"Здравствуйте. Мне очень тяжело справляться с постоянным чувством вины и неуверенностью в себе, которые преследуют меня с детства. Мои отношения с мамой всегда были сложными. Она часто унижала меня, критикуя каждое моё действие. Помню случай, когда я сдавала экзамены в школе и чувствовала себя ужасно из-за стресса. Вместо поддержки, она с утра устроила скандал из-за непокрытой обуви, а мне вообще не до нее было, я готовилась. На экзамен я шла со слезами. После этого я ещё долго плакала и винила себя за то, что, по её словам, 'не оправдала её ожидания'.
Такие моменты случались постоянно. Даже когда я старалась помочь или сделать что-то для неё, она находила способ меня критиковать или сделать виноватой. Например, я однажды приготовила для неё обед, потратив много времени, но она только сказала, что всё 'невкусное' и обвинила меня в том, что я 'даже этого сделать не могу'. Эти слова ранили глубоко, и с тех пор я часто сомневаюсь в своих способностях и не чувствую уверенности в любых своих действиях.
Теперь, во взрослой жизни, я не могу справиться с этим хроническим чувством вины. Я боюсь делать ошибки, боюсь критики со стороны других людей, и из-за этого мне трудно строить отношения. Я чувствую, что недостойна любви или уважения. Как мне преодолеть это чувство и научиться быть увереннее в себе, не завися от мнения других?"
Как справиться с хроническим чувством вины после сложных отношений с матерью?
Отношения с родителями оказывают огромное влияние на наше восприятие себя и на то, как мы взаимодействуем с окружающим миром. Если вы выросли в среде, где вас постоянно критиковали, унижали и заставляли чувствовать себя виноватой, то эти переживания могут оставаться с вами даже во взрослой жизни, мешая строить здоровые отношения и разрушая уверенность в себе.
Когда речь идёт о сложных отношениях с матерью, особенно если она была чрезмерно критичной или манипулировала вами через вину, последствия могут быть серьёзными и долгосрочными. Вы можете чувствовать постоянное недовольство собой, бояться ошибиться или быть отвергнутой, и из-за этого испытывать трудности с построением близких отношений.
Почему возникает чувство вины?
Чувство вины — это одна из форм контроля, которую родители могут использовать, чтобы удерживать ребёнка в определённых рамках поведения. Когда вас критикуют за малейшие ошибки или за то, что вы не оправдали чужих ожиданий, это создаёт внутреннее убеждение, что вы постоянно должны что-то доказывать, быть "достаточно хорошей", чтобы заслужить любовь и одобрение.
Пример из жизни:
Вопрос клиентки содержит яркий пример такого сценария. Она упоминает, как её мать унижала и критиковала, даже в моменты, когда ей нужна была поддержка. Один из случаев, когда клиентка готовила обед для матери, а та ответила только критикой, — это классическая ситуация, в которой родитель не видит усилий ребёнка, но видит только недостатки. Такие моменты оставляют глубокий отпечаток, который затем отражается на всех сферах жизни.
Как это отражается на взрослой жизни?
Когда человек, прошедший через такие эмоционально сложные отношения, становится взрослым, ему трудно справляться с чувством собственной недостаточности. Любое мнение или критика со стороны других воспринимаются как угроза, а любая ошибка кажется катастрофической.
Это также может мешать строить отношения. Если в детстве вас учили, что любовь нужно "заслужить", вы, вероятно, продолжаете верить, что в отношениях с партнёром нужно быть идеальной, чтобы быть достойной любви и уважения. И когда этого не происходит, в вас может всплывать чувство вины, заставляя вас сомневаться в себе и своих действиях.
Что делать, чтобы освободиться от чувства вины?
Чтобы справиться с хроническим чувством вины, важно осознать, что эти установки были заложены извне, и что они не отражают вашу реальную ценность как человека. Вот несколько шагов, которые помогут начать путь к исцелению:
1. Признайте свою боль и опыт.
Сложные отношения с матерью — это глубокая рана, которую нужно признать, чтобы начать исцеление. Отрицание или попытки "закрыть глаза" на этот опыт только усиливают чувство вины. Признание того, что вас несправедливо критиковали и что это повлияло на вашу самооценку, — это первый шаг на пути к исцелению.
2. Переоцените убеждения, которые вам навязывали.
Часто чувство вины и неуверенность в себе возникают из-за ложных убеждений, сформированных в детстве. Вам внушали, что вы "недостаточно хороши", что вы "должны быть идеальной". Но это не ваша истина — это мнение другого человека. Вам нужно переоценить эти убеждения и осознать, что они больше не должны управлять вами.
3. Поставьте здоровые границы.
Одним из ключевых аспектов, помогающих освободиться от чувства вины, является умение ставить границы. Важно научиться говорить "нет", когда вас просят сделать что-то, что вызывает у вас дискомфорт или что нарушает ваши внутренние потребности. Это также касается и эмоциональных границ — не позволяйте другим манипулировать вами через чувство вины.
4. Работайте над самооценкой.
Выстроить уверенность в себе — это процесс, требующий времени и усилий. Один из способов — это начать замечать свои достижения, пусть даже самые маленькие, и хвалить себя за них. Важно также работать над тем, чтобы видеть свою ценность как личности, а не через призму внешних обстоятельств или мнений других людей.
5. Обратитесь за помощью к психологу.
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с чувством вины и неуверенностью не получается, профессиональная помощь может стать спасением. Психотерапия поможет вам разобраться в корнях этих чувств и научит методам, которые помогут освободиться от прошлого.
Ваша ценность не зависит от того, как вас оценивали в прошлом или как реагировали на ваши действия. Сложные отношения с матерью оставили свой след, но это не определяет всю вашу жизнь. Вы имеете право быть счастливой, уверенной в себе и строить здоровые отношения, в которых вы будете цениться за то, кто вы есть, а не за соответствие чьим-то ожиданиям.
Освобождение от чувства вины — это процесс, но он возможен. Шаг за шагом, вы сможете восстановить свою самооценку, начать доверять себе и позволить себе строить здоровые, полные любви отношения — с собой и с окружающими.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: