МЕТОД 3. Выполняем ментальные упражнения
1. Практикуйте медитацию на осознанность (майндфулнесс)
Осознанность требует внимания к настоящему моменту. В то же время практика майндфулнесс помогает вам развить безоценочное восприятие своих мыслей и чувств.
Выделите несколько минут в день, чтобы посидеть в полной тишине и сконцентрировать внимание на процессе дыхания.
Вы будете ошеломлены тем, насколько этот опыт откроет ваш разум для новых возможностей.
❇️ Если медитация вас смущает или вызывает затруднения, попробуйте начать с управляемой медитации.
Это аудиозаписи, которые помогут войти в состояние глубокого расслабления и не находиться в полной тишине.
В Интернете можно бесплатно найти множество таких управляемых медитаций.
2. Ведите дневник
Рефлексия - это прекрасный способ для развития вашего мышления. Начав вести дневник, вы сможете высвобождать накопившиеся разочарования и одновременно оценивать свой прогресс.
Ищите закономерности в своих мыслях и поведении.
Обратите внимание на голос ригидного мышления.
Когда вы обнаружите его, оспорьте его аргументы с помощью навыков гибкого мышления.
❇️ Например, вы записали: «Алексей все время пытается предложить мне свою идею по проекту. Я ответила ему, что сама разберусь».
Анализируя, вы понимаете, что такое жесткое сопротивление было вызвано ригидностью вашего мышления и может препятствовать вашему росту и успешности.
3. Учитесь новому каждый день
Вы можете развивать гибкость ума, целенаправленно пробуя что-то новое, например, знакомиться с новыми людьми, иными мировоззренческими установками, а также с разными способами мышления и действий. Пробуя новое, вы также повысите свою креативность и умение решать проблемы.
❇️ Купите в магазине новый сорт кофе или чая.
Прочитайте книгу из другого жанра.
Вступите в новый клуб, организацию или группу знакомств. Запишитесь на кулинарные или танцевальные курсы.
4. Измените свой распорядок дня
Режим и привычная жизнь обеспечивают безопасность и комфорт, но не способствуют гибкости ума. Разнообразьте свою жизнь, внося небольшие изменения в привычный распорядок дня.
❇️ Чистите зубы другой рукой.
Сходите за продуктами в другой магазин.
На неделю сократите время просмотра телевизора, а освободившееся время попробуйте новые развлечения.
Читать про метод №1 "Преодолеваем фиксированное мышление".
Читать про метод №2 "Прокачиваем гибкость мышления".
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.