Руминация – это процесс многократного прокручивания в голове негативных мыслей относительно прошлого. Наверняка знакомо вам не по наслышке?
А кому свойственно забыть сто приятных комплиментов, но помнить самое обидное, что сказал вам один человек 10 лет назад? Или свой самый глупый поступок, за который так стыдно, что когда накатывают воспоминания, вы морщитесь? Но не перестаете вспоминать.
Знаете, как эта привычка влияет на вашу жизнь?
В 2009 г Этан Кросс исследовал нейробиологические основы руминации.
Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (fMRI) он наблюдал за активностью мозга участников во время негативных воспоминаний участников эксперимента.
Исследование показало, что руминация усиливает негативные эмоции и препятствует их эффективной регуляции. Это происходит из-за устойчивой активации областей мозга, ответственных за обработку негативных воспоминаний.
Что в итоге приводит к хроническому стрессу и негативному эмоциональному состоянию.
А вот Эдвард Уоткинс в 2008 году решил посмотреть на руминацию не изнутри мозга, а снаружи. Его исследование включало многочисленные экспериментальные задачи для участников, опросы и интервью.
Уоткинс обратил внимание, что есть 2 типа руминации:
- рефлексивно-процессуальная
- абстрактно-аналитическая.
Первая связана с более глубоким пониманием и проработкой эмоций. Это то, что вы обычно делаете в работе с психологом. Она полезна. А второй тип, сосредоточенный не на решении проблемы, а на переживании причин и последствий негативных событий, усиливает негативные эмоции и депрессию, снижает продуктивность и стремление к позитивным изменениям в жизни.
Два исследователя пришли в общем-то в одному выводу: бесконечное прокручивание негативных воспоминаний в голове ухудшает вашу жизнь прямо сейчас.
Что делать?
Если знаете за собой эту опасную привычку, внедрять новые:
- Медитации
- Фокус на настоящем (любые практики осознанности)
- Переключение на мысли о будущих целях
И хорошая работа с психологом, чтобы отпустить эти повторяющиеся воспоминания, никому не повредит ;)
Приглашаю присоединиться к нашему каналу в Телеграм: https://t.me/+L4sCLogulmwzOTEy, там я делюсь своими наработками, как думать о цели, держать фокус на важном, строить свой день так, чтобы все успевать и не уставать, щедро делюсь своими знаниями и опытом.
Хочу поделиться 4 практическими материалами, которые помогут вам перейти от размышлений к делу:
✔️ «Как поставить цель правильно»
✔️ Гид по внедрению привычек
✔️ «10 стратегий защиты от выгорания»
✔️ «7 способов справиться с выученной беспомощностью»
📩 Вы получите все эти бесплатные брошюры после подписки на имейл-рассылку.
Переходите по ссылкеhttps://ievleva.pro/lette