Много лет назад на одном из тренингов нам дали задание написать эссе "Мое идеальное утро". С тех пор прошло больше 10 лет. Понятие идеального утра менялось несколько раз и сейчас оно выглядит так ⬇️
Стакан жемчужной воды
Первым делом после пробуждения я не иду умываться или же в туалет, я иду на кухню и выпиваю стакан "жемчужной воды", т.е. воды нагретой до 50-55 градусов.
Воду пью с видом на море и любуясь рассветом. Красота неописуемая 🙂
Дыхательные практики
После стакана воды и утренних гигиенических процедур приступаю к дыхательным практикам. Делаю несколько разных упражнений с основным упором на работу с животом: Капалабхати, Вакуум и Агни-Сару.
Больше материалов для здоровья читайте в телеграм-канале ЗОЖ С САРМАТОМ
После этих трех упражнений обязательно дыхание Брамари (пчела) для улучшения работы мозга.
Утренняя зарядка
Только после того как сделал дыхательные практики начинаю утреннюю зарядку.
Здесь уже большой простор для творчества: это может быть просто комплекс для позвоночника или суставов, гормональная гимнастика или же простая растяжка.
Обычно такая зарядка длится около 30-40 минут, но в любом случае, она начинается с упражнения "жгонка" для улучшения работы позвоночника.
Утренний прямой эфир
Так, сколько время? Близится к 8 утра, значит пора проводить утреннюю зарядку в прямом эфире. Она длится около часа, т.к. после упражнений я еще отвечаю на вопросы подписчиков.
Сейчас, правда, стало немного тяжелее вести прямые эфиры, т.к. то одну соцсеть блокируют, то у другой уменьшают скорость. Это, конечно, напрягает, но в целом получается провести более-менее нормально. Было бы вообще идеально, если бы дзен вернул возможность проводить прямые эфиры.
Тренировка
После прямого эфира еду на тренировку в тренажерный зал. В зале я "тягаю железо" по 3-5 раз в неделю. Мне это очень нравится, т.к. чувстуешь, как мышцы наливаются и с каждым годом ты становишься сильнее.
Завтрак
Только после возвращения с тренировки я завтракаю. По времени это где-то около 12-13 часов дня.
Почему так поздно? Несколько лет назад я перешел на интервальное питание и мне хватает 2-3 приемов пищи, чтобы наполнить себя энергией и получить все необходимые организму витамины, микроэлементы и макронутриенты.
Нарушается ли этот режим?
Конечно, не всегда и не всё это выполняется в этой строгой последовательности и все пункты в обязательном порядке.
Бывает так, что я завтракаю раньше, например в 8 утра, т.к. младшая дочка попросила посидеть с ней до школы. Или не еду на запланированную тренировку, т.к. чувствую, что нужно передохнуть.
В этих случаях я себя не корю и не "съедаю поедом". Я просто принимаю этот факт, что именно так это было необходимо сегодня. В следующий раз будет всё по другому. Но стараюсь, чтобы таких дней было меньше.
А как проходит ваше идеальное утро? Поделитесь? Может у вас есть какие-то свои утренние практики эффективности?
Предыдущие статьи:
В чем основная польза голодания?
Главное правило здорового голодания
Мне горько это признавать...
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат🙂
