Это упражнение, которое с утра я делаю обязательно. Эту практику я взяла из китайского массажа и очень её люблю не только за простоту, но и за эффективность. Особенно она может быть полезна для тех у кого похудение идёт не так активно, как хочется, а также для тех, кто часто сталкивается с отеками на теле, в области ног, живота. Упражнение, как вы можете понимать по названию основано на хлопках, хлопковых элементах массажа. И занимает оно всего 3-5 минут. Но, чем же эта практика полезна? Что дает? И как делать? Давайте поговорим о хлопковом упражнении для ног.
Отеки, проблемы с похудением, плохая работоспособность, самочувствие, усталость ног - делаем хлопки:
Как я уже и сказала практика основана на хлопках и ее очень часто предлагают в китайских практиках. Вы можете вспомнить о классическом хлопковом массаже всего тела, но скажу честно, что не у всех есть время на исполнение полноценного хлопкового массажа всего тела. Почему я стала делать хлопковую практику частично, и прорабатывать с её помощью только ноги и стопы, то есть прорабатывать наиболее проблемную зону. И да - это именно ноги и стопы, которые за сутки получают наибольшую нагрузку, напряжение и влияют на большое количество других систем.
И прохлопывание ног может отлично помочь нашей фигуре и похудению, так как стимулируют вывод лишней воды, уменьшают отеки и помогают ускорять отток лимфы. Да, эффект завязан именно на этом и это связано с тем, что именно в ногах у нас застаивается лимфа.
Это происходит по разным причинам: одна из них состоит малоподвижном, сидячем образе жизни, а второй момент - это само строение ног. Дело в том, что у нас лимфодренажная система в области ног имеет клапаны, которые работают и толкают лимфу во время движения, то есть когда мы ходим и мышцы ног сокращаются, а клапаны активно работают и помогают движению лимфы вверх. Но, когда мы много сидим, мало двигаемся, то клапаны эти не работают, лимфа как итог застаивается. И вы можете увидеть, как ноги довольно сильно отекают, так как жидкость начинает выходить в окружающие пространства.
Ноги сильно устают, появляется тяжесть в ногах и дискомфорт. Да и ко всему прочему существенно ухудшается скорость обмена веществ, что также не помогает фигуре . А застой лимфы в одной части может приводить к отекам всего тела, человек начинает набирать вес крайне быстро, так как отекает, застаивается отток жидкости. Это же увеличивает выраженность растяжек на теле, целлюлита, продукты обмена веществ не выходят, может появляться слабость, сонливость,проблемы с лицом и кожей тела.
А ещё все напряжение, которое появляется в ногах постепенно идёт на вышележащие отделы и доходит до шеи, лица. Это связано с работой задней поверхностной миофасциальной цепи ( вы можете увидеть эту линию на изображении выше - она представляет собой группу мышц, которые связаны одним фасциальным слоем. Она идёт от кончиков пальцев ног через всю заднюю поверхность тела и заканчивается в области лба на который линия идёт через затылок и макушку ).
Почему нагруженные стопы могут стать причиной дискомфорта в нижних отделах спины, появляются проблемы с поворотом корпуса, головы в сторону, так как напрягаются мышцы задней поверхности шеи. А напряженный затылок и лоб вызывают горизонтальные морщины на лбу, нависшие веки, мешки под глазами, мелкие морщинки вокруг глаз. Может появляться давящее ощущение в области лба, височных зон.
Почему расслаблять стопы и ноги, помогать ускорению оттока лимфы важно и для здоровья, и для молодости лица, и для фигуры очень важно. И этому как раз способствует эта китайская практика. Но перед тем, как говорить о ней не забудем отметить, что при наличии проблем о любом массаже, упражнении стоит поговорить со специалистом.
Важное для меня лимфодренажное упражнение, которое можно делать лежа в постели: отеки уходят, тело быстрее худеет, вы молодеете. Хлопки
Упражнение очень важное для меня, так как я часто отекаю и ноги только этому способствуют. Я делаю практику с утра, хотя некоторые делают её вечером, но вечером хлорки бодрят, почему делать её лучше за 3-4 часа до сна. Можно её делать лежа в постели.
И, чтобы сделать хлопковую практик:
- Лежа или сидя подтягиваем ногу к себе и начинаем очень быстро, но легко ладонями прохлопывать стопы.
- Прорабатываем зону до тепла.
- И постепенно с хлопками поднимаемся вверх до области коленей ( соблюдаем массажные линии - вы видите их на изображении выше ).
- Не прохлопываем область под коленкой в задней области ноги - её не стоит прорабатывать .
- И после прорабатываем бедра с быстрыми хлопками.
- Прорабатываем всю и заднюю, и переднюю, и боковые поверхности ног ( только в области бедер не прохлопывайте область внутренней поверхности ).
затем проработайте другую ногу. Можно делать эту хлопковую практику с утра каждый день или через день - 12-14 курсов. Потом отдыхаем или делаем по надобности.
А вы делали подобную практику? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: