Самодиагностика сердца в домашних условиях

От сердечно-сосудистых заболеваний каждый год умирает около 18 млн. человек. Ишемическая болезнь сердца и инсульт являются самыми частыми причинами смерти в мире.

Ранняя диагностика играет ключевую роль в лечении сердечных заболеваний и профилактике осложнений. Существует несколько простых методов самодиагностики, которые помогут оценить работу сердца и вовремя обратиться к врачу.

Проба Мартине-Кушелевского

1. Замерьте пульс и артериальное давление (АД) в состоянии покоя, запишите показатели.
2. Сделайте 20 глубоких приседаний за 30 секунд, замерьте пульс и АД, запишите результаты.
3. Спустя 2-3 минуты повторите измерения.
4. Сравните показатели пульса и АД в состоянии покоя и после приседаний.

Оценка результатов. Если показатели отличаются незначительно, значит, сердце работает хорошо. Нормой считается учащение пульса в пределах 50-60%, увеличение АД не больше, чем на 10-15 мм ртутного столба, а время полного восстановления – не более 3 минут. Если ваши значения больше, то, возможно, работа сердца нарушена и нужно обратиться за консультацией к врачу.

Тест с холодной водой

1. Приготовьте миску или тазик с холодной водой.
2. Опустите кисти рук в воду на 1 минуту.
3. Достаньте руки и осмотрите пальцы.

Оценка результатов. Если кончики пальцев начали болеть, стали белесыми или посинели, это говорит о нарушении микроциркуляции крови. Для установления причин нужно обратиться к врачу.

Проба Штанге

1. В положении стоя сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.
2. После второго максимального выдоха задержите дыхание и прикройте рот и нос ладонью.
3. Засеките время.

Оценка результатов. Если смогли продержаться 50 секунд и более – сердце в норме, а вот если меньше 40 секунд, то стоит обратиться к врачу для дополнительной диагностики.

Тест с лестницей

1. Поднимитесь по лестнице на 60 ступенек вверх (примерно на четвертый этаж).
2. Засеките время.

Оценка результатов. Если преодолели маршрут за 30-45 секунд и без особых недомоганий – сердце в порядке. Если же потратили 1,5 минуты и больше, с одышкой и учащенным пульсом – нужно обратиться к врачу, чтобы исключить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Многие заболевания проще предупредить, чем потом лечить. Соблюдение правил профилактики не только снижает риск развития болезней, но и улучшает качество жизни в целом.

1. Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в несколько раз.
2. Придерживайтесь здорового питания. Следует уменьшить количество жирных и жареных блюд в ежедневном рационе и сделать акцент на цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Также рекомендуется сократить потребление поваренной соли.
3. Следите за весом. Лишний вес повышает риск развития ишемической болезни сердца и атеросклероза. Полезно знать свой индекс массы тела (ИМТ = вес / рост). В норме показатель должен быть от 18 до 25.
4. Занимайтесь спортом. Доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе (не менее 30 минут) и занятия спортом с адекватными нагрузками снижают риски патологий сердечно-сосудистой системы.
5. Управляйте стрессом. Старайтесь меньше реагировать на мелкие жизненные неурядицы и глобальные мировые проблемы, на которые вы не можете повлиять. Проводите больше времени на природе и в кругу близких, находите время для хобби и не пренебрегайте сном – эти меры помогу снизить уровень стресса и укрепить нервную систему.
6. Следите за здоровьем. Контролируйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина, проходите регулярное медицинское обследование (хотя бы раз в год). Вовремя выявленные нарушения снижают риск развития осложнений и способствую быстрому выздоровлению.

Автор: Виктория Макарова

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Больше статей:

👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика

≫Android≫≫≫≫IOS≫≫≫≫Huawei