Внимание – это направленность и сосредоточенность сознания на каком-либо объекте. Оно является необходимым условием успешной деятельности человека. А для спортсмена ориентировщика хорошее внимание – это путь к победе!
Здравствуйте мои дорогие и любимые читатели, подписчики и гости канала! Будьте внимательны не только к окружающим вас людям, но и к себе!
После того как я опубликовал статью «Как мы тренировали память на занятиях по спортивному ориентированию» (ссылка будет размещена внизу данной публикации) мне посыпались комментарии, говорящие, что память важна не только для ориентировщиков, но и для обычных людей. И это справедливое замечание, поэтому, когда я начал готовить публикацию о внимании у меня получилось две части. Одна – о важности внимания для ориентировщика. Вторая – методы, которыми мы тренировали своё внимание. И вот я публикую первую статью, а вторую опубликую через недельку, потому что её ещё надо подготовить.
Данная статья в основном состоит из заметок, которые давал нам наш руководитель Денис Владимирович (Вовыч), конечно, подкорректированные, но и они интересны для любого читателя.
Необходимость развития внимания у спортсменов
Внимание — это направленность и сосредоточенность сознания на определенном объекте или деятельности. Внимание является необходимым условием успешной деятельности, так как оно обеспечивает ее организацию, способствует сохранению в памяти полученной информации, обеспечивает контроль за выполняемой деятельностью. Это общее понятие, которое необходимо для понимания любому человеку.
В спортивной подготовке любого спортсмена развитию внимания уделяется достаточно большое место. Это объясняется тем, что многие виды спорта предъявляют высокие требования к объему и распределению внимания, к его устойчивости, концентрации и переключаемости.
Устойчивость внимания можно развивать путем выполнения однотипных упражнений, требующих постоянного контроля над собой. Например, можно выполнять упражнения на ориентирование в заданном направлении, используя для этого различные ориентиры. Об этом мы ещё поговорим подробнее в другой статье.
Для развития распределения внимания необходимо применять упражнения, требующие одновременного контроля над несколькими объектами. Например, спортсмен должен одновременно следить за своим движением на карте и за ориентирами на местности. Для развития концентрации внимания можно использовать упражнения, требующие максимального сосредоточения на одном объекте. Например, спортсмену нужно найти на карте несколько объектов и определить их положение на местности.
Устойчивость и концентрация внимания могут быть развиты с помощью упражнений на развитие памяти. Здесь следует заметить, что внимание и память всегда взаимодополняют друг друга! Например, спортсменам необходимо запомнить расположение нескольких объектов на карте и на местности, а затем найти их по памяти.
Также стоит отметить, что внимание можно развивать с помощью различных игр и упражнений, которые требуют сосредоточенности и быстроты реакции. Например, можно использовать игры на внимание с мячом, где необходимо быстро реагировать на сигналы и менять направление движения.
Кроме того, важно помнить, что для развития внимания необходимо соблюдать режим дня и правильно питаться. Спортсмены должны спать достаточное количество времени и получать достаточное количество витаминов и минералов, иначе они будут вялыми и нерезультативными.
Виды внимания
Непроизвольное внимание - это форма внимания, которая возникает без сознательного усилия и не требует усилий для поддержания. Это может быть вызвано внешними раздражителями, такими как громкий звук или яркий свет, эмоционально значимое действие.
Произвольное внимание – это форма внимания, которую мы можем контролировать и удерживать, используя усилия воли. Оно необходимо для выполнения задач, требующих высокой концентрации и сосредоточенности.
Послепроизвольное (или фоновое) внимание – это тип внимания, который возникает, когда мы занимаемся деятельностью, которая нам интересна и увлекательна. В этом случае мы можем продолжать заниматься этой деятельностью без сознательных усилий.
Здесь не могу удержаться от комментария. Когда я делал одни уроки во время других уроков и мог рассказать, что происходило на уроке, это как раз и было фоновое внимание.
Способы тренировки внимания
Тренировка внимания может быть осуществлена несколькими способами:
1. Концентрация на предмете. Необходимо сконцентрироваться на одном объекте и не отвлекаться на другие предметы или мысли. Это может быть книга, музыка или любое другое занятие.
2. Упражнения на развитие внимания. Существует множество упражнений, которые помогают развивать внимание. Например, можно играть в настольные игры, такие как шахматы или шашки. Хорошо использовать картинки на поиск отличий, прохождение лабиринтов.
3. Управление эмоциями. Важно научиться управлять своими эмоциями и не допускать, чтобы они отвлекали от выполнения задачи. Для этого можно использовать техники релаксации или медитации. Тут я замечу, что в те времена слова «релаксация» и «медитация» у нас вызывали улыбку, но Вовыч настаивал, что это важно. И вот что удивительно, упражнения действительно помогали.
4. Регулярность. Для того чтобы развить внимание, необходимо заниматься регулярно. Лучше всего делать это каждый̆ день по несколько минут. При этом время должно быть разным, потому что в разное время мозг работает по-разному. Для того чтобы внимание было одинаково эффективно в любое время суток, то и тренировать его нужно в разное время.
5. Использование разных методов. Не надо циклиться на одной методике. Чем разнообразнее методы, тем лучше. (На самом деле Вовыч не сильно разнообразил, но всё что у нас было реально эффективно развивало внимание!).
Хочу дополнить, так как стараюсь идти в ногу со временем. Используйте новые технологии. Современные технологии могут помочь в развитии внимания. Например, существуют приложения для смартфонов, которые помогают улучшить концентрацию и внимание. (А вот тут назревает целая статья о подобных приложениях. Если вам интересно будет об этом почитать, сообщите в комментариях и я напишу развёрнутую статью).
6. Общение с другими людьми. Общение с друзьями и коллегами может помочь развить внимание и улучшить навыки коммуникации. (А вот этому мы тренировались сами, Вовыч просто не мешал нам. А общались мы везде – и на соревнованиях, и в походах, и на турслётах, и в поездах, когда куда-то ехали. И да иногда это было громко и эмоционально, но всегда полезно!)
Повседневные способы тренировки внимания
В этот раздел не входят игровые упражнения и упражнения, требующие специальной подготовки, об этом, как я говорил, планирую сделать отдельную статью.
1. Медитация: медитация может помочь улучшить концентрацию и внимание, так как она помогает уменьшить уровень стресса и тревоги, что может привести к улучшению способности к концентрации.
2. Регулярные физические упражнения: регулярные физические упражнения могут помочь улучшить внимание, так как они улучшают кровообращение и повышают уровень энергии в организме.
3. Управление стрессом: управление стрессом может помочь улучшить внимание и концентрацию, так как стресс может привести к усталости и снижению уровня энергии.
4. Сон: хороший сон может помочь улучшить внимание и концентрацию, так как он восстанавливает энергию и улучшает работу мозга.
5. Здоровое питание: здоровое питание может помочь улучшить внимание и концентрацию, так как оно обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией.
А вы, дорогие мои читатели, подписчики и гости канала, занялась или занимаетесь и сейчас тренировкой внимания? Какие методы для этого используете? А если не занимались, то почему?
Вот ссылка на статьи о спортивном ориентировании в том числе и о том, как мы тренировали память:
До свидания! Будьте замечательными людьми – замечайте всё, что происходит вокруг вас!