Всем добрый день!
Меня зовут Вера, мне 39 лет, недавно я стала мамой второй раз, скидываю лишнее после беременности и родов, начальный вес 75.
Худею, готовлю, живу КАК Я ХОЧУ!
Ну вот и завершающая статья трилогии🧐 про подсчет калорий
Почему же дефицит калорий не у всех работает?
Вот вы рассчитали свой дневной обмен, вносите все в счетчик калорий, а вес стоит, давайте разбираться почему?
Возьмем для примера двух людей вес и рост одинаковый. Один худеет на 2000 ккал, второй на этих же 2000 ккал нет!
Почему один худеет, второй нет?
Вы скажете у одного метаболизм ускоренный у второго замедленный...
А вообще-то метаболизм у всех здоровых людей работает одинаково, он не ускоренный или замедленный.
Метаболизм можно условно разделить:
Метаболизм в состоянии покоя (BMR) это энергия необходимая для обеспечения энергией всех важных органов и систем, дышать, гонять кровь по кровеносной системе.
На скорость данного метаболизма влияет количество активной клеточной массы, проще говоря, если ты 2 м. ростом, то твой метаболизм быстрее, чем тот, у кого рост 1.5 м. (больше площадь кожи, больше органы, больше мышц).
И единственный способ ускорить свой метаболизм, увеличить мышечную массу, на все остальное (рост, массу органов, площадь кожи) мы повлиять не можем...
И вот первое их различие, разный состав тела.
Термический эффект пищи (TEF) энергозатраты на переваривание, усвоение пищи и прохождение ее по ЖКТ на выход. Зависит от того, как вы распределите БЖУ в общей калорийности.
Второе различие - разное распределение БЖУ в общей калорийности
Метаболизм в состоянии активности
1. Бытовая активность (NEAT)
Спонтанная активность, стоять, ходить, моргать глазами, махать ногой, чесать затылок.
2. Тренировочная активность (EAT)
Запланированная активность, та самая активность в спорт зале
Бытовая имеет бОльшее значение, чем тренировочная. На бытовую активность приходится больше трат организма, чем на тренировочную. Бытовая активность у одних выше, они на месте сидеть не могут, а у других ее мало, они спокойно на диване могут целый день пролежать...
Мы не дооцениваем бытовую активность и переоцениваем тренировочную активность, которая 2-3 раза в неделю по 1 часу...
Третье различие у всех разная бытовая и тренировочная активности (коэффициенты активности примерные). Не надо делать ставку на спорт зал и тренировки, делайте акцент на бытовую активность (пешком по лестницам вместо лифта, прогулка по улице, вместо транспорта и т. д.)
Усвоение пищи у всех пища усваивается по - разному. Факторов много - способ приготовления, особенности работы ЖКТ и т. д.
Четвертое различие, мы по разному готовим пищу и у нас разные ЖКТ
Ну и вишенка на торте..
Не все честны перед самим собой и заносят в счетчик не все, что съели... Честно сама иногда грешу.. 🤫
Пятое различие, фальсификация внесенных данных при подсчете калорий
И так, все очень просто:
1. Разный состав тела (мыщцы, кожа, кости, жир)
2. Разное распределение БЖУ в общей калорийности.
3. Разная активность
4. Разное усвоение пищи
5. Не честны при подсчете калорий
Есть еще версия, что и БЖУ одинаковых продуктов отличается раз от раза, но думаю это уже лишнее.. Так вообще дебет с кредитом никогда не сойдется😃
Получается, что бы правильно понять сколько калорий в день нужно именно вам, надо сделать биоимпедансный анализ тела, правильно распределить БЖУ, корректно оценить свою активность, особенности ЖКТ, учесть и быть предельно честными перед собой, сложно?
Тогда есть метод проще (я по нему нашла свою калорийность, но это было до беременности, сейчас снова в поиске.. 😄)
1. Считаете калорийность по формуле без дефицита.
2. Потребляете калории в пределах вашего расчета.
3. Есть результат, вес уходит, продолжайте дальше.
4. Нет результата или привес, снижайте калорийность на 100-200 ккал.
5. Вес встал, поднимайте калории на 100-200 ккал.
Так дольше, но зато надежнее, так как это личная ваша калорийность, а не подруги, которая на 2000 ккал худеет😄
Как начать считать калории? Часть 1, читайте здесь
Зачем считать калории и как это делать быстро? Часть 2, читайте здесь
А если у вас есть вопросы, пишите из в комментариях.
P. S. Спасибо❤, что дочитали до конца и подписывайтесь если интересно, будете в курсе событий)