Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. Энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма.
В основе рационального сбалансированного питания лежит пищевая пирамида.
В 1992 году специалисты Гарвардской школой общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта создали универсальную пирамиду питания, которая обошла весь мир.
Пирамида поделена на несколько сегментов. Каждый из них представляет ту или иную группу продуктов — зерновые, растительные, мясные, молочные, сладости. И чем зрительно больше сегмент, тем, соответственно, больше должно быть таких продуктов в рационе. Тем самым, создатели пирамиды питания удачно проиллюстрировали полезное соотношение продуктов питания в ежедневном рационе.
Главный принцип пищевой пирамиды питания заключается в следующем:
продукты, расположенные в основании пирамиды (1 этаж), следует употреблять как можно чаще.
Чем дальше от основания находятся продукты, тем меньшее место они должны занимать в нашем рационе.
А от пищи, расположенной на вершине пирамиды, нужно или отказаться совсем, или употреблять ее очень редко.
Чтобы похудеть на 25 кг, мне пришлось составить СВОЮ пирамиду питания
1 этаж
Ежедневно:
- черный хлеб или сухарики 50-100 г;
- супы, борщи постные на воде;
- подсолнечное масло рафинированное 5 г;
2 этаж
Ежедневно:
- свежие овощи: помидоры, огурцы, сладкий болгарский перец, лук репчатый и зеленый, капуста пекинская, листья салата, зелень петрушки и укропа;
- тушёные овощи: свекла, морковь, баклажаны, кабачки, капуста белокочанная;
- фрукты сезонные: яблоки, нектарины, персики, сливы;
- ягоды сезонные: клубника, вишня, смородина.
3 этаж
1-2 раза в неделю:
- хлопья гречневые, овсяные 70-100 г;
- бобовые: соя, замороженные стручковая фасоль и зелёный горошек.
4 этаж
1-2 раза в неделю:
- рыба: в основном филе минтая, тушка горбуши, иногда стейки форели семги;
- курица: грудка, бедро, голени без кожи;
- куриные яйца: одно яйцо всмятку.
5 этаж
Молоко не употребляю, только
кисломолочные продукты 2-3 раза в неделю:
- творог из замороженного кефира;
- мацони самодельный;
- кефир 3,2%.
6 этаж
Очень редко:
- красное мясо говядины или свинины;
- пицца;
- фаст-фуд;
- орехи.
Ежедневное питание, на котором я похудела на 25 кг показано в дневнике
за 2023 год 👇
за 2024 год. 👇
Для снижения веса с 82 кг до 57 кг и предотвращения заболеваний я следовала рекомендациям пирамиды питания.
Вот результат👇
Графика пищевой пирамиды позволила мне легко разобраться в множестве продуктов питания, которые предлагаются на прилавках магазинов, и выбрать наиболее полезные и сбалансированные для меня варианты.
Соблюдение принципов пирамиды рационального сбалансированного питания - это простой и эффективный способ снизить вес, улучшить здоровье и качество жизни в целом.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Мой ТЕЛЕГРАМ
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.