Продолжаю серию постов про переедания и сегодня разберем три основные причины вечерних перееданий. Вообще жалоба именно на вечерние переедания занимает первое место среди запросов о перееданиях у моих клиентов. На втором месте - переедания в выходные дни, на третьем - застолья и путешествия.
Поэтому сегодня поговорим о том, почему вечером нам чаще всего хочется есть больше. Но прежде чем мы начнем, хочу порекомендовать вам свой Телеграм-канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь!
1 причина: недостаток еды в течение дня
Эту причину я уже раскрывала достаточно подробно в этой статье про переедания. Такой тип перееданий называется "ограничительный".
Наиболее красочная картина перееданий по этой причине выглядит так: утром я просыпаюсь с мыслью питаться правильно и "держать" питание. Завтракаю в 8:00 кашей или одним бутербродом. Перекусываю в 12:00 яблоком. Потом обедаю часов в 15, съедаю легкий салатик и супчик. Радуюсь, что удалось отговорить себя от сладенького.
Но потом прихожу домой часов в 19:00 и начинается самое страшное. Я ужинаю гречкой и котлетой, но чувствую, что хочу чего-то еще. Съедаю фрукт, печеньки, рулет, тортик, еще бутерброд и чай. Иногда на этом может все закончится, а иногда через час-два еще один такой прием пищи повторится. Или же на протяжении всего вечера вас будет сопровождать "подъедание" - постоянный перекус чем-нибудь еще.
В момент подобных перееданий наш мозг поступает с нами очень коварно. Мы начинаем думать, что во всем виновата наша сила воли (точнее, ее отсутствие), мы начинаем винить и ненавидеть себя.
На самом же деле причина такого переедания - недоедание в течение дня и попытка соблюдать диетические ограничения. Вечером организм компенсирует себе все то, что не было съедено за день. А чтобы можно было это сделать, механизмы контроля отключаются. К сожалению, в моменте наш мозг почему-то не связывает эти два фактора и кажется, что переедание возникло "на ровном месте".
2 причина: сильный голод
Переедания по накопленному голоду похожи на первые, но выглядят немного иначе. У людей, которые сталкиваются с таким видом перееданий, рацион обычно более насыщен, чем у людей из первого пункта, и выглядит вполне достаточно. Но их проблема кроется в том, что к вечернему приему пищи они подходят с сильным чувством голода, которое заставляет их съесть больше, чем нужно.
Их пищевой день выглядит примерно так: хороший плотный завтрак в 8 утра (сэндвич, яйцо, овощи), перекус в 12 часов чем-то сладеньким, обед в 15 часов (гарнир, котлеты и салат). Казалось бы, все идет прекрасно.
Но вот потом между обедом в 15:00 и ужином в 19:00 времени для перекуса уже не находится. Поэтому, приезжая уставшим с работы, сопротивляться голоду становится намного сложнее. И тут есть два исхода ситуации:
а) я сразу сажусь ужинать обычной едой (гарнир, мясо, овощи), но из-за сильного голода долго не приходит насыщение = съедаю больше и переедаю
б) ужин еще не готов, поэтому пока занимаюсь готовкой из-за голода я "закидываю" в себя конфетку, печеньку, пару слив, и еще конфетку. А затем уже съедаю привычную порцию ужина, но чувствую, что все вместе уже было многовато = переедаю
В отличие от первого пункта переедания по этой причине обычно меньшие по объему и "мучительности" переживания. Но все равно бывают довольно дискомфортными и могут вызывать негативные эмоции.
3 причина: голод без голода
Несмотря на абсурдное звучание, такое тоже бывает. Оказывается, не всегда те наши ощущения, которые мы называем "голодом", действительно таковым являются. Более подробно я писала об этом в статье про эмоциональные переедания.
В современном мире еда стала для человека настолько доступными и быстрым способом получить удовольствие, что мы стали чаще использовать еду, как способ удовлетворения не только физической, но и эмоциональной потребности. Современный человек при помощи еды справляется не только с голодом, но и со скукой, тревогой, печалью, и даже радостью.
Именно это и может являться причиной вечернего переедания. Еда, как самый простой, быстрый и доступный способ справиться с усталостью, накопленной за день и сбросить напряжение.
Подробнее о том, что можно с этим сделать я писала в статье, ссылку на которую оставила выше.
Вот такие три самые частые причины вечерних перееданий я выделяю по опыту работы со своими клиентами в рамках запросов по пищевому поведению. Но самое важное, что я подмечаю почти в каждой статье про переедания, это мысль о том, что переедания не возникают на пустом месте. Переедания могут быть разными по своей природе, но у каждых их них есть свой закономерный механизм возникновения и способы преодоления.
Благодарю каждого за прочтение и лайк под статьей 🧡 Если у вас есть вопрос по теме, то задавайте их в комментариях.
Подробности и запись на консультацию здесь. Отличного дня!
