Как я возвращаюсь в бег после травмы. День 2. Как быстро понизить пульс

Второй день экспресс - подготовки к Открытому Чемпионату города по бегу на 10 000 метров обнадежил.
⠀
Утром катнул на веле 13 км (на фарт). Хотел искупаться в роднике, но в нем временно, по техническим причинам иссякла вода.

Можно нырять по лодыжки пока.

Ближе к обеду добрался до «Арсенала». Стадион этот с особенностями. Круг - 375 метров, словно не было места копнуть бульдозером чуть дальше или чуть шире при строительстве.

А ты записался в марафонцы? Как амбассадор «Донского марафона» зазываю всех на марафон.

Так и приходилось высчитывать расстояние и темп столбиком в уме. Благо после капитального ремонта на дорожках появились метки точек старта на разные популярные дистанции.
⠀
С одной из таких я и стартовал на вторые свои после 2х недель страданий 5000 метров.

На высоком старте.

Вчера по темпу вышло 5:37, с пульсом 144 и каденсом 172. Это конечно грустно. Но хотя бы мог уже бежать почти без боли.
⠀
Сегодня очень хотелось поднять себе настроение и темп. При этом не спровоцировать ухудшение самочувствия.

Трек из приложения Squad. Немного запоздал с остановкой трека.

Начал по 1:55-1:50 на круг, примерно темп 4:55-4:50. Так и держал. На финишной прямой рискнул раскатить по 4:20.
⠀
Итого: 24:07, темп - 4:49, пульс - 157, каденс - 178.
⠀
Пульс соответствует темпу 4:05-4:10 при хорошей форме. Как же его понизить за 5 дней?

Обнадеживающий прогресс за сутки.

До целевого старта остается 5 дней, на тренировки - 4 дня. Мой лучший результат на 10 000 метров - 36:02 (2019 год), мой лучший результат в этом году - 37:35 (апрель). В то время я бегал 5 вёрст за 18:35. В конце июля произошел прорыв в результате на 5 вёрст до 17:57. Если бы не последовавшая травма, этой осенью я мог бы рассчитывать на 10 000 метров «разменять» 37 минут. Согласны?

Рекорд сезона на 5 вёрст.

Возобновив тренировки, я не перестаю совершать лечебные ритуалы: мажусь йодом, втираю меновазин, делаю перкуссионный массаж (набрался умных слов), стою в позе писающей собачки и в других йогических положениях.

Легенда таганрогского бега Виктор Хахуцкий посоветовал делать растяжку после бега. А вы делаете растяжку? Я нет. Лень. Виктор слева от меня. А справа Юля Кальмовая. Волонтер 5 вёрст.

Поделитесь в комментариях, что думаете: можно ли за 6 дней существенно улучшить форму перед стартом или лучше пустить все на самотек? Как понизить пульс быстро? За сколько смогу пробежать 10 000 метров через 5 дней при таких обстоятельствах?

Как я возвращаюсь в бег после травмы. День 1. Лиха беда начало

Как я возвращаюсь в бег после травмы. День 3. Инцидент на стадионе