Люблю это упражнение сейчас делать именно с утра, и именно из-за него я отложила все другие практики ( кроме позы кошка -корова ). И это упражнение отлично способствует и помогает похудению всего тела, оказывает лимфодренажный эффект, а также уменьшает объемы живота - для меня это одна из проблемных зон, которая требует постоянной проработки, так как есть предрасположенность как к отекам, так и к отложению висцерального жира . И я даже не знаю, как назвать это упражнение - я называю его «лягушка стоя». Но, чем же оно полезно, как его делать? Давайте смотреть.
1 ходьба на месте, пара минут с утра - все тело худеет, живот подтягивается и даже талия становится тоньше:
Я постоянно нахожусь в поиске новых упражнений и раз в несколько месяцев пересматриваю свои тренировки, чтобы тело не привыкало к одним и тем же упражнениям, а я также получала пользу для фигуры и здоровья. И вот это упражнение я нашла всего пару месяцев назад, и делаю его до сих пор ( мне кажется я о нем не говорила здесь ), и оно отлично справляется со своими функциями. Для меня упражнение утреннее, так как оно хорошо помогает уменьшать скованность рук, ног, области поясницы. А ещё практика за счет своего рода «скручиваний» улучшает работу пищеварения. С утра для меня это очень актуально, но опять же вам никто не запрещает делать вечером ити в любое удобное для себя время .
Но, помимо общих свойств по улучшению здоровья упражнение также оказывает своего рода кардио эффект. Кардиоупражнения помогают задействовать в работу большое количество мышц, а также активизирует обменные процессы, оно же помогает активизировать сжигание жира. Активно сжигается как подкожный жир, который расположен в области подкожно-жировой клетчатке, а также активизируется сжигание висцерального жира - жира, который расположен внутри ЖКт, вокруг систем пищеварения , дабы защищать её от внешних факторов, этот же жир такое способствует обменным функциям. И мы знаем о том, что именно этот жир и его объемы сжигать бывает очень сложно, а он имеет особенность не только делать живот достаточно объемным, но ещё и влияет на работу пищеварения, ухудшает самочувствие, повышается уровень Ад. Почему его объемы лучше контролировать.
Если вы хотите от кардиоупражнения наиболее жиросжигающий эффект , то во время упражнения постарайтесь удерживать пульс в области сжигания жира - это примерно 110-140 уд.в мин. Эта зона не забываем зависит от пола и возраста, смотрим на изображение выше. Вы можете использовать во время упражнения использовать фитнес-браслет.
Но, также практика мне очень нравится тем, что она ускоряет отток лимфы в области ног, живота, что также помогает уменьшать отеки тела, а это также важно для похудения. Ну и также упражнение отлично помогает улучшать обменные процессы в малом тазу, что полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, почему практика может быть полезна как мужчинам, так и женщинам.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
1 обязательное упражнение, которое я делаю с утра: худеет все тело, живот и талия подтягиваются, а пищеварение работает
Для меня это обязательное утреннее упражнение, но повторюсь - вы можете делать его в любое удобное для вас время. Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки за голову.
- На выдохе поднимаем правую ногу в сторону на ту высоту, которую вы можете.
- И корпусом делаете своего рода скручивание в правую сторону, стараясь дотянуться до колена локтем.
- Вдох, ногу ставим.
- Повторяем упражнение на левую ногу.
Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: