Когда мы начинаем менять свою жизнь, будь то снижение веса или улучшение здоровья, мы неизбежно отказываемся от старых привычек, замещая их новыми.
Но каждый, кто хотя бы раз пытался худеть, сталкивается с тем, что старые привычки лишь ждут удобного момента, чтобы вернуться. Стоит нам устать, попасть в непривычную обстановку или сместить свой фокус внимания на более важные события нашей жизни, они тут как тут.
Так работает наш мозг — он ищет самый короткий и быстрый путь к удовольствию. Он мастер оптимизации.
Старые привычки рассматриваются им как самый быстрый путь к решению всех проблем и требуют меньше энергии.
Как только мы сталкиваемся со стрессом и чувством усталости, мозг стремится вернуться к "легким" путям.
Например, если вы привыкли утолять голод сладостями, ваш мозг помнит это как быстрое и верное решение. Как только вы чуть ослабили контроль, например в условиях стресса или болезни, желание вернуться к этим любимым сладким булочкам может стать непреодолимым.
Или, если даже вы уже привыкли регулярно заниматься спортом, но потом из-за загруженного графика начали пропускать тренировки, то и после окончания аврала на работе, у вас непременно возникнет искушение вернуться к привычке вечернего просмотра телевизора с чипсами, вместо того, чтобы продлить абонемент в спортзал.
Что с этим можно сделать?
Не откладывайте на потом!
Важно понимать, что мотивация играет критическую роль в изменении привычек.
В самом начале, пока ваша мотивация высока, у вас есть шанс сформировать новые паттерны поведения.
Используйте это на полную катушку, не откладывайте на потом. Потому что потом мотивация снизится и привычка не успеет закрепиться.
Ставьте новые цели.
Если вы уже чего-то добились в изменении привычек, подумайте, что еще можно сделать.
Например, если вы решите начать регулярно тренироваться, со временем вам может стать скучно. Но если дальше вы поставите себе цель научиться отжиматься или подтягиваться, то эти тренировки станут для вас средством достижения этой цели и у вас появится новая мотивация.
Создавайте поддерживающую среду.
Если вы хотите отказаться от вечерних перекусов, держите в холодильнике здоровые альтернативы, такие как нарезанные овощи или фрукты, а в морозилке пусть всегда будет нежирное мясо. Тогда у вас не будет искушения утолить голод шоколадками.
Фиксируйте свои успехи.
Отмечайте даже небольшие достижения, например, каждый день, когда вы не съели вечерний десерт или завершили тренировку. Используйте приложения для отслеживания прогресса или ведите дневник успехов.
Будьте терпеливы
Изменение привычек требует времени.
Например, если вы пытаетесь сократить потребление сахара, начните с небольших шагов, таких как уменьшение количества сахара в кофе.
Постепенные изменения могут помочь укрепить новые привычки.
Заменяйте старые привычки новыми
Найдите здоровые альтернативы, которые могут удовлетворить те же потребности.
Например, замените вечернее времяпрепровождение за телевизором активным хобби, таким как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом.
Используйте практику "петля привычки".
Эту практику использует психолог нашего проекта Юлия для того, чтобы наши участницы выстраивали новый образ жизни и худели с удовольствием, а не из-под палки.
Очень подробно описывала как это сделать в этой статье.👇
Ну и пользуясь случаем, я напоминаю, что мы уже открыли запись на январский поток.
Если вы хотите похудеть, привести здоровье в порядок и раз и навсегда выстроить здоровые отношения с едой - приходите!👇
Изменение привычек — это сложный, но важный процесс.
Понимание того, как и почему старые привычки возвращаются, поможет вам быть начеку и не попасть в ловушку собственного мозга.