Всем привет! Небольшой отчет. На позапрошлой неделе под статьей о пульсовых зонах были очень интересные замечания от Юрия по поводу того, как начать бегать:
И проскочила мысль, что начинать бегать надо на пульсе 120 в течении 30-40 минут.
Я так еще ни разу не бегала долго. Ибо в моем исполнении на таком пульсе бег получается медленнее, чем неспешная ходьба. А это в свою очередь крайне тяжело для моей психики. Но поскольку особого прогресса в беге у меня нет, то почему бы не попробовать!
Предыстория моих беговых способностей
В конце июля я наткнулась на крутейшую книгу - "Бег по шоссе для серьезных бегунов" Пита Фитзингера и Скотта Дугласа. Я ее искренне рекомендую! Там мега полезная информация. Другое дело, что ее еще надо на практике воплотить. А это оказалась задача не из легких!
Если коротко. Я загорелась книгой, построила программу тренировок (своем тг-канале подробные отчеты постила) и смогла вывезти первые две недели. Дальше меня физически не хватило.
План был хорош, жаль исполнение подкачало:
После двух недель такой интенсивности наступил ожидаемый откат. Отходняк составил 2 недели и сопровождался курсом укольчиков витаминов в мою хм...пятую. Об этом я тоже рассказывала. Витамины вроде как помогли, я успокоилась. Папа сказал "образумилась". Но...нет. Скорее затаилась с целью накопить силы.
Мне просто не хватает силенок на все свои грандиозные замыслы.
После переосмысления и смирения с тем фактом, что ресурсы не соответствуют запросу, я составила новый план!
Мне все мои планы чертовски нравятся. Поэтому составлять я их люблю.
Стратегия была такая - пробегать ежедневно 3 км в аэробной пульсовой зоне. Ну, я недельку до отпуска так и побегала в августе. Типичный отчет за это время:
Ну, не знаю, на сколько эффективен такой бег. Он был больше в удовольствие. Потому что пробежать 20 минут гораздо проще для мозга, чем 40 минут. Да, естественно мне лень, но не на столько, что я не могу себя уговорить выйти на улицу.
И вот после двух недель пассивного времяпрепровождения снова бег. На новый лад!
По ощущения было...необычно. Я старалась опираться на переднюю часть стопы, что для меня нетипично. Немного моментами из-за этого побаливало колено. Но в остальном это кайфовый темп. Медленный, это правда. Но я старалась не думать, насколько нелепо я выгляжу со стороны :)
Ну, и чтобы совсем испытать новые ощущения пробежала в конце босиком. Т.к. я бегаю по резиновому покрытию, ничего резкого в переходе не было. Чуть мыску жестче, но на этом все. Конечно, бежать по асфальту было бы мега жестко.
На этом все. Мини эксперимент завершен. Скорее всего я совмещу два подхода. Буду бегать жесткую дистанцию 3 км на пульсе 120. По времени это как раз получится около 40 минут. Пока что так.
Всем успехов!
P.S.: пишите, как у Вас дела с бегом. Мне правда интересно, как другие бегают. Это моментами прям заряжает.