Стакан воды с лимоном натощак, детокс смузи, вакуум живота, корица для сжигания жира и другие - избавляемся от мифов и начинаем делать то, что реально работает!
1. Жиросжигающие продукты
Ходят легенды, что ананас, лимон, корица, грейпфрут, имбирь и подобные продукты активно сжигают жир. Поэтому можно заесть торт долькой грейпфрута - и тортик не отложится в складочки на боках. Увы и ах, как бы нам не хотелось в это верить, жиросжигающих продуктов не существует. Доказано, что ни один продукт на свете не может сжечь жир и ускорить метаболизм. А стакан воды с лимоном натощак не только не улучшит, но может и ухудшить работу ЖКТ. Лимонная кислота натощак раздражает желудок, что может привести к изжоге, гастриту, язве и другим проблемам. И зачем это нужно, если лимон все равно не помогает сжечь жир, запустить пищеварение и не обладает другими волшебными свойствами? Натощак лучше пить обычную теплую воду без каких-либо добавок. Она прекрасно запускает работу ЖКТ и помогает проснуться, а главное на 100% безопасно.
2. Детокс
Мода на детоксы, к счастью, уже проходит. Но до сих пор можно увидеть рекламу разных соков и смузи "для чистки организма". Якобы, детокс не только чистит организм от шлаков и токсинов, но и помогает похудеть. Во-первых, такой набор разных фруктов и овощей в бешеных дозах может негативно сказаться на ЖКТ, особенно цитрусовые, имбирь и другие острые продукты. Особенно, если кроме таких коктейлей ничего больше в желудок не попадает. В лучшем случае такой детокс закончится мощным походом в туалет, в худшем - походом ко врачу. Во-вторых, нет никаких научных доказательств, что наш организм нужно дополнительно чистить. У нас есть замечательные органы, которые выполняют эту функцию сполна - почки и печень. Почки вместе с мочой выводят из организма жидкость и токсичные вещества. А клетки печени отвечают за обезвреживание токсичных веществ и выработку желчи. Наше тело полностью самостоятельно в вопросах детоксикации. А там, где он уже не справляется, требуется срочная помощь врача, но никак не сельдерея.
В-третьих, курс детокс коктейлей действительно может помочь быстро сбросить пару килограмм, если кроме них ничего не есть. Это произойдет из-за получившегося дефицита калорий, а не из-за волшебных свойств коктейлей. Но есть загвоздка. Человек, который ничего не ел несколько дней и успешно похудел, просто не знает, как удержать результат. Потому что в его голове ничего не поменялось. И как только человек вернется к привычному питанию, все сброшенные килограммы вернутся на место. Долгосрочный результат бывает только если изменить образ жизни и отношение к питанию навсегда.
Кстати, недавно у меня вышел очень интересный пост на тему "Почему диеты не работают?", очень рекомендую почитать всем, кому надоело постоянно срываться и не получать результат.
Детокс сам по себе не имеет никакого реально положительного эффекта и может нанести вред организму.
3. Борьба с отёками
Как много в инфополе видео на тему "ты не толстая, у тебя просто отеки". Видели такие? Эти видео не имеют ничего общего с реальностью. Ну не может быть у обычного условно здорового человека 3-5-10 кг отеков. Как бы нам не хотелось утешать себя, пора признаться, что эти складочки на животе не отеки, а самый настоящий жирок. Но не переживай, от жира можно избавиться с помощью дефицита калорий. От отеков можно избавиться буквально любой физической активностью. Тебе не нужны специальные тренировки от отеков, потому что любое движение тела заставляет жидкости в нем циркулировать активнее. Вместо траты времени на бесполезную борьбу с отеками, лучше наладь режим питания и тренировок, тогда ты наконец начнешь терять жир, а не гонять воду туда-сюда. А небольшая отечность по утрам тоже решается сбалансированным питанием, адекватным питьевым режимом и физической активностью. Например, обычной прогулкой :)
4. Медленный метаболизм
- "Вот она ведьма, ест и не толстеет!"
- "Да у нее просто метаболизм быстрый"
И другие фразочки, которые говорятся завистливым шепотом. На самом деле и правда существует такое понятие, как скорость метаболизма. У каждого человека эта скорость своя. Некоторые люди реально переваривают пищу быстрее остальных. Тут дело и в генетике, и в пищевых привычках. С генетикой все понятно - она определяет изначальную скорость работы обмена веществ. А вот пищевые привычки помогают либо замедлить, либо ускорить этот обмен. Если человек ест редко, с интервалами более 4-5 часов между приемами пищи, тогда организм привыкает к такому режиму питания, и чтобы не было мучительно голодно, замедляет обмен веществ. Так ты не будешь испытывать чувство голода дольше, как раз чтобы продержаться часов 5. Худеть с замедленным метаболизмом гораздо труднее, организм очень не хочет расставаться со своими запасами энергии, потому что не знает, когда получит еду снова. И наоборот, если приемы пищи частые, через каждые 3-4 часа, тогда обмен веществ ускоряется. Пищеварительная система должна успеть переработать всю пищу, которая в нее попадает. Все пищеварительные процессы работают активнее, организм легче отдает энергию, мы чувствуем себя энергично, и худеется гораздо легче.
Кстати, объем порции тоже имеет значение. Например, на 400 ккал можно съесть либо 2 куска пиццы, либо сделать полноценный прием пищи из курочки, крупы и овощей. Пиццей ты не наешься и скоро снова захочешь что-то пожевать. А после курицы сытость будет дольше, организм потратит больше энергии для пищеварения, и все эти активные процессы ускорят метаболизм.
Вместо того, чтобы воспользоваться советом "не ешь, если хочешь похудеть", сделай все наоборот - ешь как можно больше и чаще! Цельные продукты: нежирное мясо, птицу, крупы, макароны, орешки, больше овощей и фруктов. И тогда ты тоже обретешь суперспособность есть и не толстеть
5. Ожидание быстрых результатов
Об эту кочку спотыкаются все, кто хотя бы раз пытался снизить вес. К сожалению, похудение - процесс долгий и нудный. Многие ищут быстрый способ, волшебную таблетку типа детокса или борьбы с отеками, чтобы сразу увидеть большой отвес на весах. Но быстро качественно не бывает. Максимально возможный темп похудения - до 500 грамм чистого жира в неделю. Чисто физически невозможно убрать 1 или больше килограммов, потому что кроме жира уходят мышцы и вода. Мышцы необходимы для красивых пропорций, чтобы тело не выглядело, как бесформенный кожаный мешок. А вода как уходит, так и приходит. Чтобы снижать вес именно за счет жира, нужно набраться терпения и работать на протяжении нескольких месяцев, затем делать отдых и повторять сначала. У всех наступает момент, когда кажется, что все бессмысленно: вроде и считаешь калории, и тренируешься, и всячески стараешься, а результатов как будто и нет. Это нормально. Каждый организм по-разному реагирует на процесс, кто-то худеет быстрее, а кто-то медленнее. Но дефицит калорий работает на всех без исключения. Готовься работать, не ожидая ничего взамен, просто работать и все. И однажды ты увидишь свой результат до и после и очень удивишься изменениям! Перестань вставать на весы каждый день. Вес никогда не снижается линейно вниз, он всегда скачет вверх-вниз, так уж мы устроены. Важно смотреть общую динамику за долгий срок, как минимум за неделю, а лучше за месяц. Если вес по-тихоньку уменьшается, значит, ты на верном пути. И запомни, если ты хочешь качественный и долгосрочный результат, тебе нужно время. Много времени. Это работа на всю жизнь!
6. От углеводов набирается жир
Привет любителям кето-диеты! Напомню, что кето - это питание с максимально низким содержанием углеводов, вместо них человек ест повышенное количество жиров. Никаких круп, макарон, хлеба, сахара и прочих радостей жизни.
Проводились исследования, в которых сравнивали итоги низкоуглеводной диеты и диеты с нормальным содержанием углеводов. Первая группа, которая придерживалась питания с низким содержанием углеводов, на старте показала более быстрые результаты по снижению веса. Но в итоге к середине эксперимента результаты сравнялись. Исследователи пришли к выводу, что кето-диета не имеет преимуществ перед сбалансированным питанием с нормальным содержанием углеводов. К тому же, потребление жиров в таком количестве повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Углеводы сами по себе не являются причиной набора веса, как и сахар. Наоборот, они служат источником энергии и топливом для мозга. Люди, которые едят необходимое количество углеводов, как правило, более энергичные, психологически стабильные, быстрее соображают и эффективнее тренируются. Набор веса происходит из-за профицита калорий - когда мы съедаем больше калорий, чем тратим. Превысить калории можно совершенно любыми продуктами - и углеводами, и жирами, и белками. Без дефицита калорий даже кето-диета будет бессмысленной. Так зачем себя ограничивать и сидеть на диете, когда можно просто сбалансированно питаться, чувствовать себя замечательно и при этом худеть? :)
7. От молочки появляется целлюлит
Вот уж точно бородатый и вредный миф! Молочные продукты - это клад ценного животного белка, который отлично усваивается организмом, витаминов, кальция и других минералов. Убирать из рациона такую большую группу - большая ошибка. Творог, сыр, кефир, молоко, йогурт, масло будут незаменимыми помощниками в работе за красивое и здоровое тело! Сами по себе молочные продукты не вызывают целлюлит. Но в некоторых продуктах содержится повышенное содержание соли, что может привести к небольшим отекам, а значит, целлюлит может стать заметнее. Но это лишь временное явление. К тому же, нужно съесть реально очень много сильно соленых молочных продуктов, например: копченый сыр или слишком соленый сыр/ творог. Ешь молочные продукты с чистой совестью и не переживай за целлюлит!
Было полезно? Подписывайся на канал, у меня много всего интересного! 🤗
В какой из этих фитнес мифов вы верили до этого дня? 👇🏻