Современный образ жизни с долгими часами сидения за компьютером, недостаток физической активности и стрессов часто приводит к проблемам с позвоночником и спиной. Боли в спине становятся частым спутником многих людей, и без должного внимания они могут ухудшить качество жизни. Важно обратиться за помощью к врачам, чтобы начать своевременное лечение, при возникновении серьезных заболеваний.
Занятия йогой предлагают эффективное решение, помогающее снять усталость и дискомфорт — специальные асаны, направленные на снятие напряжения мышц спины, улучшение осанки и уменьшение дискомфорта в позвоночнике. Йога не является способом лечения!
1. Марджариасана (поза кошки-коровы)
Марджариасана, или поза кошки-коровы, — одна из самых простых и полезных асан. Она помогает мягко разогреть спину, растянуть мышцы и улучшить гибкость позвоночника.
Как это сделать:
- Встаньте на четвереньки, поставив руки под плечи, колени под бедра.
- На выдохе прогните спину вниз, поднимая голову и копчик вверх (поза коровы).
- На выдохе округлите спину, подтяните подбородок к груди, опустите копчик (поза кошки).
- Повторите замедленные плавные движения 5–10 раз.
2. Бухуджангасана (поза кобры)
Бхуджангасана, или поза кобры, помогает укрепить нижнюю часть мышц спины и улучшить гибкость тела. Это отличная асана для снятия напряжения в поясничной области и повышения спинальных мышц.
Как это сделать:
- Лягте на живот, вытяните ноги, стопы на полу.
- Поставьте руки на уровень плеча, локти прижаты к телу.
- На выдохе медленно приподнимите верхнюю часть тела, выпрямляя руки, но не отрывая таз от пола.
- Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение на выдохе.
3. Шалабхасана (поза саранчи)
Шалабхасана — это мощная асана, направленная на напряжение мышц спины, ягодиц и задней части бедра. Она помогает улучшить осанку и облегчить боли в пояснице из-за усталости.
Как это сделать:
- Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела ладонью вниз.
- Поднимите ноги и грудные клетки как можно выше, не сгибая колени.
- Задержитесь в этой позе на 15-30 секунд, продолжая глубокое дыхание.
- На выдохе медленно опустите обратно на пол.
4. Ардха Матсиендрасана (половинная поза скручивания позвоночника)
Ардха Матсиендрасана помогает растянуть позвоночник и снять напряжение в мышцах спины. Это отличное средство для поддержания подвижности позвоночника и улучшения кровообращения в спинных мышцах, что особенно важно при чрезмерной усталости.
Как это сделать:
- Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
- Согните правую ногу в колене и поставьте ее за левое бедро, а ступенька согните под себя.
- Повернитесь вправо, обхватив правое колено левой рукой, и поместите правую руку за спину.
- Задержитесь в скрутке на 20–30 секунд, дышите медленно и глубоко, затем повторите на другую сторону.
5. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Адхо Мукха Шванасана — это одна из самых универсальных поз в йоге. Она помогает не только снять усталость, но и растянуть мышцы ног и рук, улучшить осанку.
Как это сделать:
- Встаньте на четвереньки, поставив руки чуть шире плеча, ноги на ширину таза.
- На выдохе поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и руки, придайте форму перевёрнутой буквы «V».
- Постарайтесь пальцами дотянуться до пола, сохраняя спину прямой.
- Задержитесь в позе на 30–60 секунд, глубоко дышите.
Важно! Йога не является методом и способом лечения. При болевых ощущениях и наличии заболеваний стоит незамедлительно обратиться к врачу за профессиональной помощью!
Что еще интересного почитать?
Практика йоги — это эффективный способ поддержания гармонии души и тела, отличный способ расслабиться и найти баланс. Выполнение таких простых асан помогает не только снять напряжение, но и улучшает осанку и гибкость.
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.