Споры вокруг воды ведутся нешуточные. Сколько пить, когда пить: до еды, во время или после, что пить: только воду или вся жидкость учитывается. Диетологи, нутрициологи, врачи и прочие специалисты поделились на два лагеря: одни рекомендуют пить воду по норме, а другие по жажде.
Приветствую вас. Я — Анна. Худею на 60 кг с веса 130. Стремлюсь к весу 70 кг. Присоединяйтесь). И мои рассуждения в этой статье исключительно с позиции очень толстого человека).
Усреднённая норма воды 30 мл на 1 кг нормального веса. Не текущего, а нормального. Это логично. Представьте человека весом 130 кг. Ему по норме надо пить 3,9 литра воды. А у этого человека давление зашкаливает, никакое сердце не выдержит столько воды перегонять. Это я про себя сейчас на начальном этапе похудения, ну куда мне было 4 литра воды пить).
Мой нормальный вес 70 кг, значит мне надо 2.1 литра. И я сторонница того, что воду надо пить по норме. Объясню, почему.
Когда я была стройной дамой, проблем с водой у меня не было. Было чувство жажды, и по жажде я воду пила. Литра 2 в день выпивала точно. У меня всегда была с собой бутылка с водой, где бы я не находилась, особенно летом.
Когда я разъелась до необъятных размеров, все чувства притупились — и жажды, и голода. Я не пила воду вообще. Могла утром после сна выпить до одного стакана и то не всегда. В рационе не было и другой жидкости в виде овощей и фруктов, чтобы хоть как-то отсутствие воды компенсировать.
Как следствие отёки, головная боль, шелушащаяся во всех местах кожа, сухие волосы. Я и так толстая, так ещё и надутая была как шарик. Из-за отёков.
Поэтому советовать пить по жажде человеку с большим лишним весом, который только встал на путь похудения, ещё не очень понял свой организм и не наладил здоровый образ жизни всё равно, что советовать ему интуитивное питание.
Понятно, что надо прислушиваться к сигналам организма. Но не все могут эти сигналы улавливать. Если бы мы питались только по голоду, заканчивали трапезу после насыщения и пили воду по жажде, то не были бы толстыми).
И даже сейчас, когда я на 25 кг похудела и уже немного наладила свой образ жизни, если я не буду целенаправленно пить воду, то я вообще её пить не буду. И отёки на следующей день мне обеспечены.
Жиры вода, конечно, не растопит, но позволит организму полноценно функционировать и от отёков избавит. Я сейчас не имею в виду отёки, вызванные заболеваниями. Я думаю, что каждый свои болячки знает и решает эти вопросы с врачом. А вот отёки, вызванные неправильным образом жизни — питанием с недостатком белка и избытком углеводов и соли, маленькой калорийностью, отсутствием движения — вполне можно скорректировать, в том числе и водой.
Я приучала себя пить постепенно. Сразу не вливала в себя воду литрами. На первых порах пила стакан утром и два раза по полстакана в течение дня. Сейчас выпиваю в среднем 1.5-2 литра чистой воды. В зависимости от того, что ела в течение дня. Если фруктов и сырых овощей много, то пью меньше. Летом съедала по 600 г арбуза, то пила конечно же меньше.
Наливаю себе воду в двухлитровый графин, чтобы было понятно сколько выпила. И начинаю день со стакана тёплой воды. Вот первый утренний стакан могу выпить залпом. А в течение дня пью маленькими глотками — 1-2 глотка в 5-10 минут. И поэтому в туалет не бегаю бесконечно.
Если хочу больше воды, то смело пью больше. Больше, чем нужно организму, вы и не выпьете. Замечали когда-нибудь, что пьёшь воду и её трудно проглотить? У меня было. Особенно в студенческие годы. Когда примешь накануне какого-нибудь горячительного, а наутро сушняк. Начинаешь глушить воду стаканами, и в один момент она не глотается). Вот это сигнал о том, что воды хватит).
А по поводу пить чистую воду или другие жидкости. Ну мы же снаружи тело моем водой, так почему же внутри его надо мыть кофе или газировкой).
Пьёте воду или нет? И какие напитки пьёте помимо воды? Я люблю зелёный чай, травяные чаи, иван-чай с добавками. Чёрный чай пью редко, разве что с добавками типа мяты, ягод, цветков. Кофе пару раз в неделю — чаще чёрный, реже с молоком — я не кофеман. Цикорий с молоком. Воду с лимоном, с имбирём и лимоном. Мне повезло, что я не люблю сладкую газировку и не добавляю сахар в чай-кофе, ну раз в полгода может быть.
Вчерашние тарелочки.
И КБЖУ.
В комментариях периодически спрашивают, чем я пользуюсь для подсчёта калорий. Я веду дневник питания в diets.ru. Мне удобнее это делать на их сайте на ноутбуке, потому что пальцы толстенькие, зрение так себе, а кнопочки на смартфоне маленькие, буковки и циферки мелкие — не комфортно толстому человеку со смартфоном. Мобильного приложения у них нет, но вроде бы есть мобильная версия сайта.
У меня есть статья, как пользоваться diets.ru, если интересно, то можно посмотреть по ссылке ниже. Всем добра.
