Ухудшение работы пищеварения? Дискомфорт, неприятные ощущения, вздутие, тяжесть? Это то с чем мы очень часто сталкиваемся, но мы помним о том, что от работы пищеварения зависит большое количество других факторов, а также работа других систем и очень сильно состояние кожи лица. Естественно, что при плохой работе пищеварения человек часто чувствует себя хуже, сильнее устает, понижается работоспособность. Ко всему прочему человек может сталкиваться с ухудшением обменных процессов, а это может сказывать на фигуре. Помимо этого пищеварение также вызвано с нашими защитными силами, и даже состоянием кожи лица. Почему нам хочется улучшать работу пищеварения, чтобы оно работало буквально как часы, и чтобы вы понимали когда и чего от него ждать я и мне в этом помогает несколько полезных практик и правил - давайте о них поговорим.
Пищеварение работать как часы - что мне в этом помогает:
1.Обязательно с утра - вода.
И для моего пищеварения это очень важный момент - и состоит он в воде. С утра сразу после пробуждения я выпиваю стакан теплой воды, реже прохладной, но это если нужно пищеварение прямо взбодрить. Это помогает жкт с утра проснуться, начать работу, плюс на завтрак съедается меньше и есть хочется меньше. И жкт настолько привыкает к этому со временем, что потом сложно отказаться от воды по утрам, пищеварение сразу на это отвечает.
Ничего сложного в принципе, воду можно пить просто чистую, некоторые добавляют цитрусовые , либо мед. Тут все по желанию.
2.О массаже.
После того как выпили воду, минут через 5 можно сделать легкий массаж живота. Это помогает ускорить работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, неприятные ощущения, уменьшает дискомфорт. А ещё массаж живота неплохое ослушается ускорить вывод лишней воды и повышает обменные процессы. А занимает всего минуту времени, делать массаж живота можно прямо с утра не вставая с постели.
Чтобы сделать практику:
- Лежа на спине.
- Правую руку сжимаем в кулак и кладем на живот примерно в центр. Сверху на правую руку кладем левую.
- И по часовой стрелке начинаем массировать живот 1 минуту.
- Нажим легкий, без дискомфорта.
3.Немного о клетчатке.
На самом деле многое из нас сталкиваются с тем, что в рационе не хватает клетчатки. Клетчатка содержится и в некоторых крупах, и в овощах, зелени, сухофруктах, фруктах, ягодах. И клетчатка отлично улучшает работу пищеварения, ускоряет работу ЖКт, уменьшая застойные явления. А ещё клетчатка представляет собой нерастворимые жесткие волокна, которые не перерабатываются в жкт, но они отлично очищают Жкт по ходу, помогают выводить продукты обмена веществ, улучшая состояние лица и в целом самочувствие.
Но помним о том, что клетчатка бывает растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка чаще вызывает неприятные ощущения, вздутие и дискомфорт, почему многие предпочитают продукты, которые содержат в большем объеме нерастворимую клетчатку.
Стараемся, чтобы в каждом приеме пищи 50% тарелки было занято продуктами, которые богаты клетчаткой ( зелень, крупы, овощи).
4.Скручивания.
А ещё есть хорошие упражнения, которые мы выполняем со скручиваниями, но они хорошо улучшают работу пищеварения, оказывая также и массажный эффект. Подобные упражнения можно делать как с утра сидя в постели, так и вечером, когда и пищеварению помочь хочется, но и делать сложные практики нет ни сил, ни времени.
Чтобы сделать упражнение:
- Садимся прямо на стуле или на полу.
- Если сели на полу, то ноги можно скрестить.
- Из такого положения на выдохе поворачиваем корпус влево.
- На вдохе возвращаем корпус обратно.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- И делаем упражнение в течение минуты, не спешим.
5.А вот и лежа упражнение для пищеварения.
Популярное упражнение, которое можно делать лежа в постели и получать пользу без особенного напряжения. Эта поза называется позой освобождения ветра. Она помогает уменьшить тяжесть в животе, дискомфорт, неприятные ощущения, вздутие. Помимо улучшения работы пищеварения поза также расслабляет спины, поясница, нижние отделы спины. А массажный эффект от упражнения также ускоряет вывод отеков в области живота, ускоряет обменные процессы.
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги на выдохе подтягиваем к себе.
- Ноги обнимаем руками.
- Глубоко дышим.
- Фиксируем позу на 3-5 минут.
6.Скручивания лежа.
А вот и ещё один вариант скручивания, которые можно делать как с утра, так и вечером для улучшения работы пищеварения. Плюс поза также растягивает поясничные мышцы и уменьшает напряжение. Также практику можно делать, чтобы пробудить с утра работу пищеварения, не было неприятных ощущений. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся в постели, либо ос полу.
- Руки за голову.
- Ногу кладем на ногу.
- Из такого положения начинаем мягко поворачивать ноги влево и вправо, совершая скручивания.
- Резкие движения не делаем.
- Все делаем мягко и плавно.
7.О хлебе.
И немного о продуктах, которые ухудшают работу пищеварения, и делают это довольно часто, а самое главное делают это незаметно. И часто это хлеб, но хлеб из муки высшего сорта, которая не содержит клетчатки, а только сахара и крахмал. И это в свою очередь достаточно сильно ухудшает работу пищеварения, мы часто ощущаем тяжесть после еды, дискомфорт, неприятные ощущения, застойные явления.
Стоит хотя бы в половину сократить объемы потребления белого хлеба и вы заметите улучшение работы пищеварения, а ещё вам пойдет на спад.
8.Сахар.
И ещё один продукт, которые негативно может сказываться на работе пищеварения - сахар. Он не только удерживает воду, вызывая отеки, но еще и вызывает проблемы в работе пищеварения, в последствии вызывая тяжесть, вздутие, неприятные ощущения. Ко всему прочему многое исследования говорят о том, что сахар негативно сказывается на микрофлоре ЖКт, что такое сказывается на работе пищеварения, вызывает дискомфорт.
И, если уменьшить объемы сахара в рацион, то можно заметить, как улучшилась работа пищеварения.
9.Сухофрукты.
А вот сухофрукты в рационе, например, немного с утра или в течение дня ( так как сухофрукты достаточно калорийны, почему лучше не переедать ) отличное осознают работе пищеварения, ускоряя его работу, уменьшая тяжесть, дискомфорт, неприятные ощущения. Наиболее полезные сухофрукты для работы пищеварения - это чернослив и курага, почему о сухофруктах также можно не забывать. Их можно не просто есть, а добавлять в чай или делать на их основе напитки.
Вот такая статья получилась :) делитесь мнением.
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: