Количество людей, страдающих деменцией, увеличивается с каждым годом. Ожидают, что к 2050 году число заболевших вырастет почти в 3 раза. И пока у нас еще есть время, стоит начать заниматься защитой своего мозга и его оптимизацией для обеспечения когнитивного долголетия прямо сейчас, если мы не хотим пополнить ряды заболевших.
И хотя генетика играет определенную роль в развитии деменции, наш образ жизни зачастую является куда большим виновником. И первое, на что надо обратить внимание, это питание.
Сбалансированный рацион из натуральных продуктов: овощи, фрукты (особенно ягоды), цельные злаки, бобовые, жирная рыба, постные белки. Отказ от ультраобработанной пищи, которая кроме вреда ничего не нечет организму.
При этом есть специфические питательные вещества и соединения, которые могут быть особенно полезны для поддержания здоровья мозга и защиты от слабоумия:
1. Цитиколин
Это дополнительная форма CDP—холина. Холин вырабатывается самим организмом в мозге, а также мы можем получать его с пищей.
В 2023 году были опубликованы результаты исследования по применению цитиколина для оценки когнитивных функций у людей с деменцией или ее признаками. Они показали, что цитиколин может стать многообещающей тактикой для профилактики снижения когнитивных способностей, так как показал эффективность в части замедления снижения когнитивных способностей и улучшении общего запоминания.
Доказано также, что цитиколин способствует поддержанию целостности мембран нейрональных клеток, модуляции нормального уровня нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, защите мозга от окислительного стресса, повышению уровня клеточной энергии в мозге.
Где искать: к сожалению, единственным продуктом со значительным количеством CDP-холина являются мясные субпродукты, особенно печень.
2. Витамин Д
Оказывает влияние на весь организм, а не только на кости. Его рецепторы расположены в нейронах и клетках головного мозга, он необходим для поддержания здоровья нервной системы.
Как показывают исследования, недостаток витамина Д связан с нарушением исполнительной функции и скорости обработки информации. Некоторые исследования также нашли взаимосвязи и с повышенным риском развития деменции.
Где искать: к сожалению, почти 50% людей в мире имеют недостаточное количество витамина Д в организме (проверяется сдачей анализа крови). Чаще бывайте на солнце, особенно утреннем, но не забывайте о солнцезащитных средствах. Из продуктов – жирная рыба и печень из нее, яичный желток, молочные продукты.
3. Омега-3 жирные кислоты (морские)
Омега- 3 полезны для сердца, а также мозга, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК).
Низкий уровень омега-3 в организме коррелирует с более высоким риском возрастного снижения когнитивных способностей, развития деменции и болезни Альцгеймера. При этом увеличение потребления рыбы может снизить риск развития на 40%, как показывают некоторые исследования.
Где искать: жирная рыба (в идеале употреблять 5 порций в неделю, чтобы получать рекомендованное количество омега-3 для здоровья сердца и мозга).
4. Ресвератрол
Этот растительный антиоксидант может проникать через гематоэнцефалический барьер и оказывать воздействие на мозг, способствуя увеличению притока крови к нему, а значит и поступлению достаточного количества питательных веществ и кислорода.
Недостаточный приток крови к мозгу может приводить к сосудистой деменции, а усиление кровотока может потенциально профилактировать снижение когнитивных способностей, а также улучшать вербальную память (способность запоминать слова).
Где искать: Этот антиоксидант содержится не только в темном винограде, но и чернике, а также горьком шоколаде.
Это всего лишь 4 питательных вещества, которые необходимы для поддержания здоровья мозга, на самом деле их гораздо больше, но это основные.
То, что мы едим, может влиять на когнитивные функции и здоровье мозга как в хорошую, так и в плохую сторону. А потому соблюдение здорового питания должно стать основой.
Если в силу каких-то причин вы не можете употреблять указанные выше продукты в достаточном количестве, то обязательно обратитесь к специалистам для получения рекомендаций о возможном употреблении целевых добавок для поддержания здоровья мозга и защиты своих когнитивных способностей.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.