Жиросжигание или сжигание жира термин обозначающий способность окислять (или сжигать) жир, таким образом, чтобы использовать жир вместо углеводов в качестве энергетических источников обеспечения физической деятельности. Есть разные способы сжигать жир, главное правильно подобрать упражнения, питание и темп выполнения упражнений. В этих статьях ЖИРОСЖИГАНИЕ. УПРАЖНЕНИЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ БЕГА я привожу один из примеров.
Упражнения должны быть многосуставными. Качая пресс вы не сгоните жир с живота, вы укрепите мышцы живота возможно он станет больше. Т к мышцы живота это мышцы, которые тоже растут в объемах. Пресс можно включить в тренировку по жиросжиганию, но для того что бы укрепить мышцы живота. Жир уходит везде, он не сможет уйти с одного мест.
Потребление калорий должно быть контролируемое. Если ваша задача похудеть, то потребление калорий должно быть меньше чем расход. Если потребление будет превышать расход, то результата не будет. Подсчитать калории не сложно, технологии шагнули далеко в перед, есть множество программ для вашего удобства. Высчитать свою норму калорий, тоже сложности нет - в тех же программах есть встроенный калькулятор, который высчитывает потребление калорий под ваши нужды.
Темп выполнения упражнений, должен быть выше среднего. К примеру ПРОТОКОЛ ТАБАТА требует максимальную работу в течение 10-20 секунд, в зависимости от цикла. Жир начинает сжигаться во время бега где-то после 15 км, если темп средний на пульсе 120-140.
Во второй части так же представлены 5 упражнений без инвентаря.
ЧАСТЬ 1:
УПР 1.
Прыжок с одной ноги
Техника выполнения: Для лучшей координации начинайте делать медленно, и обязательно с касанием пола рукой.
Схема выполнения: делайте подходами по 15-30 раз, или по времени 20-30 сек, в зависимости от уровня подготовки.
УПР 2.
Скалолаз
При условии правильного выполнения, оно дает хорошую кардионагрузку, позволяет сжигать калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует общему укреплению тела. Во время выполнения упражнения нагрузку получают не только мышцы брюшного пресса, но и руки, спина, ягодицы, бедра и голень.
Техника выполнения: не прыгаем, делайте с обязательной фиксацией ноги у груди, как только нога вернулась в исходное положение только после этого вторая нога включается в работу.
Схема выполнения: можно делать на время от 60 до 90 с, или на количество повторов от 50 до 150 раз. Поддерживать надо высокий темп.
УПР 3.
Выпады с поднятием колена вверх
Схема выполнения: делайте на время 30-60 сек в среднем темпе, так же можно на количество повторов от 15 до 30 повторов.
УПР 4.
Отжимания с отрывом рук
Техника выполнения: отталкиваемся от пола, на пол не ложимся а падаем, руки и ноги отрываем от пола делаем лодочку. Кому тяжело можно сделать с колен.
Схема выполнения: делаем на время от 15 до 30 с, или на количество повторов от 10 до 30 раз.
УПР 5.
Присед в прыжке
Техника выполнения: важно правильно садиться, колени смотрят на носки направлены наружу, в пояснице прогиб. Делать движение надо резко, в высоком темпе.
Схема выполнения: можно делать на время от 30 до 60 с, или на количество повторов 15-50 раз за раз.
Тренировку можно построить из этих упражнений. В том порядке в каком они идут, тут получается хорошее сочетание: низ тела, пресс-плечи, низ тела, грудь-руки, низ тела. Нагрузка на ноги получится существенная. Эффект будет классный. Выберите схему выполнения или на повторы или на время: делаете упражнение, отдыхаете 20-30 с, и повторяете. И так несколько кругов.
Тренируйтесь правильно!!!