Мир вокруг меняется очень быстро, и мы не всегда успеваем за ситуацией, а от этого стрессы, тревоги, круговерть мыслей в голове. И возникает логичный вопрос: как помочь себе ощутить хоть немного стабильности в этом мире бушующем? Как помочь себе сражаться с этими самыми стрессами и тревогами?
Надежным союзником в этой непростой задаче станут маленькие ритуалы, которые следует выполнять утром и вечером.
Зачем это нужно?
Мы помним, что пугает неопределенность. Когда события вокруг слишком хаотичны, тревога оказывается на высоте, и мы буквально сходим с ума от нее. В такое время хочется найти какой-то якорь, за который можно уцепиться и удержаться. А предсказуемость успокаивает и дает чувство уверенности в завтрашнем дне. Мы ощущаем себя в безопасности, когда знаем, что происходит. И если окружающая обстановка не спешит подарить нам стабильность, внедряем ее в жизнь сами. Ритуалы становятся своеобразным якорем, помогают обрести контроль над своим днем, а значит и над своим существованием.
Как это работает?
Едва открыв глаза утром, ты сразу хватаешься за телефон и проверяешь социальные сети: сообщения, сториз, новости — все, что появилось за ночь. Потом начинают пиликать рабочие чаты, ты вспоминаешь о недоделанных задачах и неумолимо подступающих дедлайнах, и стресс появляется еще до того, как ты встаешь с кровати. Настрой на день получается так себе
Читай также: 5 эффективных способов выйти из отпуска без стресса
А теперь представь другой сценарий: вместо того чтобы хвататься за телефон, ты наливаешь стакан воды, выходишь на балкон (или подходишь к окну, если холодно) и пять минут просто смотришь вдаль, на улицу, на прохожих, на умывающегося у подъезда котика. Затем делаешь легкую зарядку — буквально несколько взмахов руками-ногами — и вот тогда уже берешь телефон. На все про все уйдет от силы десять минут, но разницу в психологическом состоянии ты ощутишь сразу. Это подтвердили и научные исследования: позитивные ритуалы с утра улучшает настроение на весь день, снижает уровень стресса и повышает общую продуктивность.
Помимо того, что это предсказуемо, а значит, безопасно, успокаивающе и помогает найти опору в начале дня, плюс к тому ритуалы создают эффект первичной победы. Это когда ты с самого утра ощущаешь себя молодцом (выпил воды, сделал зарядку, позаботился о себе — ну умница же!). К тому же утренние ритуалы помогают замедлиться, почувствовать себя, подготовиться к рабочему дню и ступить на поле боя с е-мейлами и чатами в полной готовности, а не сонным и мягким.
Вечерние ритуалы
Они служат той же самой цели — снизить уровень тревоги, который накопился за день, подготовиться ко сну и отойти в царство Морфея спокойно, а не считая овец и вертясь с боку на бок. А то мы любим вечером включить сериал, попутно проверяя и доделывая рабочие задачи, и мозг остается в непонятках: что происходит? Мы работаем или отдыхаем, хозяин, эй! Конечно, это сильно изматывает, сон нарушается, мы даже перебираем пальцами по одеялу, в полудреме ища клавиатуру, а утром просыпаемся разбитыми, тревожными и вообще неготовыми к подвигам.
Читай также: Релаксационная техника "Бегущая строка". Как сделать правильно
Давай придумаем ритуал и на этот случай! Например, за полчаса до сна отключить все гаджеты, заварить чаю с ромашкой или мятой, включить спокойную музыку или звуки природы и почитать бумажную книгу. Или посмотреть в окно, так тоже можно. Или даже в стену. Так мы дадим мозгу однозначный сигнал: день закончен, пора расслабляться.
Дотошные ученые исследовали и вечерние ритуалы, и выяснили, что они снижают уровень кортизола (гормона стресса), делают сон более глубоким и качественным, помогают не переносить стресс на следующий день. Не забывай и про предсказуемость, которая дает ощущение безопасности.
Как подобрать ритуалы
Предложенные мной действия — это не единственный возможный выбор. Ты можешь спокойно подобрать собственные ритуалы, которые будут приятны именно тебе. Главное, чтобы они были реалистичными: помним, что убрать гаджеты за два часа до сна, хоть того и требует наука психогигиена, очень трудно, как трудно медитировать ежевечерне по двадцать минут, если раньше ты этим никогда не увлекался.
Помни о последовательности: для формирования любой привычки требуется время, и о ритуалах сначала тоже придется себе напоминать и требовать от себя “не прогуливать”.
Принято думать, что все полезное — неприятно, как зеленый салат вместо сочного стейка. Так вот, ритуалы должны приносить удовольствие. Не надо заставлять себя сидеть в позе лотоса, если ты этого не любишь. Не надо читать Ошо и других гуру, если тебе их идеи не близки. Все, что ты делаешь, должно напоминать, что ты себя любишь.
Вместо вывода
Вообще недаром у наших далеких предков, чья жизнь состояла сплошь из непонятных событий, все было ритуализировано. Это помогало понять, кто ты есть, где твое место, что делать в следующий момент, если произошла неведомая фигня. Мы продолжаем пользоваться этим до сих пор, когда плюем через плечо, чтобы не сглазить, или суем пятачок под пятку перед экзаменом. Но почему бы не сделать ритуалы более осмысленными? Почему бы не создать верную опору для нашей психики? Ведь исследования утверждают, что когда наш мозг точно знает, что мы будем делать утром и вечером, он не тратит на это ресурсы, и у него остается больше сил на принятие важных и стратегических решений. Таким образом, придерживаясь простых и приятных ритуалов, ты станешь спокойнее, увереннее и продуктивнее.
________________________
Если ты столкнулся с трудностями, которые тяжело преодолеть самостоятельно, помни — профессиональная поддержка всегда рядом. Для записи на консультацию и дополнительной информации пиши мне в Telegram и WhatsApp