения стресса и улучшения сна.
Несмотря на отсутствие исследований, подтверждающих его предполагаемую пользу для здоровья, все больше людей пробуют его как часть своего плана по уходу за собой. Но чтобы понять, как использовать его эффективно, вам нужно знать, что это такое, чем он отличается от других «цветов» звука и как максимизировать его преимущества.
Что такое зеленый шум?
Зеленый шум — это тип шума, который имитирует успокаивающие звуки природы. Он относится к смеси звуков средней частоты, похожих на белый шум, но без резких высоких тонов.
Белый шум часто описывается как шипящий звук, похожий на помехи в телевизоре или жужжание пылесоса. Зеленый шум более близок к звукам природы, таким как ветер или морские волны.
Цвета шума описывают частоту и силу шума в спектре звука. Различные цвета аналогичны цветам в спектре света, которые демонстрируют схожие уровни мощности. Поскольку зеленый находится в центре спектра света, он связан со средними частотами, которые составляют зеленый шум.
Примеры зеленого шума
Зеленый шум часто описывается как мягкий гул с более мощными средними частотами.
Вот некоторые примеры зеленого шума в природе:
- Ветерок, шелестящий в деревьях
- Мягкие речные волны
- Шум далекого водопада
- Жужжание насекомых
- Капли дождя падающие на листья
- Вода, медленно текущая в ручье
Поскольку зеленый шум отсеивает резкие высокие частоты белого шума, многие люди находят его звуки более расслабляющими.
Преимущества зеленого шума
Зеленый шум недавно стал популярным в социальных сетях как инструмент гигиены сна, который может улучшить его циклы. Хотя было проведено мало исследований, чтобы продемонстрировать влияние зеленого шума на релаксацию, хорошо известно, что натуралистичные среды способствуют релаксации и общему благополучию. Также было обнаружено, что прослушивание звуков природы положительно влияет на психологическое благополучие и когнитивные способности студентов университетов.
Некоторые преимущества звуков зеленого шума, встречающихся в природе, включают в себя следующее:
- Лучшее качество сна: исследования показывают, что тишина и прослушивание естественных звуков могут значительно улучшить качество сна и сократить время, необходимое для засыпания.
- Улучшение снятия стресса: по сравнению со звуками города, звуки природы могут помочь снизить мышечное напряжение, частоту пульса и уровень стресса, который вы ощущаете.
- Повышение уровня релаксации: звуки природы улучшают настроение и способствуют более высокому уровню релаксации.
- Лучшая концентрация внимания: воздействие звуков природы снижает отвлекающие факторы окружающей среды, что может повысить производительность.
- Улучшение психического здоровья: связь с природой связана с улучшением психического здоровья, включая более низкие уровни депрессии и тревожности.
Всем ли полезен зеленый шум?
Хотя прослушивание зеленого шума и природных звуков может оказывать успокаивающее действие на многих людей, техника релаксации может быть эффективной не для всех. Некоторые могут увидеть более высокие результаты от звуков, которые им более знакомы, или от белого, коричневого или розового шума.
Например, кто-то, кто вырос недалеко от побережья, поэтому может извлечь пользу из шума океанских волн. Напротив, тот, кто вырос в лесистой местности, может посчитать звук ветра, дующего сквозь деревья, особенно расслабляющим. Для того, кто вырос в доме, где всегда работал вентилятор, преимущества белого шума могут быть наиболее очевидными.
Другие цвета шума и как они помогают
Зеленый шум — это всего лишь один цвет в спектре шума, и он обладает уникальными преимуществами. Чтобы лучше понять его преимущества, полезно знать, чем он отличается от других распространенных цветов шума.
Что делает белый шум?
Главное отличие зеленого шума от белого шума заключается в диапазоне различных частот. В то время как зеленый шум фокусируется на средних звуковых частотах, белый шум охватывает все слышимые частоты с одинаковой энергией. Это похоже на то, как белый свет является комбинацией всех длин волн видимого света.
Примеры белого шума включают в себя следующее:
- Морские волны
- Звук кондиционера
- Шум от мощного вентилятора
- Сильный дождь
Более низкие уровни белого шума связаны с устойчивым вниманием, повышенной креативностью и снижением уровня стресса. Более высокие уровни имеют меньшую пользу от стресса, но улучшают память. Из-за этих характеристик белый шум изучается как способ повышения производительности за счет снижения помех от шума на работе .
Что делает коричневый шум?
Коричневый шум — это низкочастотный грохочущий шум с большей глубиной, чем белый шум. Этот тип звука содержит больше басовых тонов и подчеркивает звуки на нижнем конце частотного спектра.
Примеры коричневого шума включают в себя следующее:
- Раскат грома
- Гудящий звук, который издает двигатель самолета
- Гул работающей стиральной машины
- Звуки вождения
Как и зеленый шум, коричневый шум пока не имеет под собой большого научного обоснования. Однако некоторые люди сообщают, что он помогает им сосредоточиться и быстрее заснуть.
Что делает розовый шум?
Розовый шум улавливает частоты между белым и коричневым шумом и описывается как имеющий более плавный звук, чем зеленый шум. Он использует постоянную высоту звука для создания «плоского» звука. Хотя оба шума охватывают схожие частоты, зеленый шум имеет большую мощность, в то время как розовый шум больше склоняется к более низким частотам.
Примеры розового шума включают в себя следующее:
- Разбрызгиватель воды
- Падающий дождь
- Звук реки с постоянным течением
Некоторые люди утверждают, что розовый шум помогает им расслабиться в течение дня или успокоиться, готовясь ко сну. Розовый шум может использоваться для лечения тиннитуса, состояния, при котором человек слышит звон в ушах.
Как использовать зеленый шум для улучшения сна, расслабления и концентрации внимания
Хотя научные преимущества зеленого шума требуют исследования, можно использовать звуки природы для снятия стресса. Вот несколько способов использования зеленого шума для лучшего сосредоточения, улучшения концентрации, здоровья и благополучия.
Выбор правильного типа зеленого шума
Так же, как существуют индивидуальные вкусы относительно использования музыки для снятия стресса, существуют личные предпочтения, когда дело доходит до выбора зеленого шума. Они могут быть определены на основе того, где вы выросли, вашего прошлого опыта или того, что помогает вам заглушить отвлекающие факторы, такие как окружающие звуки и фоновый шум.
Например, вы можете обнаружить, что жужжание насекомых является самым расслабляющим звуком, в то время как кто-то другой может рассматривать его как напоминание о своем страхе перед насекомыми. Аналогично, если у вас был плохой опыт на пляже, океанские волны могут быть не самым успокаивающим звуком для вас.
Хорошая идея — попробовать разные звуки в разных ситуациях, чтобы понять, что лучше всего подходит именно вам. Попробуйте послушать каждый тип зеленого шума, когда вы учитесь, работаете, спите или хотите расслабиться в течение дня. Вы можете обнаружить, что определенные звуки более полезны в сочетании с определенными видами деятельности.
Потоковое воспроизведение зеленого шума против использования генератора зеленого шума
Вы можете слушать зеленый шум разными способами, как и музыку. Вы можете транслировать его через музыкальное приложение или слушать его через подкаст осознанности или различные приложения, разработанные для того, чтобы помочь вам сосредоточиться.
Когда следует слушать зеленый шум для достижения наилучших результатов
Поскольку зеленый шум ассоциируется с релаксацией, лучше всего включать его, когда вы расслабляетесь в конце дня, пытаетесь преодолеть беспокойство или нуждаетесь в тихой обстановке без постороннего шума, чтобы сосредоточиться на работе. Прослушивание зеленого шума в подходящее время может помочь контролировать ваш разум и подготовить вас к действиям, требующим спокойствия.
Прослушивание любого цвета шума, включая зеленый шум, может помочь вам заснуть, предоставляя постоянный звук, на котором ваш разум может закрепиться. Это особенно актуально, когда вы находитесь в шумной обстановке или в новом месте с незнакомыми звуками. Для этих целей рекомендуется найти звук, который может звучать всю ночь, а не короткий трек, который будет обрываться.
Лучше избегать прослушивания расслабляющих звуков, предназначенных для сна, когда вы делаете что-то, требующее вашего полного внимания, например, вождение автомобиля.
Добавьте зеленый шум в свой план ухода за собой
Зеленый шум — это успокаивающая смесь звуков природы, которая может помочь вам успокоиться. Прослушивание звуков природы доказало свою пользу, поэтому оно может помочь вам поднять настроение в те дни, когда вы не можете выйти на улицу из-за погоды или вашего местоположения.
Лучше всего поддерживать связь с природой, когда это возможно: работать или учиться на открытом воздухе или открывать окна, чтобы слышать естественные звуки природы.
Зеленый шум не должен быть единственным, на что вы полагаетесь, чтобы помочь себе расслабиться. Вместо этого попробуйте использовать его как часть обычного плана ухода за собой, который ставит в приоритет все аспекты вашего здоровья.
Вам также может быть интересно: