Вы наверно уже забыли, а может и не знали, что я пишу книгу о мотивации. Это стартовая статья раздела «Сила воли». В ней расскажу, что такое сила воли и самоконтроль. И что рекомендуют четыре самые известные книги на эту тему.
Моя книга о мотивации состоит из нескольких частей.
Первая часть «Уловки». Опубликовал серию статей. Вот некоторые из них.
Нет мотивации?! Посмотрите на ситуацию философски
Нет мотивации?! Удалите оправдания!
Нет мотивации?! Используйте страх перед другой задачей
Вторая часть «Стимулирование» Опубликовал серию статей. По ссылке обзор.
Теперь взялся за третью часть «Сила воли».
Для кого эти статьи и в чём их цель?
Для меня. У меня нет силы воли. Я не могу избавиться от вредных привычек и привить полезные. Как и многие могу упереться рогом, и выполнить любую задачу, но не всегда и не до конца.
Для вас. Если у вас схожие проблемы, давайте анализировать их вместе и искать лучшие способы. Делитесь в комментариях к статьям, как вам удаётся применить тот или иной способ укрепления силы воли.
Сначала теория потом практика.
Для того чтобы разобраться в вопросе я прочитал пару десятков книг о мотивации в том числе четыре книги о силе воли. Понадёргал из них советы и пытаюсь их опробовать и систематизировать. Мне так легче. Мне так нравится.
Вот эти книги:
«Воля и самоконтроль.» Ирина Якутенко
«Сила воли.» Джон Тирни, Рой Баумайстер
«Сила воли не работает.» Бенжамин Харди
Они все очень разные, но интересные. Много любопытных исследований, примеров, историй. Книги легко читаются, и я их однозначно рекомендую. Постараюсь сделать обзоры, но когда, не знаю. Повторюсь, большая часть идей из этих книг, но не все.
Что такое сила воли, самоконтроль, мотивация?
Кто-то разделяет эти понятия, (даже в названии) кто-то нет.
Сила воли нужна для того чтобы выполнять то, что должен. Ходить на работу, заниматься спортом, поддерживать порядок в доме. Келли Макгонигал называет её силой «Я буду».
Самоконтроль нужен для того чтобы не делать то, что не следует. Не употреблять алкоголь, наркотики, не хамить начальнику и коллегам, не тратить больше чем зарабатываешь. " Келли Макгонигал называет её силой «Я не буду».
Мотивация нужна для того чтобы помнить о своих долгосрочных целях. Стать лучшим в своей профессии, воспитать детей, внуков, правнуков, изобрести лекарство от рака. Она подпитывает силу воли и самоконтроль. Келли Макгонигал называет её сила «Я хочу».
В последующих статьях я буду писать в основном о силе воли. По самоконтролю и мотивации планирую отдельные серии статей.
Все что мне удалось узнать из книг о силе воли, сводится к нескольким постулатам:
- Сила воли у всех разная. Это зависит от генов и воспитания. И это самая неприятная новость, после которой пропадает желание искать способы её развить и укрепить. Легче отшутиться «Сила есть, воля есть, а силы воли нет.»
- Сила воли снижается в течение дня. Любое наше осознанное действие расходует силу воли.
- Сильнее всего на силу воли действуют решения, стресс и необходимость самоконтроля.
- Питает силу воли глюкоза, которую организм добывает из пищи. Разные продукты дают разный уровень глюкозы.
- Силу воли можно тренировать. Способов тренировки силы воли немного, но они достаточно простые.
Из которых вполне логично вытекают очевидные советы:
- Познай себя. Что не нравится и расходует силу воли? Где приходится применять самоконтроль? Чтобы в дальнейшем использовать эти знания.
- Будь в тонусе. Физические упражнения, отдых, сон, правильное питание поддержат силу воли на уровне.
- Избегай соблазнов. Они напрягают самоконтроль, который ослабляет силу воли. Чтобы не противостоять соблазну закурить, обходи курилку стороной.
- Вовремя пополняй запасы глюкозы. Своевременный перекус здоровой полезной пищей поднимет уровень глюкозы и вернёт силу воли.
- Тренируй силу воли. Самый простой способ - держать осанку.
- Учись бороться со стрессом и неприятными эмоциями. Проще сказать, чем сделать, но авторы предлагают несколько стратегий. На мой взгляд, не очень пригодных, особенно для самостоятельного использования. Но будем пробовать.
- Создай поддерживающее окружение. Окружение формирует нас, поэтому вместо того, чтобы применять силу воли и самоконтроль, лучше поменять окружение. Но здесь становится очевидным главное противоречие всех советов: чтобы не применять силу воли нужно применить силу воли. Как быть? Будем решать противоречие.
Обо всём этом я расскажу более подробно в следующих статьях. И да, они будут чередоваться со статьями о принятии решений, менеджменте и чём-нибудь ещё. Потому что силы воли, чтобы сосредоточится на одной теме, мне не хватает.