Что бы не показывать друзьям при встрече свои две тонкие ручки, надо бы немного увеличить предплечья
Как увеличить их:
🤩 Эспандеры
Есть обычный эспандер, есть обратный. Разница в том, что обычный качает больше внутреннюю часть предплечья, а обратный — внешнюю. Рекомендую брать регулируемые эспандеры.
🤩 Подтягивания
Возьмись средним хватом, заведи палец за перекладину и начни делать 3 подхода на 80%, а четвертый на 100%. Предплечья будут забиты
🤩 Поднимание штанги
Сядь на скамью, ноги поставь перед собой на ширине плеч, сверху положи руки с штангой и выполняй сгибания либо на внутреннюю часть предплечья либо на внешнюю
Внешнюю часть будет качать тяжелее, но она даёт больше объёма
Ну а чо руки должны быть как спички что ли?
