Если вы заметили, что золотой сезон наступил на вас, статья обязательна к прочтению! Делимся системой из 5 простых шагов, как не прирасти к дивану, накрывшись ворохом невыполненных задач.
Световой день стремительно уменьшается, а вместе с ним уходит и энергия. В такие моменты вместо бодрого настроя на дела мы чаще всего просыпаемся уже уставшими. Холодная и дождливая погода добавляет тоски: за окном серо, сыро, и хочется только лежать под одеялом, закрыв глаза на все проблемы. Но работу никто не отменял, дедлайны продолжают гореть, а дел с каждым днем только больше. Что делать, чтобы не утонуть в осенней хандре?
Шаг 1: Наладить сон, питание и физическую активность.
А чего вы ждали, волшебную таблетку или заклинание? :) Фундамент есть фундамент.
Когда день начинается с усталости, стоит обратить внимание на базовые вещи: как вы спите, что едите и двигаетесь ли вообще. Да, с наступлением холодов подняться с дивана — та еще задача. Но даже небольшая зарядка утром может творить чудеса.
Движение улучшает кровообращение и разгоняет обмен веществ, а это — то, что нужно для подъема энергии. Прибавим еще правильное питание с достаточным количеством белков/жиров/углеводов, и ваш организм начнет хоть сколько-нибудь стабильно функционировать.
Шаг 2: Проверить здоровье и восполнить дефициты.
Не стоит недооценивать роль здоровья в вашей усталости. Одна из причин постоянного истощения — дефицит витаминов и микроэлементов. Особенно осенью организм может испытывать нехватку витамина D (ведь солнечные деньки сменились хмурыми). Не стоит забывать про железо, которое помогает доставлять кислород в клетки и ткани, а также про магний и витамины группы В — помощники нашей нервной системы.
Чтобы не гадать, сдайте анализы и восполните дефициты с помощью добавок или корректировки питания. Правильно подобранные витамины и минералы помогут вернуть жизненный тонус и справиться с утомляемостью.
Шаг 3: Чередуйте задачи и позвольте себе отдых.
Никогда такого не было, и вот опять: осень пришла внезапно, а мы продолжаем требовать от себя «летнего» уровня энергии и работоспособности.
К хорошему (большому количеству сил) привыкаешь быстро. И мы пытаемся продолжать работать в усиленном темпе, не обращая внимания на внутренние изменения. Как следствие, перегружаем себя сразу несколькими большими проектами и несемся на полной скорости к эмоциональному выгоранию.
Важно чередовать задачи: сложные и требующие концентрации «перемешивать» с более легкими и приятными. Делайте перерывы, позволяйте себе отдыхать и менять виды деятельности. Это поможет избежать «замкнутого круга», а также снизит уровень стресса (который, кстати, играет немаловажную роль в разбитом состоянии, апатии и постоянной усталости).
Шаг 4: Расставьте приоритеты.
У многих независимо от возраста осень подсознательно ассоциируется с новым учебным годом. Поддавшись порыву мотивации и вдохновения, такие люди «нагребают» на себя новых проектов, обучений и хобби в начале сентября, но уже через 2-3 недели начинают сдавать позиции. И чем ближе к зиме, тем сильнее ощущение «Я — жук-невывожук».
Когда рабочих и личных дел становится слишком много, важно провести ревизию во всех направлениях. Далеко не каждая задача требует сиюминутного внимания. Определите, что является действительно важным и срочным, а что может подождать. Это поможет избежать перегрузки и сосредоточиться на главном. А бонусом снизит ощущение хронической усталости, подпитав нервную систему дофамином от маленьких побед :)
Шаг 5: Систематизировать рутину, создав из нее опору.
Когда в голове хаос, а список задач растет как снежный ком, сложно не впасть в отчаянную прокрастинацию. В таких ситуациях выручает надежная система, которая поддерживает вас каждый день и помогает медленно, но верно двигаться к целям.
В личной (повседневной) жизни такую опору создают привычки и ритуалы. Главное, не пытаться внедрить их все разом :)
Мозг очень любит автоматизировать все процессы, поэтому попробуйте постепенно, раз в 2-4 недели вводить полезные рутинные процессы. Например, каждую пятницу лежать в ванне, за час до сна выключать гаджеты и читать художественные книги, зажигать ароматические свечи перед зарядкой по утрам и т.д.
Что касается рабочих моментов, тут уже многое придумано за нас. Достаточно открыть поисковик, чтобы найти подходящую систему для поддержания порядка в задачах. Кстати, большинство из них можно использовать и для личных дел.
Например, в Zetep вы сможете эффективно управлять проектами и планировать собственные цели. Когда все аспекты жизни упорядочены, а задачи разбиты на понятные шаги, появляется ощущение контроля. Благодаря этому даже хмурое осеннее утро начнется с ясной головы, а не с тревожности от количества дел :)
Заключение
Осень — время, когда усталость накатывает особенно быстро, и кажется, что энергии нет ни на что. Однако зная причины и принимая простые меры, можно не только справиться с апатией, но и чувствовать себя гораздо лучше.
Забота о сне, питании, активности и здоровье, чередование задач и правильная организация повседневной рутины помогут не утонуть в потоке дел. Более того, соблюдая все рекомендации, вы сможете довольно быстро вернуться к полноценной жизни. Главное — начать. Вы удивитесь, как даже небольшие изменения приведут к большим результатам.
Не дайте себе уйти в спячку! Впереди столько приятных моментов. А не упустить их поможет грамотная организация и заботливая система Zetep :)
Ставьте лайк, если было полезно. Нам очень приятно видеть ваши реакции ❤