В третьей части будет представлена подборка так же из 5 упражнений но с небольшим инвентарем. Все упражнения направлены на жиросжигание, они много суставные задействуется все тело. Эти упражнения уже где угодно не сделать. Какие то можно, купив доп. инвентарь. Скакалка в эту подборку не попала, т к была в первой части.
УПР 1. Анаконда
Тренировки с канатами обеспечивают уникальный тип нагрузки. Он одинаково эффективен для мужчин и женщин с максимально широком возрастным диапазоном, позволяет решать разные спортивные задачи.
Техника выполнения: для большего эффекта по жиросжиганию лучше делать задействовав все тело, не делать сидя. Надо что бы и верх и низ тела работал.
Схема выполнения: лучше выполнять на время от 20 с до 1 минуты.
УПР 2. Трастер с гантелями или гирями.
Трастеры — функциональное силовое упражнение, в котором сочетаются приседание с отягощением и жим с груди. Чаще всего делают со штангой, так же можно делать с гантелями, гирями, жгутами.
В кроссфите это движение часто включают в соревновательные комплексы, чтобы испытать силовую выносливость атлетов. Так же это упражнение отлично подойдет для сжигание жира. Работает все тело.
Схема выполнения: количество повторов лучше привязать ко времени выполнения. Примерный темп 20 раз за 30 с.
УПР 3. Лыжник со жгутом
Данное упражнение активно задействуем мышцы ног, рук и спины.
Техника выполнения: обязательно делать с приседом. Техника выполнения полностью повторяет катание на лыжах.
Схема выполнения: на время от 20 до 40 с., количество повторов от 15 до 30 с.
УПР 4. Бросок медбола в стену
Упражнение взято из кроссфита.
Техника выполнения: мяч держим у груди, ладони направлены вверх, из приседа встаем и кидаем мяч в стену вверх, когда ловим мяч не ждем когда он упадет в руки, а уже начинаем садиться. Получается вы начинаете садиться мячик падает вам в руки. Садиться надо глубоко, для большого эффекта.
Схема выполнения: на время 30-50 с. в среднем темпе. Количество повторов 15-25 раз.
УПР 5. Махи гири
Это упражнение стоить делать при здоровой пояснице. Если есть проблемы с поясницей лучше его исключить.
Схема выполнения: на время 30 с 1 мин., в среднем темпе. Количество повторов 15-30 раз. Правильно подберите вес для себя.
ЧАСТЬ 1:
ЧАСТЬ 2:
#Тренируйтесь_правильно