Хорошо быть молодым. Всё работает будто «само по себе» – жир не копится на боках, мышцы растут от малейшего воздействия, энергии столько, что хватит подзарядить ядерный реактор в случае нужды.
Но время идёт. И мы, увы, следуя законам Природы и нуждам обновления нашего вида, не молодеем. И в этом нет ничего страшного – так было заведено ровно столько, сколько существует подавляющее большинство живых существ (за исключением одного-двух видов). Но хотелось бы встретить «почтенные лета» достойно, сохранив подтянутый внешний вид и прежний уровень энергии.
Обычно, среднестатистический мужчина переходит точку невозврата где-то в области 45 лет. В этот момент юношеский запал окончательно сбавляет обороты, организм перестаёт производить нужное количество гормонов и начинается обычное выживание…
… Но только в том случае, если человек отказывается изменять ситуацию в лучшую сторону и работать над собой!
Сегодня я предлагаю вам ознакомиться с моими мыслями по поводу того, что поглощает нашу энергию и вызывает быстрое старение. И если работать над собой в указанных областях и «вычищать» из жизни всё лишнее, то вы будете поражены, насколько хорошо, легко и вольно можно себя чувствовать и в 45, и в 55, и даже в 75 и более лет!
К слову, мои советы могут помочь не только мужчинам – женщины могут также взять кое-что на вооружение и присоединиться «к маршу энергии и молодости», который, возможно, возникнет именно здесь.
1. Достаточное количество сна
Недосып – это настоящая воронка поглощения жизненной энергии. Сама Природа распорядилась так, что мы должны спать как минимум 7-9 часов в сутки. При этом в комфортных для нас условиях.
Если недосыпать хотя бы час-два в сутки, а вместо пребывания в кровати продолжать «делать дела и делишки», то это не приведёт ни к чему хорошему. Просто потому, что час «отнятый» от сна, в свою очередь «отберёт» два часа от оставшейся жизни. Более того, при длительном «заигрывании» с такой «экономией», время бодрости значительно ухудшится – появится раздражительность, снизится стрессоустойчивость, системы организма начнут работать не так, как нужно.
Относитесь ко сну с таким же уважением как к тренировкам и питанию. И даже больше (ибо, при ближайшем рассмотрении, здоровый сон – важнее всего).
Если так уж жалко проводить большое количество времени в кровати, то посмотрите некоторые интереснейшие наработки по поводу запоминания снов и осознанных сновидений. Тогда, если вы будете помнить все картины и сюжеты, которые приходят в ночных грёзах, вы никогда уже не променяете «два часа в кровати» на какой-нибудь «интересный фильм». Ведь все «фильмы» – у нас в голове!
Увеличить качество сна несложно. Достаточно убрать сторонние раздражители и за 2 часа до отправления в страну ночных грёз «вылезти» из Интернета и отказаться от просмотра телевизора. Идеально – книжка или прогулка. Ещё идеальнее – проветрить спальню перед сном.
Если вам мешает какой-то шум или в окна проникают отсветы, то можно решить эту проблему покупкой плотных штор, приятной маски на глаза и хороших беруш (главное – не проспать будильник).
Переедать на ночь тем более не рекомендуется. Если уж хочется кушать, то лучше всего – лёгкий перекус в виде йогурта или какого-то любимого фрукта.
2. Достигайте своих целей
Это – мой персональный «лайфхак» на жизнь. Ничего так не даёт ощущение бодрости и радости жизни, как достижение какой-то намеченной цели. Причём не нужно сразу ставить перед собой задачи «сворачивать горы» и «взлетать в небеса». Достаточно наметить какие-то простые цели и добиться реализации. Например, урезать суточный рацион и продержаться так неделю, добиться 10 лайков на какую-то запись в социальной сети, прогуляться в то место, докуда никогда «не доносили ноги».
Крупные цели «придут» после того, как вы приучите себя «к ощущению победителя». Ко всему прочему помните, что любую крупную цель можно разбить на «подцели». И каждый маленький пункт, достигнутый на длинном пути – это уже ваша победа, залог хорошего самочувствия и здоровой самооценки.
3. Увеличиваем уровень физической активности
Кто уже занимается спортом регулярно, может смело пропустить этот пункт. Всем же прочим читателям – внимание! Ибо в физической активности кроется огромное количество жизненной энергии, здоровья и большой задел для здоровой самооценки.
Двигаться надо всегда. Сама Природа считает, что если живое существо, находясь в бодрости, стоит на месте, то оно чем-то болеет, либо готовится к смерти. Как следствие – начинает способствовать реализации этих «непроговорённых» целей.
Если нет никакого желания посещать тренажёрный зал – быть посему. Занимайтесь дома, на улице, гуляйте, производите общественно-полезные работы, обрабатывайте большой или небольшой участок земли. Иными словами делайте всё, чтобы хоть какая-то физическая активность появилась в вашей жизни. И сделайте её постоянной!
Физическая активность не только убирает лишние жировые отложения, но и ведёт к правильной «разрядке» нервной системы, а так же стабилизирует гормональный фон. А ведь после 45, у мужчин, значительно снижается выработка мужского гормона – тестостерона. И лучше «подстегнуть» его выработку естественным путём.
4. Правильно питайтесь
«Диета» и переводится как «правильное питание». И я считаю, что самая простейшая диета – это не употреблять то, что однозначно плохо влияет на ваше самочувствие и влечёт к накоплению главных поглотителей энергии – лишних жировых отложений.
База правильного питания – это увеличить потребление белка, клетчатки (фрукты и овощи), снизить потребление сахара, углеводов и неполезных жиров, а так же выстроить свой рацион так, чтобы тело получало нужное количество витаминов и микроэлементов.
Обо всём в одном разделе не расскажешь. Но я уверен, что у каждого читателя есть хотя бы базовые представления о правильном питании. Например, понимание того, что птичье мясо, молочная продукция, яйца, овощи, фрукты, говядина, рыба, гречка и многие другие продукты – это то, что благоприятно влияет на организм. В свою очередь консерванты, продукты глубокой переработки, полуфабрикаты, сахара, переизбыток хлебобулочных изделий в рационе – это то, что лучше минимизировать, а то и вовсе исключить из потребления.
Есть и другие «прописные истины». Например то, что резко садиться на диету неправильно. При избыточном весе нужно плавно снижать суточное потребление калорий на 100-150 калорий в сутки. Причём перед следующим понижением должна пройти неделя, а то и две. В противном случае организм «запаникует» и наоборот начнёт накапливать жировые отложения.
Есть после 18:00 можно и нужно. Главное – не выходить за границы суточного рациона.
«Из-за стола нужно вставать немного голодным» – лучше «доесть» в следующий приём пищи. Причём не терпеть голод, а выстраивать потребление пищи так, чтобы это чувство не мешало жить и мыслить между «пунктами подпитки».
Естественно – это не всё. Просто все секреты не уместить в один пункт.
5. Я мыслю, следовательно, я существую
Мозговая активность должна быть всегда. В том числе в пору увядания.
Человеческий мозг – уникальный продукт эволюции и попытка Мироздания познать себя. Не использовать своё мышление, фантазию, креативность в течение жизни – это настоящее предательство по отношению не только к себе, но и ко всему человеческому виду.
Нет, я не говорю о том, что нужно немедленно садиться за написание докторской диссертации. Но менять маршруты ходьбы, пробовать что-то новое из блюд, увлекаться новым хобби, осваивать новое дело и многое, многое другое – это и есть то, что подстёгивает нашу мыслительную деятельность. Главное «не костенеть» и «комфортно выходить за рамки комфорта».
В том числе, ставить перед собой всё усложняющиеся задачи и достигать увеличивающихся целей. И выбирать, прежде всего, свои интересы и приоритеты, даже если настаивать на обратном будут и самые близкие вам люди.
6. Добираем солнечный свет
В зимнее время суток многие из нас чувствуют снижение уровня энергии. Кто-то грешит на мороз, заснеженные просторы и ветра. Но, в самом деле, чаще всего понижение энергии связано с недостатком солнечного света – дневное светило намного позднее встаёт из-за горизонта и намного раньше погружается в него.
Свет – это выработка огромного количества полезных и приятных веществ головным мозгом и телом. Именно поэтому некоторые говорят, что «Лето – это маленькая жизнь». Ибо просыпаешься – светло. А идёшь ко сну – ещё светло.
Зимой очень важно гулять на солнце хотя бы 30 минут в день. Причём даже если вы работаете 5 дней в неделю и по утрам и вечерам видите только темноту, приучите себя выходить в обед на улицу, чтобы насладиться солнечным днём. К примеру, можно приспособиться употреблять пищу на ближайшей лавочке. А то и вовсе полчаса тратить на неторопливый приём пищи в отапливаемом помещении и полчаса – на прогулку.
Конечно же, солнечный свет – это первоисточник витамина D. И можно «добрать» этот витамин, после консультации с врачом, из аптечных витаминных комплексов.
Ко всему прочему, если позволяет состояние глаз, на солнце можно «щуриться» в течение некоторого времени (с увеличением натренированности временной интервал смотрения на солнце будет постепенно увеличиваться). Так головной мозг получает нужное количество солнечной энергии намного быстрее и «напрямую». Используйте, если этот лайфхак приемлем лично вам.
7. Никаких вредных привычек
Любые вредные привычки – никотин или алкоголь, по-настоящему убивают наше тело и ускоряют не только старение, но и приближают саму Смерть. Не стоит думать, что от одной «сигаретки» в день ваше состояние не ухудшается. Не нужно тешить себя надеждой, что выходные, проведённые в «алкогольных возлияниях», можно компенсировать неделей «правильно-эталонного» поведения.
Есть очень простая истина – «всё, в зависимости от дозировки, либо лекарство, либо яд». И я ещё понимаю, когда взрослый человек раз-два в неделю позволяет себе бокал вина или бутылочку «пенного» в качестве расслабления. Вино действительно способно благоприятно влиять на кровь (если нет других способов «чистки» и получения пользы для сердечнососудистой системы), а в пиве так же есть полезные микроэлементы и даже витамины. Просто вопрос в разумности такого потребления и в отсутствии самообмана. К тому же, лично мне, даже такие микродозы не нужны – есть куча других способов почувствовать себя бодрее и лучше.
К слову, кофе и чай – это тоже те «бодрящие» продукты, которые нужно потреблять в меру. Если речь идёт о чашке-двух в день того или иного напитка – получится только польза. Особенно, если нужно получить «быструю энергию» в утренние часы. Но есть люди, которые «сидят» на крепком кофе или чае. И вот это уже «совсем другая история»!
Ко всему прочему всегда можно разнообразить «чайный рацион» употреблением полезных и душистых травяных сборов. Да и зелёный чай, по совокупности полезных свойств, всегда выигрывает «чёрного» собрата.
Заключение
Нет ничего сложного в том, чтобы чувствовать себя бодро и после 45, и после 75 и более лет. Нужно просто подходить «с головой» (и «с душой») к своей собственной жизни, не вредить себе, своему окружению, своим близким и Природе (хотя бы сознательно), а так же постоянно работать над собой.
Возраст – только цифры. И многие люди начинали по-настоящему жить только в тот момент, когда уходили на пенсию. Главное – сохранить ясный ум, подвижное и выносливое тело, а так же достигнуть хорошего самочувствия. А остальное приложится. В том числе новые начинания и свершения!
Всем добра! И лучше встретить возраст во всеоружии, чем позорно опустить руки перед лицом неизбежного! Не правда ли?
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал! А если с чем-то не согласен или есть дополнение - пиши комментарий:)