Приветствую вас, друзья, подписчики и гости канала. Я худеющая мама трёх мальчишек.
Прошёл 91 день моего похудения и подошло время делать отчёт за 13 неделю. А это весы и замеры.
Воскресный день был спокойными обыденным, с детьми только на прогулку выходили, вышло как обычно 6000 шагов
По питанию: сегодня хорошо получалось подбирать по БЖУ и при этом ела то, что хотелось по вкусовым ощущениям. С утра я даю себе больше свободы, а к вечеру отношусь строже и подгоняю питание так, чтобы максимально уложиться и не голодать при этом. А то это чревато срывом, кусочничеством, знаю, не раз это проходила.
Утро я начала как обычно, чашкой кофе и протеиновым батончиком (во-первых, просыпаюсь и повышаю себе настроение, во-вторых, это сытный перекус, не требующий времени совсем, а есть утром мне хочется, встаю рано, а готовить сразу не совсем удобно, нет возможности), поэтому для меня это выход.
Потом дело до завтрака для себя доходит гораздо позже, ближе к 11. Сегодня мне захотелось авокадо и яйцо. Я сделала намазку из авокадо с вареным яйцом на зерновой хлеб. И добавила ветчину идейки, чтобы было побольше белка. И штрих - остатки запечённого перца. Не завтрак- мечта😊
На обед была отварная картофелина, куриное филе и запечённый перец. Тоже очень вкусно и сытно.
После прогулки вечером мои захотели блинов с творогом. Я блины делала на воде, а творог у меня 2%. Очень вкусно и сытно.
Уложилась в свой лимит идеально:
Также по окончании недели я сравниваю среднюю калорийность и соотношение: средняя калорийность1668 ккал, по БЖУ совсем немного вылезли белки, ну по мне нестрашно. думаю пока сохранять такое соотношение, чтобы проанализировать, есть ли динамика
Ну и замеры:
Вес у меня скачет прилично, но в среднем ниже 85 кг не опускается в течение нескольких месяцев. Значит я не в дефиците. А какой он - мой дефицит, я понять не могу. Такой вес был у меня на 1900 ккал, потом я полунолодная сидела на 1400 ккал. Сейчас стараюсь выдерживать диапазон 1600-1700 ккал, согласно расчёту по ЗОЖнику. (Без учёта физической нагрузки ). Но почти ничего не меняется.
Я заметила небольшие изменения по одежде, она стала свободно как-то свисать в районе бедер и ног. Но по замерам минус совсем небольшой в пределах1-2 см. По мне, так это несущественно.
И вот сейчас я снова по ЗОЖнику перепроверила расчёты, и совсем запуталась. Учитывая отсутствие прогресса. Может вы что посоветуете.
1. Расчёт калорийности при отсутствии активности: чтобы худеть, получается надо сидеть на 1500-1600ккал. Я на такой калорийности была последние месяцы. Не помогало.
Недели три я на калорийности 1712 ккал БЖУ 125/68/150 По факту среднюю не дотягиваю, выходит 1650ккал. Ну там незначительные отклонения, опять же погрешности тоже могут быть.
Вес не меняется.
При небольшой активности норма совсем другая, выходит я должна съедать 1900-2000ккал🤦
Я много читаю и вижу примеров, худеющих на высоких калориях. Сама же я просто боюсь таких цифр, я боюсь, что поползу еще выше.
И не могу я оценить свою активность: сидячий у меня образ жизни, или малоактивный, или со средней активностью. Я не понимаю этих критериев.
В общем, не могу разобраться.
Одна голова хорошо, а две, три и больше лучше. У кого есть опыт или даже знания, подскажите, пожалуйста, буду думать.
Благодарю всех, что читаете, комментируете и даёте советы.
Всем добра 🤗
