Добрый день, дорогие читатели!
Меня всегда удивлял тот факт, что многие поклонники здорового образа жизни, при общей правильности направления развития, совершают ряд типичных и непростительных ошибок. Нет, эти ошибки не останавливают прогресс. Но значительно замедляют его и отдаляют от пиковой формы и кондиций.
Сегодня я решил систематизировать эти ошибки для вас. Просто потому, что «проговорить» оные – это уже повод задуматься над тем, что «тормозит» общее развитие, после чего принять соответствующие меры по исправлению ситуации.
1. Набор веса на правильном питании
Набор веса может происходить по самым разным причинам и от самых разных продуктов. В том числе даже в том случае, если вы едите исключительно правильную, высокобелковую, чистую продукцию.
Весь секрет состоит в том, что главный ориентир – это именно суточная калорийность. И если вы будете кушать лишние 200-300 калорий в виде куриной грудки, то не удивляйтесь тому, что стрелка на весах всё-таки поползёт вверх.
Суточная калорийность рациона – это основной инструмент того, что вы хотите сделать со своим телом. Прибавить мышц? Увеличьте присутствие белка и калорийность на 200-300 «единиц». Убрать лишний «жирок» после зимы? Плавно урежьте суточную калорийность на 50-100 калорий и делайте так (проводите снижение суточной калорийности) каждую неделю, пока стрелка весов не покажет нужный вам результат.
Хочется тортика – извольте! Но главное, чтобы он вписывался в суточную калорийность. Тогда никакого нарушения диеты не будет.
2. Только белок
Телу нужны все «кирпичики» для поддержания здоровья и правильного роста. В том числе жиры и углеводы. Поэтому питаться одним белком в корне неправильно – чревато самыми неприятными последствиями и регрессом.
«Не страдайте фанатизмом» – составляйте сбалансированное питание, а также отдавайте предпочтение тем продуктам питания, которые содержат большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов. В частности – фруктам и овощам.
3. Ставка только на ПП
Здоровый образ жизни – это именно образ жизни, а не какие-то отдельные меры. И огромная когорта людей, которые делают ставку исключительно на правильное питание, отодвигая на вторую полку физическую активность, значительно отдаляют себя от намеченного результата.
Если не хочется «тягать железо», бегать по утрам и отжиматься – ваше право. Но физическая активность многогранна – длительные прогулки, бассейн, работа на огороде, генеральная уборка дома и многое, многое другое. Лишь бы «гонялась кровь», а «калории жглись» – только и всего.
Бонус – от любой активности всегда подтягивается мускулатура. А там, с возрастанием любви к себе, и до спортивных занятий недалеко.
4. Веганство и полувеганство
Так, сразу, предвосхищая критику, предупрежу, что в этом пункте только высказываю своё мнение.
На одной «зелени» далеко не уедешь при спортивных занятиях. Нет, конечно, есть уникумы, которые умудряются прогрессировать и на веганской диете. Но это, скорее, исключение из правил, которое подтверждает само правило.
Нет, я не призываю питаться исключительно мясом. Просто во многих вегетарианских диетах запрещено даже молоко и творог. А ведь именно эти продукты, как ни крути, являются основным источником белка!
Конечно, можно «добрать» белок из бобовых плодов. Но всё-таки лучше соблюдать баланс. Ибо недаром говорят, что всего хорошего нужно в меру. В том числе овощей, ягод и фруктов – при переизбытке или при ярой приверженности только одному стилю питания, это может значительным образом расстроить нормальное функционирование ЖКТ.
5. Никаких «разгрузочных дней»
Никакого переедания быть не должно – с этим согласны все. Но многие будут «топать ножками и кричать», если сказать, что никаких разгрузочных дней также быть не должно.
Неизвестно, откуда пошло это заблуждение. Однако оно присутствует. И многие люди, хорошенько «погуляв» несколько дней, вдруг решают, что вполне себе могут компенсировать «диетический проступок» 1-2 днями полного отказа от пищи.
Но это «голодание» не только не приведёт к нужному результату, но и ещё больше отдалит его.
Резкое прерывание регулярного поступления пищи заставляет тело поверить в то, что настали трудные и голодные времена. Как итог – и при дефиците калорий оно начнёт делать запасы, откладывая любой продукт в жир. Иными словами, голодать после «гулянки» – это ещё больше усугублять ситуацию. Конечно же, «просто голодать» – тоже ни к чему хорошему не приведёт.
То, что «разгрузочные дни» без должной дисциплины могут привести к срыву с диеты, я думаю, и говорить не нужно – так или иначе это понимают все.
6. «Не отказ» от алкоголя и курения
Да, так бывает – человек придерживается «здорового образа жизни», занимается спортом, но при этом не отказывается от своих вредных привычек. Между тем, никотин и/или алкоголь делают своё дело, постепенно «нарушая балансы» и ухудшая состояние здоровья.
Иными словами всем «сомневающимся» нужно наконец-то определиться и вычистить вредные привычки из своей жизни. Либо хотя бы минимизировать присутствие никотина и алкоголя.
7. Ставка только на спорт
Спорт – прекрасно подтягивает фигуру и стабилизирует многие состояния. Однако, при похудении, одного спорта всё-таки мало – нужен целый комплекс мероприятий, направленных на продвижение к цели.
К примеру, пробежка в 10 километров, если вес тела приближен к 90 килограмм при росте в 180 сантиметров (этакий стандарт худеющего мужчины), сожжёт около 1 тысячи калорий. Да – это уже подспорье. Но всё-таки «выстрел в пустоту» в том случае, если условный худеющий человек будет «перебирать» суточную калорийность за столом.
Да, спорт и активное сжигание калорий, позволяют сделать диету «мягче». Просто потому, что 500 сожжённых «единиц» действительно позволяют съесть что-то с такой же калорийностью без набора веса. Но всё-таки и для организма, и для вас лучше всего двигаться к цели совокупностью плавных усилий, а не отдельными рывками в разные стороны.
8. Вредные привычки скрыты везде
Вредные привычки – это не только никотин и алкоголь в общепринятом смысле, но и стресс, отсутствие достаточного количества сна, восстановления, расслабления, трудоголизм и многое другое.
Любой «дисбаланс» во внутреннем устройстве человека – физиологической или психологической природы происхождения, способен значительно ухудшить состояние прочих систем. Именно поэтому если Природой заведено спать по 8 часов – отложите телефон и позвольте своему телу и сознанию отдохнуть положенное количество времени. Если нервная система пребывает в стрессе и вызывает нарушения в работе прочих систем – наконец-то найдите время на то, чтобы убрать источники стресса из вашей жизни либо научиться навыкам стабилизации своего состояния.
9. Верьте только своему состоянию
Дорогие друзья! Завершая статью, хочу отметить, что «авторитетов» в Сети много. И каждый поёт сладко – так, как считает нужным. И я никого не осуждаю – быть может, я просто не вижу того, что скрыто в той или иной методике или системе. Критикой также не страдаю. Но призываю вас уяснить раз и навсегда – главный судья, критик и авторитет для вас – это вы сами.
Прислушивайтесь к своему телу, к его реакциям, слушайте доводы разума, смотрите на проблему под разными углами и пробуйте разные методики. И тогда вы всенепременно достигнете успеха!
Напоминаю про эфир 18 сентября:
Всем добра! И никогда не опускайте рук – «ночь темнее всего перед рассветом».
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал! А если с чем-то не согласен или есть дополнение - пиши комментарий:)